14 activités pour vous libérer du stress

Vous êtes incapable de vous libérer du stress et cela vous dépasse ?

Rassurez-vous, il nous arrive à toute d’être stressée au cours de notre vie. Et contrairement au stress positif nous permettant de soulever des montagnes et de surmonter nos obstacles, le stress négatif, quant à lui, peut nous détruire sur le long terme. En effet, il nuit à notre santé, tant psychologiquement que physiquement, et bouleverse notre vie. La preuve avec le burn-out, dont la principalement cause est le stress.

Mais heureusement, un bon nombre d’activités nous permettent de nous échapper des tracas du quotidien et d’être plus zen.

14 activités pour vous libérer du stress

1 / Les coloriages pour adultes, ou l’art-thérapie

Coloriage anti-stress

Le coloriage n’est pas réservé qu’aux enfants ! La preuve, cette activité connaît un grand succès chez les adultes et les ventes de ces livres de coloriage anti-stress explosent depuis leur sortie.

Cet art-thérapie nous fait nous évader, nous vide la tête et nous permet de revenir aux choses simples à une époque où nous sommes systématiquement plongées dans les écrans de téléphones et d’ordinateur. Mais aussi de, quelque part, retourner en enfance. Cette période de la vie durant laquelle tout était plus simple.

Demandant de la précision et un minimum d’esprit créatif, ces coloriages nous permettent de nous appliquer et de nous concentrer, et ainsi de nous faire ne plus penser à rien. Et croyez-moi, depuis j’ai découvert ces livres, j’en suis devenue accro. Je passe parfois des heures à colorier, à réfléchir aux couleurs que je vais utiliser afin que le rendu final soit joli. Je ne vois pas le temps passer.

2 / La méditation

Malgré que les recherches aient prouvé l’effet extraordinaire de la méditation pour se libérer du stress, mais aussi sur la santé psychologique en général, j’étais très réticente à cette pratique. Comme, certainement, quelques-unes d’entre-vous.

En effet, j’associais la méditation aux bouddhistes et je m’imaginais devoir rester assise durant des heures, les yeux fermés à ne penser à rien et à bourdonner “mmmmmmmmmm” (Oui, je sais, c’est cliché ! Ah ah). Donc autant dire que cette pratique ne m’attirait pas vraiment.

Puis elle s’est popularisée et les médias ont commencé à en parler de plus en plus. De nature très stressée, j’ai alors fais quelques recherches qui m’ont enlevé ces clichés que j’avais en tête. Finalement, la méditation consiste plutôt à focaliser son attention sur une chose précise. Rassurée, je me suis jetée à l’eau ! Depuis, je la pratique régulièrement et constate un réel effet sur mon niveau de stress. Je ne pourrais faire sans.

Si vous désirez pratiquer la méditation, des applications sur téléphone y sont dédiées.Après en avoir testé plusieurs d’entre elles, ma favorite est Petit Bambou. Bien qu’aujourd’hui, je médite sans l’aide d’applications. Aussi, j’ai récemment découvert un blog que j’aime beaucoup, accès sur le stress, les angoisses, … Dont, cet article sur la méditation contre le stress et l’angoisse qui explique les bienfaits de cette pratique ainsi que 2 techniques simples si vous souhaitez débuter.

3 / Les Do It Yourself

Initiez-vous au tricot ou à la peinture, à la confection de bijoux et de macramé ou encore aux objets de décoration pour vous vider l’esprit.

Tout comme le coloriage, ces passe-temps font appel à la création et à l’imagination. Ce sont d’excellent alliés contre le stress et l’anxiété. En effet, des études ont démontré que ces activités créatives diminuaient le taux de cortisol (hormone du stress). Donc en plus de vous libérer du stress, vous aurez la satisfaction d’avoir créé quelque chose de vos propres mains et gagnerez un peu plus confiance en vous.

Et je peux vous confirmer que c’est efficace. Ayant toujours eu un attrait pour le “fait soi-même”, confectionner des bijoux et des décorations est un de mes passe-temps favoris. Il me permet de m’évader et de ne plus penser aux petits soucis du quotidien.

Le DIY est tendance et le web regorge de tutoriels. Notamment les blogs et Pinterest qui sont de formidables sources d’inspiration. Alors à vos créations !!

4/ Voyager

Rien de tel pour vous faire oublier les tracas du quotidien que de vous évader ne serait-ce que le temps d’un week-end. Que ce soit en vous pavanent dans les ruelles en pierres sentant bon la lavande des petits villages de Provence ou encore en bronzant sur la plage au bord d’une mer turquoise en buvant un cocktail coloré, il est certain que vous serez moins stressée. Ou même plus du tout.

Le voyage vous permet aussi de vous ressourcer, de découvrir de nouveaux paysages et des cultures différentes de la notre, de changer de rythme. Le voyage est bon pour le moral et est mon remède anti-stress de prédilection ! Il est une échappatoire aux soucis que nous rencontrons durant notre vie.

5 / Jardiner

Il a été démontré, par des études, que le jardinage réduit le stress. Et en particulier le contact avec la nature. C’est bien connu : les habitants de grandes villes sont plus stressés que ceux vivant à la campagne. Le jardinage, a en plus, une démarche écologique. Vous pouvez, en effet, cultiver vos propres fruits et légumes ou plantes médicinales.

Vous ne connaissez rien en jardinage ?¨Pas de panique, une multitude de tutoriels sont en ligne sur le web. Et pour celles vivant en appartement, il est tout à fait possible de créer une jardinière en palette par exemple, à poser sur votre balcon.

Tiens donc .. un DIY ! Deux activités anti-stress en une. Génial, non ?

6 / La réflexologie

reflexologie - stress

La réflexologie est une médecine douce qui fait de plus en plus d’adeptes. Elle considère qu’il est possible d’agir sur les différents organes du corps en effectuant une pression, à l’aide du bout des doigts, sur les zones réflexes des pieds (réflexologie plantaire) et des mains (réflexologie palmaire). Chaque partie des pieds ou des mains sont reliées à un organe ou une partie du corps. Cette discipline a de nombreux bienfaits, notamment celui de procurer un état de bien-être et ainsi de se libérer du stress. C’est une médecine très efficace, que je vous recommande d’essayer.

7 / Sophrologie

La sophrologie est elle aussi une médecine douce. Elle amène à la sérénité de l’esprit et a fait ses preuves pour apprendre à gérer le stress. Cette médecine développe les pensées positives et améliore la respiration par des exercices de visualisation, de méditation et de respiration. Le sophrologue guide, par sa voix, le patient, afin de l’amener à un état de détente absolue.

8 / Rire

Une étude américaine a démontré que le rire ralentit le rythme cardiaque et fait que le cerveau libère des endorphines et de la sérotonine. C’est-à-dire les hormones du bien-être. Aussi, rire augmente l’oxygénation de vos cellules et diminue la tension artérielle. Par conséquent, en plus d’être un excellent anti-stress, il est bénéfique pour notre santé. Alors que ce soit dans un club du rire, avec vos proches ou devant un spectacle humoristique  : riez, sourirez !

9 / Ménage

Bon, je reconnais que ce n’est pas la meilleure activité qu’il soit. Mais n’avez-vous jamais remarqué qu’en mettant de l’ordre dans vos affaires, vous vous sentez mieux ? En mettant de l’ordre dans votre maison/appartement, vous mettez aussi de l’ordre dans votre esprit.

Personnellement, il m’est impossible de travailler correctement, de me concentrer et d’être détendue si, chez moi, chaque chose n’est pas à sa place et que tout n’est pas bien propre (Maniaque, moi ?? Nooon ah ah).

10 / Sport

Vous connaissez les nombreux bienfaits du sport sur votre santé. En plus d’entretenir votre forme physique, le sport a le pouvoir de réduire le stress.

En effet, lors de votre séance, les endorphines sont libérées, comme lorsque vous riez, mais aussi de la dopamine, un neurotransmetteur intervenant dans les mécanismes de récompense. Même si tous les sports sont relativement efficaces pour se libérer du stress, quelques-uns d’entre eux sont plus propices à la détente et au bien-être mental. En voici 3 d’entre-eux :

– La danse :

Encore une fois dans un esprit artistique, la danse est un moyen efficace de vous défouler, de vous exprimer et de sourire. Elle aide également à améliorer votre confiance en vous et c’est bon pour votre santé et votre ligne. Parce que, oui, s’il y a bien une activité qui permet de faire du sport (presque) sans vous en rendre compte, c’est la danse !

– Le Qi Gong :

Le Qi Gong est une gymnastique ancestrale fondée sur les principes de la médecine chinoise et qui accorde une place prépondérante à la maîtrise de notre énergie. Cette pratique repose sur la concentration, la respiration et les mouvements lents.

Le Qi Gong a de nombreux bienfaits. Il peut vous permettre de :

  • Vous libérer du stress
  • Prévenir les maladies
  • Améliorer votre sommeil
  • Vous relaxer
  • Améliorer votre condition physique (endurance, respiration)
  • Améliorer la santé des personnes atteintes de maladies cardio-vasculaires, souffrant d’insomnie, d’hypertension, d’asthme, …
  • Favoriser la mémorisation et la concentration
  • Renforcer vos muscles et vos articulations
  • Favoriser la digestion

Alors qu’attendez-vous pour vous y mettre ? Sourire

Le yoga :

Le yoga fait de plus en plus d’adeptes. Je le pratique moi-même régulièrement entre deux séances de musculation ou de cardio. C’est une activité que j’apprécie énormément par le fait qu’elle me détend beaucoup et qu’elle fait travailler la souplesse et les muscles profonds.

De plus, elle améliore la circulation sanguine et renforce le système immunitaire. D’ailleurs, depuis que j’ai changé mon mode de vie et que je pratique le yoga, je ne suis que rarement malade.

11 / Lire

Lire - stress

Plus efficace encore que la musique, la lecture permet de se libérer du stress et favorise la santé mentale. Et pour cause, elle peut nous faire changer notre vision du monde par les histoires que nous lisons. Les livres de développement personnel sont un bon exemple. Ne vous êtes jamais dit au cours de votre lecture : “Ah oui, c’est tellement vrai !”

De plus, des chercheurs ont constaté que notre rythme cardiaque ralentit lorsque nous lisons, seulement 6 minutes après avoir commencé. En cause, si le livre nous plaît, nous sommes plongées dans l’histoire, nous nous évadons, nous libérant ainsi de notre stress et des tensions. La lecture nous fait nous échapper de la réalité.

12 / Ecouter de la musique

C’est bien connu, la musique est un formidable remède contre le stress et la mauvaise humeur. Elle nous rebooste, nous vide de nos pensées négatives, nous donne envie de danser, de chanter, et nous motive. Ne vous privez pas d’écouter de la musique dans les transports en commun, à votre pause déjeuner, … Évitez tout de même d’écouter de la musique avant de dormir au risque de ne pas trouver le sommeil.

Vous pouvez également vous plonger dans une ambiance plus propice à la relaxation : musiques zen, bougies et bain chaud. Quel bonheur !

13 / Se jeter à l’eau

L’eau est associée au bien-être. Et pour cause, elle masse le corps, ce qui favorise la détente et le relâchement musculaire. Entre cures thermales, thalasso, ou encore sports aquatiques tel que la natation, l’aquagym, l’aquabiking, … vous avez le choix ! Vous en sortirez zen et relaxée.

14 / Chanter

Sous la douche, dans votre voiture, … chanter a de nombreuses vertus pour la santé et notamment contre le stress et l’anxiété. Le chant nous libère de nos émotions comme lorsque l’on crie et par conséquent nous détend. Alors c’est parti, un peu de musique et on pousse la chansonnette !

Enregistrer

 

Quelles sont vos astuces pour vous libérer du stress ?

Enregistrer

22 commentaires Ajoutez les votres
  1. Hello ! Un article qui tombe à pic pour moi en ce moment qui suis en partiels et dossiers pour les M2 ! Ranger me fait beaucoup de bien. Et sinon, 30 minutes de pause, musique douce, thé vert 😉

    Mathilde’s Closet

    1. En effet, tu dois avoir ta dose de stress en ce moment ^^ je te souhaite de réussir ! Bon courage 🙂
      Ah oui le thé c’est presque indispensable pour une pause détente !!

  2. Hello ! Je me retrouve dans absolument tous tes conseils ahahah 🙂 C’est vrai que je suis une personnes assez stressée de nature, alors les choses comme le coloriage ou le jardinage me détendent absolument ! J’ai beaucoup aimé ton article ! Bisous et à bientôt

  3. Le coloriage ne fonctionne pas du tout avec moi : je vais colorier deux fleurs et puis ça va me saouler, lol. Je n’ai pas la patience nécessaire pour cette activité. Pareil pour les activités manuelles (sans parler du fait que je ne sais absolument rien faire de mes dix doigts) et le jardinage (de toute façon je n’ai pas la main verte, je peux faire crever une plante rien qu’en la regardant ^^).

    Je pratique la méditation mais j’ai eu beaucoup de mal au début, et j’ai toujours besoin qu’elle soit guidée : je n’arrive pas à méditer seule, mes pensées partent immédiatement dans toutes les directions !

    J’approuve totalement pour le ménage et le rangement, et pourtant dieu sait que j’ai horreur de ça (en plus je suis bordélique de religion ^^) ! Cependant, on se sent effectivement beaucoup mieux après avoir nettoyé ou rangé. Un truc que j’aime faire : la vaisselle. Je pense que c’est dû à l’eau : dès que je suis à proximité d’eau ou que je touche de l’eau, je me détends immédiatement. D’ailleurs +++ pour le point 13 !

    Le rire est effectivement un excellent antistress. Sourire aussi. Un exercice que je pratique : le sourire forcé. Le cerveau ne fait pas de différence entre sourire sincère et sourire artificiel donc si vous vous forcez à sourire, il va libérer les mêmes hormones que si vous souriez vraiment – et votre sourire artificiel va automatiquement se transformer en vrai sourire au bout de quelques minutes.

    Danser est excellent pour se rebooster, et je ne parle pas forcément de prendre des cours mais juste danser toute seule dans son appartement ça marche du tonnerre ! En plus personne ne nous regarde donc on peut faire tous les mouvements débiles qu’on veut ^^. Quand vous un avez un coup de blues, mettez une chanson qui a la pêche et dansez comme une folle, vous allez voir ça vous remonte tout de suite le moral.

    Le yoga, j’essaie, je pratique les 5 rites tibétains le matin, enfin j’essaie parce que pour être honnête ça me saoule ^^ – donc je ne pense pas pratiquement pleinement le yoga un jour !

    Lire, chanter et écouter de la musique, je dis OUI, OUI et OUI. Je suis une bookaddict qui vit en musique !

    J’ajouterai « marcher » à la liste, si possible dans la nature. Personnellement, vivant au bord de la mer, j’adore marcher le long de la plage.

    1. Ahah moi le soucis c’est que j’achète toujours des plantes (j’adore ça) sauf que j’oublie de les arroser ^^

      Tu as commencé la méditation récemment ? Parce si c’est le cas c’est normal, j’avais du mal aussi au debut. Plus tu pratiques, plus tu arriveras à te « concentrer » pour ne pas penser à des tas de choses 🙂

      Ahah je te rassure j’étais super bordélique aussi avant. En grandissant je le suis de moins en moins (je sais pas pourquoi ^^). Tu as de la chance de prendre plaisir à faire la vaisselle, c’est une corvée pour moi (et pour beaucoup d’autres je pense ^^)

      Oh, oui c’est vrai ce que tu dis sur le rire. Que le cerveau ne fais pas de différence entre « vrai » et « faux » sourire. Je me forçais à sourire quand j’étais stressée pour les exams, c’est efficace !

      Il y a plusieurs sortes de yoga ! Peut-être qu’il faudrait que tu en essayes un autre 🙂

      Tout à fait, marcher fait beaucoup de bien. J’habite au bord de la mer aussi, une promenade le matin, lorsque c’est encore calme, avec le bruit des vagues.. c’est un bonheur 🙂

      1. J’ai commencé la méditation il y a trois mois, dans le cadre du Miracle Morning. Et oui, avec la pratique, c’est de plus en plus facile, je peux même enchaîner plusieurs méditations guidées de dix-quinze minutes.

        Pour le yoga, je vais d’abord essayer de voir si j’arrive à tenir les rites tibétains, ce sera déjà ça ^^.

  4. Faire du sport c’est la façon la plus efficace que j’ai de destresser 🙂 La méditation m’aide beaucoup aussi, tout comme la musique et le chant, indispensables chez moi! La réflexologie, c’est super aussi! Bref, que des bons conseils! (bon, le coloriage j’ai essayé mais ça fonctionne pas avec moi…) Un super article!

    1. Oui, j’aimerais bien essayer aussi !
      Rien qu’en voyant une séance dans un reportage c’est drôle, alors en vrai .. ^^ 🙂

  5. Pour me déstresser, rien de tel qu’un bon livre, de la danse, de la méditation ou du yoga! Jardiner et cuisiner c’est plutôt pour me défouler quand je suis en colère ,haha!! Merci pour le partage de toutes ces astuces!

    1. Ahah ! C’est étonnant que tu cuisines ou jardines quand t’es en colère ^^. Parce que si je met à cuisiner alors que je suis énervée, bouuuh !! Ça peut vite devenir une catastrophe, je fais n’importe quoi ^^

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *