8 Avantages prouvés de la biotine

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<h3> Qu'est-ce que la biotine? </h3>
<p> La biotine, l'essence de la vie et de l'énergie est une vitamine B complexe qui peut vous être bénéfique tant à l'intérieur qu'à l'extérieur. </p>
<p> La biotine est également connue sous le nom de vitamine H, D-biotine, coenzyme R ou facteur W. Le nom biotine est dérivé du mot «biotos», qui est l'ancien travail vert pour la subsistance et la vie. </p>
<p> La biotine est à la hauteur de son nom en convertissant les aliments en énergie tout en veillant à ce que votre foie, votre système nerveux, votre peau, vos yeux et vos cheveux restent en santé. </p>
<p> Alors que la plupart des gens reçoivent leur dose quotidienne de biotine de leur alimentation, il y a des spéculations que l'obtention de plus de biotine peut être bénéfique pour votre santé. </p>
<h3> Déficit en biotine </h3>
<p> Vous avez certainement besoin d'une petite quantité de biotine de votre alimentation chaque jour pour rester en bonne santé. Il est particulièrement important <strong> pour les femmes enceintes </strong> d'obtenir suffisamment de biotine pour assurer la santé de leur fœtus. </p>
<p> De nos jours, une carence en biotine est considérée comme extrêmement rare chez des individus par ailleurs en bonne santé, mais dans certaines circonstances, le facteur de risque de carence est augmenté. Ceux à un <strong> risque accru de déficience en biotine </strong> comprennent: </p>
<ul>
<li> Personnes souffrant de problèmes intestinaux causant une malabsorption, telles que la maladie de <strong>la maladie de Chron </strong><strong> syndrome de l'intestin perméable </strong> et la maladie <strong> coeliaque </strong>.
<li> Les gens qui ont un <strong> usage prolongé d'antibiotiques </strong>. </li>
<li> Personnes ayant une utilisation prolongée du médicament anti-épilepsie <strong> </strong>. </li>
</ul>
<p> Bien que très rare, <strong> les symptômes d'une carence en biotine </strong> peuvent inclure ce qui suit: </p>
<ul>
<li> <strong> Fatigue </strong> et manque chronique d'énergie </li>
<li> <strong> Ongles cassants </strong> et cheveux et parfois <strong> chute de cheveux </strong> </li>
<li> <strong> Problèmes digestifs </strong> </li>
<li> <strong> Sécheresse de la peau </strong> et irritation </li>
<li> <strong> Lésions nerveuses </strong> </li>
<li> <strong> Douleurs musculaires </strong> et crampes </li>
<li> <strong> Changements d'humeur </strong> </li>
<li> Un <strong> picotement dans les membres </strong>. </li>
</ul>
<h3> <a href=  mig-le-journalier-recommandé-dose-biotine "width =" 359 "height =" 600 "data-recalc-dims =" 1 "/> </a> </h3>
<h3> Dose quotidienne recommandée de biotine </h3>
<p> La biotine est un nutriment que l'on retrouve dans les aliments tels que les œufs, le poisson, le foie, les baies, les avocats, les légumineuses et les légumes tels que les champignons et le chou-fleur. </p>
<p> Si vous pensez que vous ne consommez pas suffisamment de biotine par le biais de votre alimentation, vous pouvez obtenir votre allocation quotidienne grâce à des suppléments. </p>
<p> La biotine se trouve dans les compléments ou les compléments du complexe B étiquetés «complexe énergétique» ou «support surrénalien». Ces suppléments contiennent toute la gamme des vitamines B <a href= comme la vitamine B2 riboflavine, la vitamine B3 niacine, vitamine B6, et vitamine B12 .

Ces vitamines B agissent en synergie pour stimuler la fonction cérébrale, l'activité nerveuse et la stimulation du métabolisme. Pour s'assurer que vous obtenez une quantité suffisante de biotine pour obtenir tous ses avantages, voici la dose quotidienne recommandée:

  • Adultes de plus de 19 ans devraient prendre 30 microgrammes
  • Les femmes enceintes devraient prendre 30 milli grammes *
  • Les femmes qui allaitent devraient prendre 25 milli grammes *
  • Adolescents âgés de 13-18 ans devraient prendre 25 microgrammes
  • Enfants âgés de 4-13 ans devraient prendre 12-20 microgrammes
  • Les nourrissons âgés de 7 mois à 3 ans devraient prendre 6-8 microgrammes
  • Les bébés de moins de 7 mois devraient prendre 5 microgrammes

* NOTE-Les femmes enceintes et qui allaitent ont besoin de beaucoup plus – milligrammes – PAS micro -grams!

Biotine Via Diet

Si vous voulez obtenir de la biotine à l'état naturel, incorporez les aliments suivants dans votre alimentation quotidienne:

  • Framboises – Une tasse; d'autres baies sont considérées comme une bonne source de biotine
  • Avocat – Un avocat entier
  • Chou-fleur – Une tasse
  • Champignons – Une tasse
  • Levure – Une cuillère à soupe
  • Oeufs – Un œuf entier – assurez-vous d'inclure le jaune, où se trouve toute la biotine
  • Fromage – Une once
  • Foie – Trois onces cuites
  • Saumon – Trois onces; d'autres types de poissons sont considérés comme une bonne source de bien
  • Pain aux grains entiers – Une tranche

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Avantages de la biotine

Obtenir suffisamment de biotine fournit un soutien essentiel à nos fonctions corporelles quotidiennes. Il assure également la santé de nos cheveux, de la peau et des ongles. Voici une liste complète de toutes les façons dont la biotine peut être bénéfique pour vous et votre santé.

1) Cheveux, peau et ongles

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<p> La biotine est essentielle au maintien de la peau, des cheveux et des ongles sains et forts <a href= . Ceux qui sont déficients en biotine peuvent éprouver des symptômes tels que des ongles cassants, fendre les cheveux qui se brisent facilement et irriter la peau sèche.

De nombreuses entreprises commerciales incluent la biotine dans leurs produits de beauté, car elle est extrêmement efficace. La recherche a montré que la consommation de grandes quantités de biotine peut renforcer les cheveux et les ongles qui sont fragiles et faibles.

Obtenir suffisamment de biotine agit également comme une mesure préventive, protégeant votre peau contre des maladies telles que les infections fongiques et l'acné. La biotine maintient également votre peau hydratée et l'empêche de se fissurer.

Les patients atteints de cancer sont souvent conseillé de prendre de la biotine pour aider à renforcer les cheveux et les ongles. La dose recommandée typique pour les patients en chimiothérapie est de 2,5 mg (2500 mcg) par jour.

La biotine peut-elle vraiment aider la croissance des cheveux?

La réponse à celui-ci est "probablement" ou "peut-être" . Je sais que ce n'est pas vraiment une réponse, mais il n'y a pas encore aucune preuve scientifique définitive qui puisse aider vos cheveux à pousser plus vite et plus complètement.

Certains médecins disent qu'il n'y a absolument aucun soutien scientifique à la revendication. Cependant, l'utilisation à long terme de la biotine peut aider à stimuler la croissance de cheveux plus sains et de nombreux utilisateurs sont satisfaits de ses résultats.

Selon certains experts l'utilisation de biotine pendant environ 6 mois renforce les follicules pileux ce qui conduit à de nombreux avantages, y compris des cheveux plus sains, plus forts et plus d'apparence. Vos cheveux deviennent moins cassants, ce qui signifie qu'ils sont moins susceptibles de se briser et qu'ils devraient tous deux paraître plus attrayants et être capables de s'allonger.

Les partisans disent aussi qu'en raison de ses effets sur les follicules et les racines, la biotine peut améliorer la couleur de vos cheveux qui attire mon attention en tant qu'homme gris d'âge moyen.

Si vous avez utilisé de la biotine pour vos cheveux, s'il vous plaît laissez-nous savoir quel effet cela a eu sur vous. Ma femme l'a utilisé pour une légère chute de cheveux et cela l'a aidée.

2) Métabolisme

Obtenir suffisamment de biotine assure le bon fonctionnement de votre métabolisme. La biotine convertit la nourriture que vous mangez en énergie que vous pouvez utiliser, en aidant à stimuler le bon fonctionnement de votre métabolisme. La biotine supervise les fonctions métaboliques suivantes:

  • Fait un bon usage d'amino dérivé de protéines pour effectuer diverses fonctions corporelles
  • Transforme le glucose des glucides et du sucre en carburant, la principale source d'énergie de votre corps
  • Stimule les bons acides gras à partir de graisses et d'huiles animales

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La biotine est particulièrement bénéfique lorsqu'il s'agit de métaboliser et d'utiliser des sucres provenant des aliments, ce qui aide à prévenir l'apparition du diabète de type 2. Les personnes qui ne reçoivent pas leur dose journalière recommandée de biotine peuvent éprouver des symptômes tels que prise de poids, problèmes digestifs, fatigue, manque d'énergie, perte d'appétit, sautes d'humeur et possiblement le développement du diabète.

3) Sucre sanguin

Comme mentionné ci-dessus, la biotine aide à réguler la glycémie, mais ce n'est pas tout – elle aide également à abaisser la tension artérielle des personnes souffrant de diabète. Ceux qui ont du mal à maintenir leur taux de glucose peuvent en tirer parti.

La biotine est efficace pour équilibrer la glycémie car elle stimule la production d'insuline, une hormone nécessaire à l'équilibre et au maintien du taux de glucose.

Assurer une réponse insulinique permet de contrôler les niveaux de sucre dans le sang, ce qui peut prévenir le développement du prédiabète et du diabète de type 2.

Le maintien de la glycémie aide également à prévenir le syndrome métabolique et même le gain de poids. Ceux qui souffrent déjà de diabète peuvent trouver qu'en consommant de la biotine, ils sont moins susceptibles de ressentir des symptômes aussi désagréables que la douleur nerveuse.

La biotine a été montré pour aider dans la prévention et la gestion de la neuropathie périphérique diabétique. (1)

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<h3> 4) Santé cardiaque </h3>
<p> Obtenir suffisamment de biotine est idéal pour protéger votre cœur contre des maux tels que l'inflammation, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l'athérosclérose – les causes courantes de maladie cardiaque. </p>
<p> La biotine est efficace car elle augmente le bon cholestérol tout en abaissant les niveaux de mauvais cholestérol. Obtenir suffisamment de biotine est particulièrement important pour ceux qui souffrent de diabète, car ces patients sont plus susceptibles de développer une maladie cardiaque. </p>
<h3> 5) Système nerveux </h3>
<p> Le système nerveux repose sur la biotine, car il joue un rôle important dans la stimulation de l'activité des neurotransmetteurs et la délivrance de signaux nerveux. Les vitamines B agissent de concert pour améliorer la mémoire et prévenir le développement de la démence ou de la maladie d'Alzheimer. </p>
<h3> 6) Thyroïde </h3>
<p> Les suppléments de biotine combinent tout le spectre des vitamines b pour protéger contre la fatigue surrénale et pour stimuler l'activité régulière de la thyroïde. </p>
<p> Ces deux zones de votre corps sont extrêmement importantes car elles sont responsables de nombreuses fonctions dans votre corps, telles que l'énergie, l'humeur, les signaux de douleur, le sommeil et la faim. </p>
<p> Les personnes déficientes en vitamines b peuvent subir une perturbation dans les zones susmentionnées et peuvent éprouver des effets secondaires désagréables comme un gain de poids, des problèmes de sommeil, de fatigue et une perte ou un gain de poids. </p>
<h3> 7) Muscles </h3>
<p> La biotine agit également sur le corps au niveau musculaire, contribuant à la protection et au développement des muscles et des tissus. </p>
<p> Ceux qui subissent une lésion musculaire peuvent aider à réparer et à reconstruire leurs muscles à l'aide d'un supplément de biotine. La biotine restaure l'intégrité des muscles en améliorant la force et en stimulant la croissance. </p>
<p> La biotine prévient les articulations douloureuses et les muscles raides et douloureux en réduisant l'inflammation. Quand on ne reçoit pas assez de vitamines B, des conséquences graves peuvent en résulter. </p>
<p> Par exemple, les fœtus et les nourrissons qui ne reçoivent pas assez de vitamines B peuvent ne pas se développer correctement ou peuvent connaître un retard de croissance. Pour cette raison, les femmes enceintes doivent toujours prendre suffisamment de biotine et d'autres vitamines B pendant la grossesse. </p>
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8) Sclérose en plaques

Une étude très récente publiée en février 2016 suggère que de fortes doses de biotine pourraient aider à inverser ou à stabiliser la sclérose en plaques progressive.

Bien qu'il s'agisse d'une étude à petite échelle portant sur seulement 23 patients, elle a rapporté des résultats positifs. (2) L'étude a également examiné l'innocuité et constaté qu'elle est rapidement absorbée et que l'excès est excrété par l'urine.

9) Biotine et perte de poids

Bien que soit parfois commercialisé comme supplément de perte de poids la réponse probable est «non». Il ne devrait certainement pas être considéré comme un médicament de perte de poids et si vous l'utilisez à cette fin seulement alors vous risquez d'être déçu. Il n'y a certainement aucune base scientifique pour affirmer que la biotine stimulera la perte de poids.

Il y a cependant une certaine logique derrière ces affirmations.

La biotine aide à décomposer les hydrates de carbone afin qu'ils puissent être utilisés plus efficacement par le corps comme énergie. Le taux métabolique de votre corps est donc élevé, ce qui signifie que la nourriture est consommée et absorbée plus rapidement.

Cependant, l'impact de la supplémentation en biotine seule sera probablement négligeable et le poids que vous réussirez à perdre à long terme dépendra beaucoup d'autres facteurs tels que votre état de santé général, votre alimentation et si vous êtes faire suffisamment d'exercice.

D'un autre côté, les affirmations qui peuvent facilement être trouvées sur Internet selon lesquelles le biotine a amené certains utilisateurs à prendre du poids n'ont aucun mérite réel. Il est hautement improbable que la supplémentation en vitamines entraîne un gain de poids. Le gain de poids dépend largement de l'apport calorique et du manque de rendement.

Effets secondaires de biotine

En termes de toxicité, il n'y a actuellement aucune menace connue de consommer trop de biotine. Cependant, il faut prendre en considération que prendre une forte dose d'un type de vitamine peut avoir un impact sur le dosage d'autres vitamines.

Pour prévenir les complications, prenez toujours la dose recommandée de chaque vitamine ou parlez à votre médecin pour obtenir des instructions posologiques précises. Certains médicaments peuvent interagir avec un supplément de biotine ou de vitamine B, alors prenez-les toujours sous la surveillance et la surveillance d'un médecin.

Les médicaments pour la peau comme l'Accutane peuvent en fait diminuer la capacité du corps à absorber et à utiliser la vitamine B7. D'autres facteurs connus pour diminuer le niveau de biotine dans le corps sont certains troubles digestifs, la prise de certains médicaments anti-épileptiques et la prise d'antibiotiques par voie orale.

Si c'est le cas, parlez avec votre médecin de la façon dont vous pouvez incorporer des quantités appropriées et sans danger de biotine dans votre alimentation quotidienne.

Les laboratoires NOW font un supplément de qualité Biotin à une bonne dose. Plus n'est pas toujours mieux-5000 mcg est plus que suffisant-beaucoup d'autres battent 10 000 mcg mais il est douteux que vous en ayez besoin et que trop puisse affecter négativement l'absorption d'autres vitamines.

(1) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2085665
(2) http: / /www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26699811

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