5 Causes, Symptômes, 5 Traitements, 10 Exercices, Prévention

        
        

Rhomboid Muscle Pain est l'une des douleurs les plus sévères que vous ayez subies entre votre omoplate et votre colonne vertébrale dans la partie supérieure de votre dos. Cette douleur survient lorsque vous étirez, tirez ou déchirez vos rhomboïdes.

Le muscle rhomboïde comprend deux parties, l'une est le muscle rhomboïde mineur et l'autre est le muscle rhomboïde majeur. Dans cette douleur, des mouvements soudains du bras, le traumatisme des muscles ou une tension excessive peuvent endommager le muscle rhomboïde qui cause la douleur et la raideur juste en dessous du cou entre vos omoplates.

Cependant, le muscle rhomboïde vous aide à bouger vos bras et vos épaules. C'est le muscle mince en forme de triangle qui combine les omoplates à la colonne vertébrale, aidant à maintenir une bonne posture. Ainsi, lorsque nous allons étirer nos bras, le muscle rhomboïde doit être très fort et flexible. Donc, les tensions et les déchirures dans ce muscle du haut du dos peuvent causer une douleur atroce qui peut aussi paralyser complètement nos mouvements réguliers.

Bien que la douleur de muscle de Rhomboid soit la douleur sévère, ainsi elle peut défavorablement affecter des amants de sport, des employés de bureau, ou des ouvriers augmentant la douleur dans votre dos ou épaules. Dans cette douleur, les personnes peuvent ressentir un gonflement localisé, les paresthésies piquant dans les épaules ou les bras, ce qui rend les mouvements des bras difficiles.

Pour obtenir un soulagement de la souche musculaire rhomboïde, vous avez besoin de repos et d'utilisation de compresses chaudes et froides.

Considérez maintenant la douleur de muscle de Rhomboid ses causes, signes et symptômes, traitement, exercices, et apprenez comment traiter et empêcher ce type de contrainte.

Douleurs musculaires rhomboïdales 5 causes:

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Source de l'image: foochia.com

La douleur musculaire rhomboïde survient après un usage intensif des muscles et surmenés au fil du temps.Le muscle crampes d'un nerf ou de fibres peut être étiré ou déchiré à la pointe sort à la suite d'une douleur intense dans la région.Voici les diverses raisons données qui conduisent souvent à une douleur rhomboïde développement –

Une cause commune de cette douleur est une surutilisation de la partie relative du corps. Donc, si vous tendez le muscle, un nœud peut se former qui peut causer beaucoup de douleur.

Une mauvaise posture conduit également souvent à votre douleur musculaire rhomboïde qui vient de votre mauvaise posture de la position assise pendant que vous travaillez sur l'ordinateur pendant de nombreuses heures de la journée. Donc, si vous le faites régulièrement, cela peut causer les symptômes de cette douleur.

Si vous portez un sac à dos sur votre épaule pendant une période prolongée, cela peut également causer cette douleur parce que vous vous penchez sur le poids lourd à la taille pendant une longue période. Le soulèvement d'objets lourds provoque également la douleur musculaire rhomboïde en raison de la plus grande possibilité d'étirer votre taille lorsque vous vous penchez.

Si vous dormez continuellement d'un côté, cela peut également causer des douleurs musculaires rhomboïdales, car elles affectent très sévèrement vos bras.

Le mouvement d'aviron peut également causer votre douleur musculaire rhomboïde parce qu'il a besoin d'aviron pendant longtemps affectant vos épaules provoquant une douleur intense pendant plusieurs jours.

Douleur musculaire rhomboïde: Signes et symptômes-

La douleur musculaire rhomboïde peut être critique lorsque vous bougez, et l'intensité de cette douleur peut également augmenter avec le temps. La douleur peut être si grave que les gens ne peuvent pas faire d'actions physiques telles que marcher, courir ou nager. Si votre muscle rhomboïde devient tendu, alors les symptômes de la douleur musculaire rhomboïde sont révélés. Voici quelques signes et symptômes communs sont donnés:

  • Fermeté et tendresse dans la région
  • Douleur lors du mouvement des épaules ou de la respiration
  • Douleur irradiante dans le haut du dos
  • Spasmes entre les omoplates
  • Bruit de meulage au niveau de l'omoplate pendant le mouvement
  • Douleurs dans la région de l'omoplate

Traitement des douleurs musculaires rhomboïdales:

La douleur musculaire rhomboïde est une douleur sévère qui peut se manifester sous la forme d'une douleur sourde ou tranchante, une douleur lancinante entre les omoplates. Le muscle rhomboïde relie notre colonne vertébrale aux omoplates, si une blessure ou un dommage se produit dans le mouvement du cou, des épaules et des bras, cette douleur apparaît.

Si vous utilisez les bras au-dessus de la tête dans des tâches répétées et si vous supportez de lourdes charges, cela peut entraîner cette forme de douleur musculaire. Il y a les divers traitements (remèdes à la maison normaux) donnés dans le suivant par lequel la douleur de muscle de Rhomboid peut réduire radicalement –

  1. Repos propre de votre corps:

Un vieux dicton dit que «le repos est la meilleure solution pour votre fatigue» Cette affirmation vaut également pour la douleur musculaire rhomboïde. Les effets de Rhomboid Muscle Pain peuvent durer jusqu'à trois semaines.

Après avoir fait un bon repos à votre corps, il évite toutes les actions de votre corps qui se produisent en même temps, ce qui nécessite l'utilisation de muscles rhomboïdes. Si vous gardez votre corps calme et calme pendant un certain temps puis réduit la douleur et l'enflure et permet également aux fibres de guérir.

  1. Traitement de compression de glace:

Si vous utilisez le traitement de compresse de glace, il peut réduire considérablement votre douleur rhomboïdale. Dans ce traitement, une serviette est emballé avec de la glace, mis à la partie particulière où la douleur se produit en raison de l'inflammation des fibres musculaires. Appliquer le tissu enveloppé de plusieurs glaçons plusieurs fois par jour jusqu'à 20 minutes à chaque fois.

  1. Tennis ball thérapie:

Pour réduire la douleur musculaire rhomboïde de votre corps, vous pouvez utiliser une balle de tennis en la faisant rouler sur les nœuds musculaires qui causent la douleur.

Pour cela, vous devriez vous allonger sur le sol avec la balle entre les omoplates et bouger votre corps de haut en bas pendant un moment. Le traitement de balle de tennis peut également être fait avec la balle de tennis contre la surface d'un mur si vous voulez le faire dans une posture debout.

  1. S'étirant:

L'étirement est également un exercice idéal qui peut être complété en quelques exercices d'étirement faciles. Pour l'étirement, vous devrez utiliser les muscles adjacents tout en aidant à réparer les fibres endommagées des muscles rhomboïdes.

Mais notez que l'étirement ne peut pas être fait régulièrement; vous devez donner un repos approprié à votre corps après avoir fait quelques exercices d'étirement parce que les muscles ont besoin de repos après avoir travaillé.

  1. Formule d'application de chaleur:

Utiliser un coussin chauffant ou une serviette chauffée pour combattre les nœuds musculaires ou les spasmes est une bonne solution pour soulager la douleur musculaire rhomboïde. Cette formule vous aide à détendre votre tension, mais notez qu'elle ne devrait pas être utilisée si un gonflement est présent dans votre corps.

Douleurs musculaires rhomboïdales 10 Exercices:

Le traitement de la douleur musculaire rhomboïde peut être facilement accompli avec divers exercices qui peuvent être rapidement fait dans votre niveau de confort. Lorsque vous effectuez les tâches suivantes à la maison, veillez à utiliser des mouvements doux et doux afin de ne pas endommager le muscle.

  1. Exercice du haut du dos et du cou:

Ceci est un exercice important si vous voulez obtenir un soulagement du spasme rhomboïde ou si vous voulez le tenir à l'écart dans votre vie quotidienne trépidante. Pour effectuer ce type d'activité, étendez les bras devant votre corps au niveau de votre poitrine.

Pour cela, tournez les paumes vers l'avant et enclenchez vos doigts dans les mains opposées. En faisant cela, maintenez cette position pendant un moment, puis penchez la tête et continuez jusqu'à ce que le menton entre en contact étroit avec votre poitrine.

Maintenez cette position pendant deux minutes avant de retourner votre tête à une position normale. De plus, vous pouvez lentement déplacer votre tête de haut en bas au lieu de la maintenir dans un endroit fixe.

  1. Inclinez votre cou Exercice:

Pour faire cet exercice, tenez-vous droit et inclinez lentement la tête d'un côté. Gardez à l'esprit que votre oreille doit être parallèle à l'épaule, maintenez cette position pendant quelques secondes avant de remettre la tête dans une position normale. En outre, répétez cette position en faisant cela pour un autre côté avec huit à dix répétitions de chaque côté.

  1. Epaulement de la lame d'épaule:

Pour effectuer cet exercice, placez-vous sous un cadre de porte, placez vos paumes sur le cadre de la porte, puis penchez-vous vers l'avant. De plus, penchez-vous en arrière et répétez le processus plusieurs fois. Cet exercice vous aidera énormément à soulager la douleur rhomboïdale et vous permettra de rester en forme.

  1. Squeeze de lame d'épaule:

C'est un exercice crucial pour cette douleur. Cela peut être fait en étant debout ou assis tout en maintenant une posture droite du dos. Pour cela, votre menton doit être placé vers l'intérieur en douceur, et vos épaules doivent être légèrement soutenues puis commencez à serrer doucement vos rhomboïdes en serrant vos omoplates ensemble autant que vous le pouvez. Faites-le pendant 5 secondes et répétez-le au moins dix fois.

  1. Exercice de rotation du cou:

Pour effectuer cet exercice, gardez les bras sur le côté et tenez-vous droit et tournez la tête d'un côté. Après cela, étirez votre cou afin que le menton puisse être positionné sur l'épaule.

Continuez à maintenir cette position pendant deux secondes, puis tournez lentement la tête de l'autre côté. Répétez plus tard ceci, de chaque côté huit à dix fois. Cet exercice vous aidera à réduire radicalement la tension musculaire rhomboïdale.

  1. Fléchettes:

Si vous voulez éviter les blessures rhomboïdales, c'est un exercice très important que nous devrions faire dans notre vie quotidienne une fois par jour. Pour faire cet exercice, nous devons nous allonger sur le ventre avec les bras sur le côté de votre corps.

Après cela, resserrez vos rhomboïdes en déplaçant vos omoplates ensemble puis déplacez lentement vos bras et votre poitrine loin du sol. Maintenez cette posture pendant quelques secondes puis revenez lentement à la position dans laquelle vous avez commencé. Notez que cet exercice peut aussi être fait en gardant vos paumes vers le haut ou le bas.

  1. Retire la bande de résistance:

Cet exercice peut être fait en se tenant debout, le dos droit, tenant une bande de résistance. La même tâche peut également être accomplie en s'agenouillant.

Après cela, vous devez tirer vos bras en arrière et ensuite serrer vos rhomboïdes en serrant vos omoplates ensemble. Vous devriez être dans cette position pendant quelques secondes, puis revenir lentement à la position initiale. Cet exercice vous aidera considérablement dans le spasme rhomboïde.

  1. Criquet pčlerin:

Ceci est une position importante pour diminuer votre souche rhomboïde. Pour cette posture, vous devez vous asseoir sur vos genoux pliés; les pieds doivent être plats pendant ce temps, et déplacez vos mains à presque 10 pouces derrière vous.

Après cela, dirigez le bout de vos doigts vers l'avant si vous le pouvez, inspirez, soulevez votre poitrine, expirez, dessinez vos épaules postérieurement et serrez vos omoplates ensemble. Continuez à maintenir cette position jusqu'à 5-10 respirations profondes, dans et par le nez; cela vous donnera un plus grand relax si vous souffrez de ce problème ou si vous avez un danger imminent concernant la douleur rhomboïde si vous avez une vie quotidienne trépidante.

  1. Étirement des rhomboïdes à la porte:

Pour cela, saisissez vos mains sur le cadre de la porte ou sur un autre support rigide des deux côtés. Pendant ce temps, gardez les coudes droits et penchez-vous en arrière, jusqu'à ce qu'un léger étirement soit ressenti entre les omoplates. Cet exercice est aussi un exercice naturel pour éloigner le spasme rhomboïde de vous.

  1. Strech le Rhomboïde assis sur la chaise:

Pour cet exercice, d'abord, asseyez-vous sur la chaise, les bras croisés sur l'abdomen. Ensuite, pliez lentement le cou et penchez-vous vers l'avant en douceur. Gardez le coude droit et l'atteindre lentement au sol. Maintenez cette posture pendant un court moment, puis répétez ce processus.

Prévention de la douleur musculaire rhomboïde:

On dit que la prévention vaut mieux que guérir. La plus grande partie de la douleur rhomboïde est due à des mouvements brusques et gênants de notre corps, mais toute la douleur rhomboïde peut être évitée en suivant quelques lignes directrices pour la protection du muscle rhomboïde:

  • Tendez votre corps dans un intervalle de temps régulier et réchauffez-vous toujours avant de faire de l'exercice.
  • Suivez toujours les bonnes techniques en faisant des exercices et en jouant à un jeu.
  • En suivant l'entraînement approprié, améliorez votre force musculaire et votre souplesse.
  • Évitez toujours de faire de l'exercice par temps froid.
  • Ne vous passez pas les épaules en position assise ou debout.
  • Prenez toujours des pauses plus souvent à partir de positions assises prolongées.

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