5 raisons pour lesquelles vous ne vous faites pas déchirer

Donc, vous vous entraînez régulièrement et mangez propre et vous n'avez toujours rien à montrer? En supposant que vous n'avez pas une quantité extrême de graisse corporelle, votre régime d'entraînement est le bon et vous suivez un régime approprié et un plan de supplémentation – vos progrès devraient être plutôt décents.

Bien, à moins que …

1. Vous n'avez pas vraiment rompu avec le sucre

Consommer une quantité excessive de sucre conduit à un stockage accru de graisses et nous parions que c'est exactement le contraire de vos objectifs. Bien que vous ayez pris du sucre dans vos boissons et vos repas faits maison, les sucres cachés pourraient encore s'infiltrer dans votre alimentation saine. Typiquement, le sucre se cache dans toutes sortes d'aliments transformés que vous ne remarquez même pas, comme la sauce tomate et les vinaigrettes.

Bien sûr, les glucides méritent leur place respective dans notre alimentation mais malheureusement, simples et sur-traités les sucres peuvent représenter environ 50% des glucides que nous consommons. Donc, essayez de manger autant d'aliments naturels "propres" que possible, lisez attentivement les étiquettes sur tout ce que vous achetez et n'oubliez pas – tous les aliments contenant du sucre ajouté n'auront pas un goût sucré.
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2. Vous mangez simplement trop

Le fait que vous mangez des aliments sains et de qualité ne vous donne pas un laissez-passer pour trop manger – nous le savons tous, mais nous sommes parfois emportés. La nourriture peut tout simplement bien goûter, et vous pourriez penser «bien que ce ne soit pas chargé de sucre et de gras trans, alors je pourrais avoir une autre portion – je vais transpirer plus tard de toute façon» et la prochaine chose que vous savez, vous avez gagné poids au lieu de secouer. À la fin, peu importe le type de nourriture que vous consommez, perdre du poids nécessite de consommer moins de calories que vous brûlez. Tout le reste est stocké sous forme de graisse, période. Réduisez votre apport calorique quotidien et vous commencerez à voir des résultats notables.

3. Vos taux de testostérone sont faibles

Comme vous le savez déjà, la testostérone est une hormone qui joue plusieurs rôles importants dans le corps masculin (et féminin, mais dans une moindre mesure), notamment le maintien de la masse musculaire, la densité osseuse et l'énergie. niveaux, force et libido. Ne pas en avoir assez peut entraver toutes ces choses, augmenter le stockage des graisses et même conduire à la dépression et l'anxiété.

Il y a beaucoup de raisons pour une chute de testostérone, surtout l'obésité, le diabète, les troubles hormonaux et le cancer des testicules. et il y a plusieurs façons de revenir à la normale: perdre l'excès de poids, s'entraîner, réduire le sucre et certains types d'aliments et prendre des boosters naturels de testostérone, pour n'en nommer que quelques-uns. Si vous soupçonnez que vos progrès au point mort dépendent de votre taux de testostérone, vous devriez d'abord consulter votre médecin et faire un test sanguin pour le prouver, puis envisager ce que devrait être votre prochaine étape.

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4. Vous êtes chroniquement stressé

En plus de créer un désordre dans votre vie, le stress chronique maintient vos niveaux de cortisol dans un pic presque constant, ce qui est associé à une diminution de la synthèse protéique et à un gain d'appétit et de poids.

Nous devons remercier notre réaction physique et mentale au danger. , pour nous garder sains et saufs à travers toutes les phases de l'évolution, y compris la présente, mais le stress chronique ressemble plus à un effet secondaire désagréable à la relation déséquilibrée entre le progrès trépidant du style de vie moderne et notre adaptation relativement plus lente. organismes. Cela signifie que, bien que le stress en général ait un rôle adaptatif précieux pour les êtres humains, le stress chronique n'a rien de bien à offrir pour votre sécurité, votre santé ou votre développement personnel – il ne fera que vous faire vous sentir mal, réduisez la qualité de votre fonctionnement cognitif.

Si vous n'avez pas encore trouvé une façon saine de le gérer, il n'est jamais trop tard pour essayer des méthodes éprouvées comme les techniques de relaxation, la bicyclette à la campagne ou simplement quelqu'un qui s'en soucie.

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5. Avez-vous le blues?

Si vous avez souffert / souffrez encore de dépression, d'anxiété ou d'un trouble de l'humeur et prenez certains médicaments pour soulager les symptômes de votre maladie, cela peut interférer avec vos efforts de perte de poids et de musculation.

Bien que la dépression elle-même soit u Des antidépresseurs s'accompagnant parfois de troubles du sommeil et de l'alimentation pouvant entraîner une fatigue et une prise de poids, certains antidépresseurs ont également montré une augmentation du gain de poids chez les patients. Les chances sont que votre mauvaise humeur rend déjà difficile pour vous de donner votre 100% en entraînement cohérent et vos antidépresseurs obstruer vos efforts pour perdre l'excès de graisse.

Si c'est le cas, vous pourriez vouloir consultez votre médecin sur les changements possibles dans votre thérapie avant de plonger plus profondément dans la musculation. Et puis nous avons de bonnes nouvelles pour vous. De nombreuses études nous ont fourni des preuves irréfutables que l'exercice régulier apporte des avantages psychologiques significatifs – par exemple, une étude de Harvard a montré que dix semaines de musculation réduisaient les symptômes cliniques de la dépression plus efficacement que le counselling traditionnel. luttant avec des pensées et des sentiments sombres, essayez de faire exactement le contraire de ce que votre instinct vous dit de faire (ce n'est pas toujours juste sur les choses, peu importe ce que les gourous spirituels veulent que vous croyiez!) et frappez immédiatement au gymnase. L'exercice ne fera pas que raviver votre niveau général d'énergie, mais il pourra inverser les effets du stress et des sautes d'humeur en augmentant la libération d'endorphines et vous procurer un sentiment d'accomplissement et de confiance en soi.

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