Une alimentation saine pour les hommes

Une alimentation saine pour les hommes parce que la nourriture est plus que du carburant. Le régime alimentaire peut aider à combattre la maladie, donner de la force et même rajeunir. Comment une personne mange toute sa vie peut aider à prédire si elle vieillira bien (ou pas). Ici, cependant, il est important de noter que les hommes ont des besoins alimentaires quotidiens différents de ceux des femmes.

De nombreux facteurs peuvent affecter les besoins nutritionnels des hommes et des femmes. Tout le monde est différent et des facteurs tels que la taille du corps, la masse musculaire, les niveaux d'activité physique et les changements alimentaires peuvent modifier la quantité de différents nutriments à consommer dans le cadre d'un régime quotidien.

Recettes d'aliments sains

L'alimentation saine des hommes comprend des vitamines, des minéraux et des fibres. Pour obtenir ces ingrédients importants tous les jours, vous devez manger au moins 150 grammes de fruits frais et 200 grammes de légumes tous les jours. Inclure dans votre alimentation et les grains entiers. Remplacez la farine raffinée par du pain complet, des céréales, des pâtes, du riz brun ou de l'avoine.

La santé des hommes nécessite au moins deux ou trois portions de poisson par semaine. Pour que le corps d'un homme soit en bonne santé, la fibre est également nécessaire. Les jeunes hommes doivent obtenir au moins 40 grammes par jour, et pour ceux qui ont passé 50 ans – 30 grammes. Remplacez les graisses saturées telles que les produits laitiers entiers, le beurre et la confiture avec des graisses insaturées telles que l'huile d'olive, les noix, le poisson.

Le corps masculin a besoin d'au moins 4500 milligrammes de potassium par jour. Nous pouvons l'obtenir avec des fruits, des légumes, du poisson et du lait. Puisque les hommes ont plus de muscles et sont généralement plus grands que les femmes, ils ont besoin de plus de calories tout au long de la journée. La santé des hommes modérément actifs devrait consommer entre 2 000 et 2 800 calories par jour. Les besoins en énergie dépendent de la taille, du poids et du niveau d'activité.

Pour l'énergie, la gestion du poids et la prévention des maladies, les hommes devraient consommer des grains entiers tels que pain complet, pâtes, céréales, riz brun, avoine, orge, fruits et légumes.

Ces aliments sains sont riches en fibres, aident à contrôler la faim et la plénitude et aident à prévenir certains cancers, comme ceux de la prostate et du côlon.

La plupart des hommes préfèrent manger de la viande à cause de la perception que plus de protéines équivaut à plus de masse musculaire. Ce n'est pas le cas à moins qu'un entraînement intensif soit inclus. Cependant, les repas excessifs sont associés à la maladie cardiaque et au cancer colorectal chez les hommes.

Pour manger sainement, les hommes devraient réduire la viande rouge et se concentrer plutôt sur plus de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras. Cela les aidera non seulement à garder leur poids, mais aidera également à maintenir la tension artérielle dans les limites normales. Retirer les graisses saturées de la viande, du fromage et des aliments frits. Au lieu de cela, se concentrer sur les aliments sains avec des graisses insaturées comme l'huile d'olive, l'huile de colza, les noix, les graines et les avocats.

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