Comment faire de l'exercice pendant le régime cétogène?

L'exercice est une partie importante d'un mode de vie sain. Lorsque vous suivez un régime, la combinaison de l'exercice et de la saine alimentation peut être un excellent moyen de vous sentir mieux, de perdre du poids et d'atteindre vos objectifs de mise en forme. Les gens aussi font de la musculation et de la force et construisent la confiance. Savoir comment faire de l'exercice correctement est essentiel pour atteindre les objectifs de santé et de forme physique que vous vous êtes fixés.

Plus précisément, lorsque vous suivez un régime cétogène, il est important de savoir comment faire de l'exercice. sera bénéfique pour votre santé et s'adaptera au régime alimentaire que vous suivez. Lorsque nous limitons les calories ou certains types d'aliments, vous devrez peut-être modifier votre routine d'exercice pour développer vos muscles et prendre soin de vous correctement. Voici un guide sur la façon d'exercer quand sur le régime Keto .

Qu'est-ce que le régime cétogène?

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<p> Tout d'abord, il est important de comprendre comment fonctionne le régime Keto. , il implique de suivre un régime riche en graisses, modéré en protéines et faible en glucides Idéalement, sur ce régime, votre consommation quotidienne d'aliments devrait être d'environ <strong> 70% de matières grasses, 25% de protéines et 5% de glucides </strong>. les aliments aideront votre corps à atteindre la cétose.Cet état signifie que le corps cessera d'utiliser les glucides comme énergie et commencer à brûler </p>
<p> Pour que cela soit simple à comprendre, cela signifie que votre corps sera plus gras <strong>ce qui vous fera perdre du poids. Il est également connu pour améliorer ou prévenir des problèmes de santé tels que la maladie de Parkinson, la maladie d'Alzheimer et peut même aider à prévenir la croissance du cancer </a>. </strong> </h3>
<p> Si vous savez quelque chose au sujet de l'exercice, alors vous savez que votre corps a besoin de glucides pour l'énergie pendant les entraînements. Si votre corps ne reçoit que 5% <strong> environ de votre apport quotidien en glucides, alors comment peut-il faire un entraînement exténuant? C'est ici que l'on sait comment faire de l'exercice pendant le régime cétogène <strong> </strong>. Lorsque vous travaillez, vos muscles ont besoin d'accéder au sucre, qui provient des glucides. Lorsque les glucides sont restreints, il n'y a pas autant de <a href= sucre pour les muscles pour faire le travail quand on s'entraîne.

Comment puis-je m'entraîner au keto?

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<p>Ne craignez pas! Vous pouvez toujours travailler sur un Keto La clé est de manger le bon type d'aliments, de sorte que vous ne priviez pas votre corps d'obtenir ce dont il a besoin.Si vous êtes une personne active, vous voulez vous assurer que vous mangez la bonne quantité de macronutriments. va être votre priorité, car il est très différent des glucides et des graisses Si vous ne mangez pas assez pro tein, alors tu ne gagneras pas assez de masse musculaire </strong>. </p>
<p> En fait, la masse musculaire peut diminuer si le corps n'obtient pas la bonne quantité de protéines. La recommandation pour la protéine est .6-.9 grammes par livre de poids corporel. Cela signifie que l'apport en protéines variera pour chaque personne. Pour quelqu'un de très actif, 2,2 grammes de protéines par livre sont suggérés </p>
<p> En ce qui concerne les glucides, la quantité recommandée est de 35 grammes ou moins par jour. Pour ceux qui font des séances d'entraînement de haute intensité, il est possible de prendre un peu de glucides pour améliorer les performances. Tout en suivant ce régime, obtenir la bonne quantité de graisse est également extrêmement important. C'est presque aussi important que l'apport en protéines. </p>
<p> Après avoir déterminé la quantité de protéines et de glucides que vous devriez avoir, la quantité de graisse devrait être d'environ 70% des calories quotidiennes. Selon les objectifs que vous avez, vous pouvez augmenter ou diminuer la quantité de graisse. Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, vous voudrez diminuer la graisse. Si vous souhaitez prendre du poids, vous pouvez augmenter l'apport en graisses. </p>
<h3> <strong> Cardio </strong> </h3>
<p> <img class= est votre fréquence cardiaque qui peut être régulée, même en mangeant moins de glucides pendant votre régime.

Pour trouver votre fréquence cardiaque maximale , soustrayez votre âge de 220. Le nombre que vous visez devrait être environ la moitié du nombre que vous obtenez après la soustraction. Par exemple, un homme de 30 ans aurait un score de 220-30 = 190, donc 50% de ce serait 95bpm à 70%, ce qui serait 133bpm. Vous voudriez viser ce nombre tout en faisant du cardio pour réussir.

Levage de poids et musculation

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<p> Haltérophilie alors que sur le régime alimentaire Keto est un peu différent de cardio.La clé ici est de faire des ensembles qui durent pas Idéalement, chaque exercice devrait être d'environ 5 séries avec pas plus de 5 séries afin de construire le muscle plus rapidement.Cela aidera à augmenter la force et la puissance.De par la quantité et les types de macronutriments, c'est la meilleure façon exercer quand sur un <strong> faible en gras régime de carb </strong>. </p>
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<h3> <strong> Suppléments </strong> </h3>
<p> Un autre conseil pour ceux qui suivent le régime Keto qui veulent s'entraîner est de prendre des suppléments pour aider le <strong> corps à travers une séance d'entraînement </strong>. Voici quelques suppléments qui devraient être considérés: </p>
<ul>
<li> Taurine – Ce supplément est <a href= plus efficace que la caféine. Il peut aider à fournir de l'énergie même s'il y a restriction de glucides sur ce régime.

  • Cétones exogènes – Cela donnera des rafales d'énergie du corps. Il est préférable de le prendre avec MCT afin de garder la production de cétones du foie.
  • MCT – Les triglycérides à chaîne moyenne vont se frayer un chemin vers le foie et se transformer en cétones pour vous donner de l'énergie pendant un entraînement.
  • Créatine – Ce supplément sûr et utile vous aidera à travers les séances d'entraînement. Prenez juste environ 5g par jour.
  • Pré-Entraînement

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<p> Il est également possible d'avoir un <a href= boisson pré-entraînement ou smoothie pour aider votre corps à obtenir Les pré-entraînements vous aideront à obtenir ce dont vous avez besoin avant de vous entraîner, ils peuvent vous aider à avoir l'énergie et la sensation d'être plein pendant l'entraînement.

    Maintenant que vous avez plus d'informations sur la façon de travailler sur le régime Keto, vous pouvez vous assurer de vous protéger de g blesser. S'entraîner est très important pour mener une vie saine, mais si ce n'est pas fait correctement, vous pouvez vous blesser et tomber malade. Assurez-vous de manger suffisamment de bons aliments de participer à une séance d'entraînement préalable et de prendre en considération les suppléments qui peuvent vous aider lors des séances d'entraînement. Comprendre ce que votre corps a besoin pour performer à son meilleur est important pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

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