15 Avantages de la patate douce pour la perte de poids – Recherches récentes

 Patate douce "width =" 300 "height =" 204 "/> Une des façons de perdre du poids rapidement est de consommer des patates douces Les bienfaits de la patate douce pour la perte de poids sont bien connus qui sont utiles à ceux d'entre vous qui veulent exécuter un programme de régime.Lire au sujet de <a href= Avantages pour la santé des patates douces .

Le contenu nutritionnel de la patate douce!

Dans 100 g, les patates douces ont plusieurs nutriments tels que:

  • Calories (kcal) 85
  • Lipides 0,1 g
  • Graisse saturée 0 g
  • Graisses polyinsaturées 0 g
  • Graisses monoinsaturées 0 g
  • Cholestérol 0 mg
  • Sodium 55 mg
  • Potassium 337 mg
  • Glucide total 20 g
  • Fibres alimentaires 3 g
  • Sucre 4.2 g
  • Protéines 1,6 g
  • Vitamine A 14 187 UI
  • Vitamine C 2,4 mg
  • Calcium 30 mg
  • Fer 0,6 mg
  • Vitamine D 0 UI
  • Vitamine B6 0,2 mg
  • Vitamine B12 0 μg
  • Magnésium 25 mg

L'un des avantages de la patate douce, qui est très utile pour perdre du poids, est sa teneur élevée en glucides et en calories. Puisqu'il a deux de ces contenus, les patates douces peuvent prolonger la satiété, de sorte qu'il peut contrôler votre appétit.

En outre, avantages pour la santé de la fibre dans les patates douces soutiennent également votre programme de régime parce qu'il a les mêmes avantages qui sont de maintenir une sensation de satiété plus longtemps.

En plus de ce qui est décrit ci-dessus, l'un des avantages pour la santé des hydrates de carbone dans les patates douces est également de fournir de l'énergie à l'organisme. Donc, même si vous exécutez un programme de régime pour perdre du poids, vous avez toujours l'énergie pour faire l'activité.

La vitamine A, la vitamine B6, la vitamine C, le fer, le calcium, les protéines et beaucoup d'autres éléments nutritifs de la patate douce, comme vous pouvez le voir dans la liste ci-dessus, font de la patate douce un aliment sain. Par conséquent, lorsque vous consommez des patates douces pour votre alimentation, vous bénéficierez également de certains avantages pour la santé, comme la pression artérielle contrôlée et la santé oculaire.

Avantages de la patate douce pour la perte de poids!

En dépit d'avoir des hydrates de carbone élevés, les patates douces ont un bas index glycémique qui n'élève pas rapidement des niveaux de sucre dans le sang. En plus d'être un aliment de base, les patates douces sont aussi souvent utilisées comme collations telles que frites ou bouillies.

Bien sûr, le meilleur moyen est de faire bouillir et pas trop longtemps pour que le contenu nutritionnel ne change pas beaucoup.

  1. Riche en fibres

La teneur en fibres de la patate douce fait que l'estomac se sent plus rassasié et peut donc aider à supprimer l'appétit. Comme on le sait, la plupart des gens ne parviennent pas à suivre un programme de régime alimentaire en raison de la difficulté de maintenir l'appétit en raison de fréquents ou trop tôt avoir faim.

La fibre est également très bonne pour la digestion, de sorte que la nourriture consommée peut être traitée, absorbée et le reste est enlevé correctement.

  1. Faible en calories

Le contenu hypocalorique dans la patate douce est certainement très bon pour le programme de régime car les calories sont un ennemi pour les personnes qui suivent un régime.

Quand l'estomac a faim et qu'il veut manger une collation, la collation de patates douces peut être une option, car elle n'augmentera pas le nombre de calories dans le corps et peut causer de la satiété.

  1. Aide à contrôler la glycémie

Les patates douces sont également réputées pour leur teneur élevée en caroténoïdes qui est utile pour contrôler le taux de sucre dans le sang. Ainsi, après avoir mangé des patates douces, votre glycémie ne monte pas rapidement.

Il est également soutenu par la capacité de la patate douce à augmenter la production d'hormone adiponectine qui est également bénéfique pour contrôler les niveaux de sucre dans le sang.

  1. Contient beaucoup d'eau

La teneur élevée en eau des patates douces peut faire que les gens qui les mangent se sentent rassasiés plus tôt, alors ne mangez pas trop. Parce que, comme nous le savons, la plupart des gens mangent trop pour devenir obèses parce qu'ils ne peuvent pas résister à l'appétit. Par conséquent, les patates douces sont les bons aliments consommés lors d'un régime.

Bien que ce soit un aliment approprié pour perdre du poids, il faut encore considérer comment le traitement des patates douces avant la consommation. En raison de la façon incorrecte de traitement ne fournira pas les avantages maximums. La patate douce devrait être traitée à l'eau bouillante ou à la vapeur afin que le contenu nutritionnel ne change pas beaucoup.

Pour l'alimentation, de préférence en cas de consommation de patates douces, ne pas ajouter d'édulcorants supplémentaires tels que le sucre, car il peut augmenter le pouvoir calorifique.

  1. Antioxydants

Les patates douces qui ont des couleurs comme l'orange ou le violet montrent que les patates douces ont des antioxydants, en particulier des caroténoïdes ou des anthocyanes. D'autres antioxydants tels que le superoxyde zinc dismutase, la catalase et les sporamines peuvent également être trouvés dans les patates douces.

Les antioxydants agissent comme une armure corporelle en empêchant les mutations de l'ADN par des radicaux d'oxygène nocifs. Si le nombre de radicaux d'oxygène dans le corps diminue, il est important d'abaisser votre niveau de stress ou d'inflammation. Cela peut avoir un effet sur votre perte de poids. Il y a tellement de avantages pour la santé des patates douces pourpres que vous devez savoir.

  1. Réduire l'accumulation de graisse

Une étude menée en Chine, menée sur une souris, a montré que les patates douces peuvent augmenter le profil lipidique, perdre du poids, réduire l'accumulation de graisses et améliorer la fonction rénale de manière optimale.

  1. Faible LDL

Une étude japonaise menée sur une souris a montré que les patates douces étaient utiles pour abaisser les niveaux de VLDL et de LDL et pour supprimer la faim.

Comment consommer de la patate douce pour maigrir!

Vous pouvez faire plusieurs choses pour obtenir les bienfaits de la patate douce afin de perdre du poids.

  1. Faire bouillir les patates douces

La première façon de faire une alimentation saine avec de la patate douce est de la faire bouillir. C'est le moyen le plus simple car pour faire bouillir les patates douces, il suffit de faire quelques pas.

D'abord, préparez suffisamment d'eau dans le pot, puis mettez la patate douce que nous voulons faire bouillir. Une fois l'eau bouillante et les patates douces tendres, retirez la patate douce et les patates douces prêtes à être consommées.

En consommant ces patates douces bouillies, on sent une satiété plus longue. En effet, les hydrates de carbone contenus dans la patate douce sont des hydrates de carbone complexes difficiles à décomposer, de sorte qu'ils peuvent durer plus longtemps. Cette patate douce bouillie peut être consommée en remplacement du riz.

  1. Patates douces au four

Une autre façon est de faire des patates douces. Cuire les patates douces à une température d'environ 220 degrés. Après cela, attendez 10 à 20 minutes. Après cela, les patates douces cuites au four sont prêtes à être consommées.

  1. Pommes de terre sucrées à la vapeur

Une façon de consommer des patates douces en suivant un régime est de les cuire à la vapeur.

Préparez des patates douces qui ont été nettoyées. Ensuite, couper en plusieurs parties pour être plus facilement consommé, puis simplement cuire à la vapeur la patate douce jusqu'à ce qu'il soit cuit. Et les patates douces sont prêtes à être consommées.

Les patates douces cuites à la vapeur peuvent être une délicieuse collation pour votre consommation qui peut perdre du poids.

  1. Frites de patates douces

Une autre façon d'avoir une alimentation saine avec des patates douces est de faire des frites. Comment faire des croustilles de patates douces est facile. Bien que le procédé de fabrication des croustilles de patates douces utilise de l'huile, les croustilles de patates douces sont bien mieux consommées que les autres croustilles.

  1. Smoothie à la patate douce

Le smoothie aux patates douces mélangé à des bananes et des graines de chia est une autre façon d'obtenir les bienfaits des patates douces pour perdre du poids de façon délicieuse. Cette combinaison produit des protéines saines pour le corps.

  1. Salade de patates douces

Purée de patates douces puis ajouter de la crème faible en gras. Vous pouvez également ajouter des légumes ou des pois pour produire une saveur plus délicieuse.

Certains aliments qui conviennent à la consommation avec les patates douces lorsque le régime est similaire:

  • Légumes
  • Fruit
  • Protéine
  • Lait
  • Noix et graines
  • Herbes et épices.

Effets secondaires de patate douce!

Bien qu'il y ait des avantages pour la santé, certaines choses que vous devez prendre en considération lorsque vous consommez des patates douces lorsque le régime est comme:

  • Kidney Stone – La formation de calculs rénaux peut survenir parce que les patates douces ont une teneur élevée en oxalate.
  • Douleurs à l'estomac – Les patates douces contiennent du mannitol qui est un certain type de sucre qui peut causer de l'estomac et des ballonnements.
  • Augmentation de la glycémie – Bien que les patates douces aient un IG et un GL faibles, si vous consommez des patates douces rôties, l'IG augmente. Une des conséquences est comme l'augmentation de la glycémie. Donc, pour vous, les diabétiques, évitez la patate douce grillée. Vous devriez en savoir plus sur Les bienfaits pour la santé des patates douces pour les diabétiques .

Voilà de l'information utile sur les avantages de la patate douce pour la perte de poids. Veuillez essayer!

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