Cardio pour la perte de graisse; Est-ce vraiment nécessaire

Avez-vous vu ces stagiaires à votre gym qui sont constamment sur le tapis roulant, essayant de perdre de la graisse, mais ils se ressemblent depuis que vous les avez vus pour la première fois? Vous voyez, faire cardio pour la perte de graisse est l'une des plus grandes idées fausses dans la forme physique, mais il est en quelque sorte un dogme, il a été traditionnellement associé à la perte de graisse

Oui, cardio améliorera votre santé. l'effet secondaire le plus important), il va améliorer votre humeur, il vous aidera à réduire le poids, mais est-ce la chose principale pour la perte de graisse? Absolument non !!

Combien de cardio devez-vous faire pour réduire la graisse?

La plupart des gens répondraient probablement: "beaucoup". La majorité donnerait des chiffres plus précis comme: "25-30 minutes, 3-5 fois par semaine". La bonne réponse, cependant, est que vous n'avez pas vraiment besoin de cardio pour brûler les graisses. Voyons voir pourquoi.

Quelle est la définition de l'exercice cardio?

Le cardio est un exercice léger ou modéré qui peut être effectué pendant des périodes prolongées. Le but est simple: continuer à bouger, vous brûlerez autant de calories que possible.

Typiquement, l'entraînement aérobique est fait pour améliorer le système cardiovasculaire, mais comme l'article est consacré à la perte de poids, il est nécessaire de: s'en tenir au sujet.

Il existe deux principales formes de cardio:

HIIT ( entraînement par intervalles de haute intensité ), qui consiste en alterner entre de courtes périodes d'exercice intense et de plus longues périodes d'exercice de faible intensité. Un exemple parfait serait un entraînement de sprint: 15 sprints secondes suivis par 1 minute de marche ou de jogging.

LIT – entraînement de faible intensité . Il est typique de la forme cardio de gym – longues séances ennuyeuses dans la salle de gym sur le tapis roulant, vélo statique, machine elliptique etc.

HIIT est considéré comme la forme la plus efficace de l'entraînement aérobique, car il vous permet de brûler plus calories dans une période de temps plus courte par rapport aux séances cardio de faible intensité. C'est plus attrayant et même amusant. Cependant, une séance HIIT courte et intense, causera plus de stress aux articulations et au corps en général, donc cela peut être assez difficile pour les personnes en surpoids ou plus âgées.

Sur la base de cette information, considérons un exemple de consommation de calories pendant une séance de cardio de faible intensité.

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