Les 10 bienfaits pour la santé des graines de baies qui peuvent vous surprendre

Il y a des discussions pour savoir si vous devriez cracher, mâcher ou simplement avaler les graines de petits fruits. La taille de la plupart des variétés de petits fruits est assez petite pour être mâchée et les graines sont encore plus petites, donc parfois les cracher n'est pas du tout l'option mais alors vous devriez mâcher ou simplement les avaler directement. Eh bien, il y a quelques études qui ont souligné les avantages pour la santé des graines de petits fruits et quelques recommandations sur la meilleure façon de le consommer.

La meilleure façon de consommer des graines de baies

En général, toutes les graines de fruits ont un goût bizarre. Cependant, la petite taille des graines de baies couvrira le goût étrange des graines parce que vous ne réaliserez même pas que vous mangez réellement les baies avec leurs graines. Si la taille est assez grande, vous pourrez facilement les cracher, mais quand la taille est petite, vous pouvez les mâcher ou les avaler. Alors, quelle est la meilleure façon de consommer les graines de baies? Certaines études scientifiques ont porté sur les éléments nutritifs que l'on peut trouver dans les graines de baies, les nutriments qui seront absorbés par le corps humain lorsque le tégument sera fissuré. En d'autres termes, pour les bienfaits pour la santé des graines de petits fruits, vous devriez les mâcher pour les craquer pour les nutriments conservés à l'intérieur.

Nutriments contenus dans des graines de baies

La prochaine question est de savoir si les éléments nutritifs trouvés dans les graines de baies pourraient avoir un effet significatif sur la santé humaine? Eh bien, toutes les variétés de baies sont des types de fruits qui sont riches en nutriments, antioxydants, vitamines et minéraux essentiels. Cela signifie que la possibilité que les graines contiennent les mêmes nutriments est également élevée. Malheureusement, il y a aussi une possibilité que certaines graines contiennent des toxines mais seulement lorsqu'elles sont consommées à forte dose. Pour en savoir plus sur les avantages pour la santé des graines de petits fruits, la liste ci-dessous vous dira tout ce que vous devez savoir en détails.

  1. Excellente source de fibres

Il y a beaucoup de gens qui n'ont aucune idée du fait que les graines de baies contiennent des fibres. C'est très ennuyeux quand les graines sont coincées dans les dents mais au lieu de les cracher, vous devriez simplement mâcher et profiter de la texture croquante des graines. Le résultat est que vous pourriez obtenir tous les avantages pour la santé de la fibre des graines de baies. Sinon, si vous mangez les graines sans les mâcher, au lieu d'une digestion saine, vous aurez des problèmes d'estomac.

  1. Aides à la perte de poids

Le fait que toutes les baies soient des aliments de perte de poids n'est plus un secret mais si les graines pouvaient aussi aider à optimiser le processus, c'est en fait une chose nouvelle pour la plupart des gens. Comme mentionné au point précédent, la teneur en fibres dans les graines de baies est assez élevée et la fibre est une excellente solution pour la gestion de la perte de poids.

  1. Réduit le risque de constipation

La constipation survient lorsque la défécation de l'intestin est lente et douloureuse. Il y a beaucoup de facteurs qui causent cette condition mais parmi les premiers est le manque de fibre dans la nourriture que vous consommez. En d'autres termes, le raccourci facile pour traiter la constipation consomme suffisamment de fibres et manger des baies avec leurs graines est parmi les solutions.

  1. Contrôle du niveau de cholestérol

Le cholestérol affecte non seulement la régulation du sang, mais le cholestérol pourrait également affecter le système digestif. La fibre soluble trouvée dans les graines de baies pourrait aider à éliminer le cholestérol excessif à l'intérieur de l'intestin. Le résultat est que la digestion est plus saine et que le taux de cholestérol est également sous contrôle.

  1. Maintient le niveau de sucre dans le sang

Ceux qui ont été diagnostiqués avec certains types de diabète devraient vraiment faire attention à leur alimentation. Consommer des aliments qui pourraient aider à abaisser le taux de sucre dans le sang est essentiel et les graines et les baies sont parmi les fruits recommandés pour les patients diabétiques, bien que leur consommation à forte dose devrait être évitée.

  1. Bon pour le coeur

Il y a certaines raisons pour lesquelles la consommation de baies et de ses graines est bonne pour le cœur. Premièrement, les graines contiennent des antioxydants qui pourraient aider à combattre les radicaux libres qui pourraient affecter la santé cardiovasculaire. Deuxièmement, la teneur en fibres pourrait aider à optimiser la circulation sanguine. Troisièmement, les acides gras oméga trouvés dans les graines de baies sont bons pour la santé cardiaque.

  1. Excellente source d'antioxydants

Les antioxydants sont l'un des composés essentiels du métabolisme humain. Malheureusement, le corps humain ne peut pas produire d'antioxydants et c'est pourquoi l'obtenir à partir des aliments est la seule option disponible pour remplir l'apport quotidien. Heureusement, les deux baies et les graines sont riches en antioxydants.

  1. Réduit le risque d'Alzheimer

Certaines études ont montré des résultats significatifs sur les personnes qui font des régimes spécifiques pour comment prévenir la maladie d'Alzheimer et la démence . Ceux qui consomment des aliments riches en nutriments riches en graisses saines (acides gras oméga 3 et 6) dans la bonne quantité sont capables de réduire le risque d'Alzheimer.

  1. Source d'acides gras oméga

Que savez-vous des acides gras oméga? Généralement, il existe deux types d'acides gras oméga, d'abord les acides gras oméga 3 et les acides gras oméga 6. Les deux sont essentiels pour le métabolisme du corps, mais trop d'acides gras oméga 6 n'est pas bon. Alors que les avantages pour la santé des acides gras oméga-3 sont bons pour le système cérébral et nerveux, les deux acides gras oméga-3 et 6 sont bons pour le cœur.

  1. peut contenir des propriétés anticancéreuses

Les antioxydants sont considérés comme faisant partie des propriétés anticancéreuses puissantes. Le composé spécifique trouvé dans les graines de baies qui pourraient agir comme propriétés anticancéreuses est anthocyanes. Une étude scientifique publiée en janvier 2004 en biochimie a montré que l'extrait de baies et ses graines pouvaient aider à limiter la croissance tumorale.

Précautions de consommation de graines de baies

La première chose qui peut traverser votre esprit lorsque vous consommez des graines de fruits est qu'ils affecteront vos appendices. Eh bien, savez-vous que les graines que vous consommez des fruits pourraient affecter vos appendices est seulement un mythe? Oui, ce n'est pas vrai mais il y a quelques cas qui ont rapporté sur les problèmes digestifs. Les mises en garde ci-dessous vous donneront plus de renseignements sur les effets secondaires de la consommation de graines de petits fruits.

  • Comme mentionné ci-dessus, certaines graines de baies contiennent des toxines. Cependant, ces composés pourraient montrer l'effet secondaire seulement si consommé dans la dose élevée. Donc, si vous êtes juste en train de déguster un bol de baies et que vous n'avez rien à craindre.
  • Il est très dangereux de consommer des baies sauvages que vous n'avez aucune idée de quelle variété ils proviennent et il est même dangereux si vous le consommez avec les graines.
  • Ceux qui ont un problème d'estomac ou qui ont reçu un diagnostic de troubles digestifs spécifiques devraient éviter de consommer des graines de baies parce qu'elles peuvent aggraver l'état actuel.
  • Il est important de mâcher les graines avant de les avaler parce que le risque de problème digestif est plus élevé si vous avalez les graines sans les mâcher.

Tout le monde ne se rend pas compte que même les minuscules graines de petits fruits qu'ils consomment peuvent contribuer grandement à leur mode de vie sain. La liste des avantages pour la santé des graines de baies mentionnées ci-dessus sont tirées de l'exemple spécifique de baie seulement comme la mûre ou la framboise. C'est pourquoi, pour soutenir les revendications, d'autres études sur ce sujet sont fortement nécessaires.

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