Un guide pratique pour les diabétiques sur la consommation de fruits et la gestion de l'hyperglycémie

Quand il s'agit de manger des fruits, la plupart des diabétiques sont sceptiques. Mais quand nous parlons de bien manger et de bien manger, nous ne pouvons pas exclure les fruits de l'alimentation d'un diabétique. Ils ont besoin de fruits pour assurer une consommation adéquate de fibres, de vitamines et de minéraux provenant des sources naturelles, qui sont essentielles au bien-être et à la santé d'une personne, surtout si vous êtes diabétique. Ici est une liste de fruits qui sont ici en bonne santé pour les diabétiques.

En fait, la plupart des fruits sont riches en fibres (lorsqu'ils sont consommés avec leur peau intacte), ce qui aide à maintenir le taux de sucre dans le sang. Cependant, ils ont aussi des quantités adéquates de sucre. Ainsi, la plupart des diabétiques craignent que la consommation de fruits fasse grimper leur glycémie. Mais la réalité est que seuls les aliments qui sont élevés dans l'index glycémique (habituellement des aliments riches en glucides) augmentent votre taux de sucre dans le sang après les avoir consommés. D'autre part, la consommation d'aliments qui sont bas dans l'index GI aide à contrôler les niveaux de sucre dans le sang. La plupart des fruits ont une IG faible à moyenne et sont sans danger. Voici quelques habitudes alimentaires saines qui ne sont pas si saines pour les diabétiques.

Nous avons donc parlé à Dhvani Shah, naturopathe et nutritionniste sportif, Mumbai pour obtenir quelques conseils sur la façon de manger des fruits tout en gérant le diabète. Voici tout ce qu'elle a à dire:

Les fruits ont un indice GI faible et presque tous les fruits ont une valeur inférieure à 50. Les aliments à indice glycémique faible se décomposent lentement et aident à maintenir une glycémie postprandiale stable. C'est pourquoi avoir des fruits n'est pas une mauvaise idée pour les diabétiques. Voici tout ce que vous devez savoir sur l'indice glycémique.

Cependant, il est toujours bon de les avoir avec des noix car elles sont une excellente source de fibres qui ralentit l'absorption du sucre. Donc, même si un fruit a un IG légèrement supérieur à celui consommé avec des noix, il aidera à maintenir la glycémie stable.

Évitez d'avoir des fruits avec vos repas car les repas indiens sont riches en glucides et cela peut affecter les niveaux de sucre dans le sang. Au lieu de cela, avoir des fruits comme collation.

Si vous vérifiez constamment votre taux de sucre dans le sang avec un glucomètre et constatez que vos taux sont élevés, évitez les fringales. Au lieu de cela, attendez que les niveaux descendent. Avoir une collation riche en protéines (un œuf à la coque ou des produits laitiers), aller marcher ou prendre vos médicaments pour le faire tomber. N'ayez pas de fruits avant que votre taux de sucre dans le sang ne diminue. Lire à savoir si les diabétiques peuvent manger des oeufs.

Évitez les jus de fruits car ils peuvent contenir des édulcorants artificiels et pourraient être dépourvus de fibres.

Évitez d'avoir des fruits comme desserts car cela peut encore augmenter votre taux de sucre dans le sang. Au lieu de cela, gardez un écart d'au moins deux heures entre votre repas et la consommation de fruits.

Évitez d'avoir des fruits après 17 h, car cela rend peu difficile la métabolisation du fructose au fur et à mesure que le jour passe.

Voici un guide sur la façon de choisir les bons fruits si vous êtes diabétique

Fruits à IG faible (indice GI inférieur à 55)

  • Pommes
  • Avocats
  • Bananes
  • Baies
  • Cerises
  • Pamplemousse
  • Raisins
  • Kiwi aux fruits
  • Nectarines
  • Orange
  • Pêches
  • Poires
  • Prunes
  • Fraises

Fruits à IG moyen (IG de 56 à 69)

  • Melon de miellat
  • Figues
  • Papayes
  • Ananas

Fruits à indice glycémique élevé (indice GI de 70 ou plus)

Source de l'image: Shutterstock

    

Publié: 14 mai 2018 16:07

        
            
        
        

Source

Be the first to comment on "Un guide pratique pour les diabétiques sur la consommation de fruits et la gestion de l'hyperglycémie"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*