4 exercices de Delt arrière pour des épaules plus fortes

Tout le monde aime une belle paire d'épaules. Si vous avez un thorax bien construit, vos muscles deltoïdes avant sont plutôt bons, mais vous devez également travailler sur vos deltoïdes arrière pour vous assurer que le dessus de votre bras ne soit pas dégonflé et faible en comparaison. Ce déséquilibre affectera tous vos mouvements qui incluent vos deltas plus faibles, donc vous voulez le corriger le plus tôt possible.

Le deltoïde arrière est le muscle arrondi en forme de triangle en haut. de votre bras, où votre épaule se connecte à votre bras. Bien qu'il soit souvent appelé le «muscle de l'épaule», il ne doit pas être confondu et n'est pas interchangeable avec vos trapèzes ou le haut de votre dos. Vos dômes sont constitués de trois bandes de fibres musculaires, comprenant trois parties principales de l'épaule: antérieure, postérieure et médiale. L'antérieur est sur le devant de votre bras et va dans la poitrine, le médial est le petit morceau de muscle presque au milieu de votre épaule quand on le regarde de côté et les deltoïdes postérieurs sont sur le dos de votre bras.

Les deltoïdes antérieurs aident les muscles de la poitrine lorsque vous voulez fléchir les épaules, et ils aident aussi bien vos pectoraux que vos muscles latéraux lorsque vous devez faire pivoter votre humérus. Vos muscles postérieurs aident vos muscles latéraux lorsque vous devez étendre vos épaules. Grâce à l'électromyographie, la médecine a découvert que les deltas sont composés d'un minimum de sept fibres musculaires, chacune contrôlée séparément par votre système nerveux.

Alors, quels sont les meilleurs exercices pour vous aider à renforcer vos muscles et à obtenir votre épaules jusqu'au pair? Eh bien, parce que vous ne pouvez pas soulever autant avec des exercices articulaires simples, vous ne serez pas capable de construire autant de masse ou de puissance, mais il y a quelques exercices simples qui cibleront vos charrues arrière et vous permettent de pré-épuiser et après l'épuisement, avant ou après un exercice composé lourd.

Vous devrez faire trois séries de 8 à 10 répétitions d'un exercice qui vous convient. Vous devez sentir votre muscle lorsqu'il se contracte, alors ne le laissez pas simplement à votre articulation de l'épaule. Au lieu de cela, soulevez aussi lentement et aussi volontairement que vous le pouvez avec un poids plus léger et assurez-vous que le muscle que vous voulez cibler fait le levage au lieu de simplement aider sur les chemins de haut en bas. Quelle que soit la tête des deltoïdes que vous travaillez en premier, elle se construira le plus rapidement. Si vous le souhaitez, vous pouvez faire un exercice d'isolation, comme une mouche de câble inversée, puis passer au travail des deltoïdes du milieu et de l'avant.

Si vous faites cela, vos deltoïdes arrière sont priorisés dans le single- ascenseurs communs après avoir fait quelques presses. Si vos séances d'entraînement à l'épaule et au dos ne sont pas le même jour et que vous les faites l'une après l'autre dans la semaine, vous empêchez leur possibilité de grandir et vous devrez mettre une période de repos entre elles. Des presses à épaulement de toutes formes et tailles, à l'aide d'haltères ou d'haltères, assis, debout ou avec des câbles, vous aideront à mieux construire vos deltoïdes arrière. Donc, sans plus tarder, voici les quatre meilleurs exercices de delt arrière que vous voulez absolument intégrer à votre entraînement.

# 1. Arrière Delt Fly

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