Concasseurs de crânes Triceps: 3 variations pour les triceps plus gros

Bien que le nom des crânes de crâne puisse sembler désagréable, quoi avec sa connexion aux crânes écrasés, les effets de cet exercice sont assez merveilleux. Crushers sont un exercice d'extension des triceps qui vous aidera à développer ces muscles comme jamais auparavant. Cet exercice est effectué par vous couché sur le dos, très probablement sur un banc, mais vous pouvez également vous étendre sur le sol, les bras perpendiculaires au sol et les coudes s'étirant jusqu'à ce que vos bras soient complètement droits et pointés vers le haut.

Avant d'apprendre les étapes et la technique, vous aurez besoin de connaître quelques informations sur le muscle que vous renforcez. Tout d'abord, votre triceps brachii est la grande partie de votre bras, située entre votre coude et votre épaule, à l'arrière du bras. Il a trois têtes – une latérale, une médiale et une longue tête. La tête latérale est sur le côté externe de l'humérus, tandis que la médiale est située au milieu de la partie arrière de votre bras. La longue tête de votre triceps est située à l'arrière de votre bras et c'est aussi la plus grande. Vous voulez faire quelques exercices qui vous aideront à pousser et à étendre de sorte que les multiples variations de votre grip, de votre inclinaison et de votre méthode atteignent les trois têtes de vos triceps.

Pour faire un crâne, vos bras ont besoin être perpendiculaire à votre support de dos, que ce soit un banc ou le plancher. Vos bras doivent être complètement immobiles et inflexibles au poids, ne fournissant aucune aide pour soulever, et il en va de même pour tous les autres muscles sauf les triceps. Il pourrait être tentant d'utiliser vos muscles de l'épaule, mais cela est faux et vous devez utiliser des poids plus légers afin que vous puissiez soulever avec vos triceps seulement, au lieu de tout votre corps. Allonger sous les coudes, avec les bras complètement immobiles.

Aussi, pour la meilleure forme, gardez vos coudes serrés contre votre corps afin de vous assurer que vos triceps supportent le poids. Si vous ne le faites pas, et que vos bras s'éloignent de votre corps, cela signifie que le poids sera réparti entre les autres muscles de votre corps et que l'exercice ne sera pas aussi efficace. Vous n'avez pas besoin d'être raide, mais gardez vos bras aussi immobiles que possible et sous le même angle. Si vous changez vos muscles, vous obtiendrez un entraînement d'épaule au lieu d'un pour les triceps, c'est pourquoi garder vos bras immobiles est très important. Vous devez vous déplacer régulièrement tout au long de l'extension et essayer de déchirer autant de tissu musculaire que possible sans vous blesser. Lorsque vous arrivez au sommet du mouvement, ne bloquez pas vos bras car cela mettra la tension sur vos triceps au lieu des coudes, ce qui n'aide pas du tout.

Essayez ces variations pour le meilleur effets.

# 1. Broyeur de crâne haltère

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