La vérité sur votre bonnet de nuit

    
                    
            
                        

Avoir une bière après le travail ou un verre de vin le soir pour aider à décompresser et à se détendre pour une bonne nuit de sommeil – même de temps en temps – peut ne pas être la meilleure idée, selon une récente étude sur la consommation d'alcool et ses effets sur la qualité de notre sommeil.

Après avoir examiné les rythmes cardiaques de 4 098 hommes et femmes âgés de 18 à 55 ans, les chercheurs ont conclu qu'une boisson peut nuire au sommeil et interrompre les bienfaits de la somnolence.

«Rien n'est plus réparateur qu'une bonne nuit de sommeil, qui est le moment où le corps et le cerveau se rétablissent et se régénèrent», dit . Olusegun Apata un pneumologue, médecin en soins intensifs et spécialiste du sommeil avec Advocate Trinity Hospital à Chicago. "Pour les adultes, obtenir sept ou huit heures de sommeil de qualité est la quantité moyenne de sommeil nécessaire pour rester en alerte, traiter l'information et fonctionner correctement."

Les chercheurs ont mis en garde depuis des années sur le lien possible entre la dépendance à l'alcool et la dépendance les malformations congénitales le cancer et le vieillissement rapide. Mais cette étude, publiée dans JMIR Mental Health apporte un nouvel éclairage sur la façon dont l'alcool affecte les fonctions corporelles automatiques comme la fréquence cardiaque, la digestion, la fréquence respiratoire et d'autres fonctions pendant le sommeil.

"Bien qu'il y ait encore un débat sur les bienfaits pour la santé associés à une consommation modérée, la science du sommeil suggère qu'un sommeil agité ou insuffisant peut augmenter vos risques de développer des problèmes cardiaques, respiratoires, diabétiques, vasculaires cérébraux et même la maladie d'Alzheimer. Le Dr Apata dit:

Dans le cadre de l'étude, les chercheurs ont placé l'apport en alcool des participants sur un spectre allant des buveurs faibles aux buveurs lourds. Puis utilisé des dispositifs spéciaux pour recueillir biofeedback que les participants dormaient dans des paramètres réels. Ceux qui ont consommé de faibles quantités ont réduit les bienfaits réparateurs du sommeil de 9,3%. Les buveurs modérés ont vu une réduction de 24% de la qualité du sommeil. Les hommes et les femmes qui consomment beaucoup d'alcool ont vu leur taux de récupération physiologique diminuer de 39,2%.

Bien qu'il soit trop extrême, le Dr Apata recommande de se détendre avant de se coucher sans alcool, comme boire une infusion non-caféinée, pratiquer la méditation et suivre les conseils d'hygiène suivants:

  • Se coucher et se lever à la même heure tous les soirs – même le week-end et les vacances
  • Dormez au moins sept heures, même si cela signifie que vous allez vous coucher plus tôt que d'habitude
  • Exercice régulièrement
  • Manger sainement et éviter de consommer de la caféine
  • Établir une routine relaxante avant le coucher
  • Éteignez les appareils électroniques 30 minutes avant le coucher
  • Réglez l'ambiance en éteignant les lumières, en faisant de votre chambre un lieu calme et relaxant et en gardant la température de la pièce aussi fraîche que confortable
  • Réduisez votre consommation de liquides avant le coucher
  • Résistez aux repas copieux avant le coucher. avoir une collation légère et saine, si vous avez faim
  • Si vous ne vous endormez pas après 20 minutes d'essai, sortez du lit

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