Ramadan 2018: Conseils de régime pour la gestion du poids pendant le mois de jeûne

Pendant le mois sacré de Ramadan on ne peut manger que pendant le suhoor ou sehri (avant l'aube) ou pendant l'iftar (après le coucher du soleil). Pour le reste de la journée, il y a un jeûne du Ramadan durant lequel la consommation de nourriture et d'eau est interdite. Il est très important que vous donniez à votre corps une bonne nutrition afin qu'il puisse se maintenir pendant le jeûne d'une journée pendant que vous continuez à travailler. Iftaar pendant le Ramadan est un moment de fête et d'indulgence. Le ramadan est connu pour ses riches et délicieux biryanis, ses purs kurmas, ses phirnis, ses kebabs et tout le reste. Afin d'assurer une santé optimale, vous ne pouvez pas aller à la mer avec des aliments épicés, huileux ou sucrés. Nutritionniste Karishma Chawla de Eat Rite 24 × 7 partage régime alimentaire conseils pour le Ramadan qui assurera une bonne gestion du poids durant ce mois

• Pendant le Ramadan, votre régime alimentaire devrait contenir environ glucides complexes comme le jowar, le bajra, le nachni, l'avoine, le quinoa, le dalia, le riz brun plutôt que le riz blanc ou les produits maida. Ceux-ci aident à stabiliser les niveaux de sucre, maintenir les niveaux d'énergie qui est très impératif au cours du jeûne.

• Le lait et les produits laitiers faibles en gras (fromage cottage) entrent dans la catégorie des protéines complètes maigres qui aident à préserver la masse maigre.

On peut avoir toutes sortes de légumes. Limitez les pommes de terre, les ignames et les betteraves car elles sont riches en sucre. Les fibres sous forme de légumes à feuilles vertes (Palak methi, Turai, Dudhi, Bhindi et Cabbage) et les fruits à faible indice glycémique aident au métabolisme et favorisent la digestion.

• Les protéines maigres aident à la réparation musculaire et préviennent la perte musculaire, par exemple: œufs, poulet, poisson, dinde, lait à faible teneur en matière grasse et produits laitiers. Les acides gras essentiels sous la forme de bouchons d'huile de poisson et de graines de lin sont un must. Avez-vous essayé recette de vermicelle au poulet biryani ?

• Il est très important de garder l'hydratation élevée. On peut consommer de l'eau de noix de coco, de l'eau de chaux non sucrée, du babeurre ou des boissons protéinées, au besoin.

• Gardons le corps dans un mode de combustion des calories plutôt que de le jeter avec des aliments riches en calories. Une alimentation équilibrée aide le corps à fonctionner de manière optimale, physiquement, mentalement et spirituellement, ce qui est impératif en un mois comme le Ramadan.

Voici quelques recettes saines du Ramadan pour le suhoor et l'iftar .

    

Publié: 16 mai 2018 17:08 | Mis à jour: 16 mai 2018 17:16

        
            
        
        

Source

Be the first to comment on "Ramadan 2018: Conseils de régime pour la gestion du poids pendant le mois de jeûne"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*