Arrêter de grignoter : 10 astuces simples

Le grignotage est bien le pire ennemi d’une alimentation saine et équilibrée. Cette mauvaise habitude qui nous pousse à manger la plupart du temps des aliments gras et sucrés entre les repas n’est malheureusement pas sans répercussions sur notre corps. Elle nous fait prendre du poids et par la suite nous fait bien sûr culpabiliser ! Le grignotage n’est pas systématiquement de la gourmandise. Cette envie peut venir du stress, de la fatigue, de fringales, d’ennui, de chagrins … Quelles qu’en soit les raisons, ces astuces pour arrêter de grignoter certainement vous aider !

10 astuces pour arrêter de grignoter

1) Calmez votre appétit

Le meilleur moyen pour éviter les fringales et de prendre en compte dans votre alimentation l’index glycémique des aliments. Je vous ai expliqué pourquoi dans mon article : « L’intérêt de l’index glycémique ». En mangeant des aliments à index glycémique bas, vous serez rassasié plus longtemps.

2) Ne sautez pas de repas

En sautant un repas, alors que vous avez faim, vous allez compenser ce manque quelques heures après en grignotant des aliments gras et sucrés. Au repas suivant, vous allez manger en plus grandes quantités. Conséquence ? Cette habitude peut amener à long terme à des troubles alimentaires et vous faire prendre du poids.

Mais il n’est pas interdit de sauter un repas. Si vous n’avez pas faim, ne vous forcez pas. Écoutez votre corps et prenez votre repas lorsque vous aurez de l’appétit.

Ne mangez pas quand c’est l’heure, mais quand votre corps en a besoin.

3) Buvez beaucoup

Comme je vous l’ai dit dans mon article « 13 conseils pour réussir un rééquilibrage alimentaire », il arrive que nous confondions la sensation de soif et de faim. Et bien souvent, nous mangeons au lieu de boire. En buvant tout au long de la journée, avant d’attendre que vous ayez soif, vous éviterez ainsi de manger au lieu de boire. De plus, l’eau va remplir votre estomac et vous aurez donc moins faim.

4) Autorisez-vous 2 collations saines

Mais si malgré ça, vous avez un petit creux, prenez une collation. Une le matin, l’autre l’après-midi. Pas un biscuit ! Mais plutôt un thé ou un café + un yaourt, un fruit ou une poignée d’oléagineux.

5) Prenez un petit-déjeuner complet et équilibré

Le petit-déjeuner joue un rôle important pour calmer son appétit tout au long de la journée. Il doit être sain et équilibré. Je vous donne des idées de petit-déjeuner dans mon article : Quel est le petit-déjeuner idéal.

6) Occupez-vous

Vous n’avez jamais remarqué que lorsque vous êtes occupé, vous ne pensez pas à manger ? Faites du sport, téléphonez, sortez faire une promenade, lisez des blogs, regardez des vidéos sur YouTube, dessinez, … Bref occupez-vous l’esprit en faisant ce que vous aimez pour ne pas penser à grignoter.

7) Détendez-vous

Le stress peut amener à de mauvais comportements alimentaires. Dont le grignotage. Donc soyez zen !! Plus facile a dire qu’à faire n’est-ce pas ? Essayez des activités anti-stress comme le yoga, la méditation ou encore les mandalas anti-stress. Écoutez des musiques reposantes, zen. Laissez-vous tenter par des thérapies alternatives comme l’hypnose, la sophrologie, … pour lutter contre le stress et l’anxiété et ainsi arrêter de grignoter.

8) Mettez les tentations dans un placard à part. Ou mieux : n’en achetez plus !

Réorganisez vos placards de façon à ce que les aliments sains soit dans un placard à part des sucreries. Ainsi, vous pourrez résister plus facilement à l’appel des aliments gras et sucrés ! Piochez dans ce placard qu’occasionnellement. Et si vous pouvez, n’achetez plus de gâteaux, viennoiseries, … Lorsque vous aurez faim, au lieu de grignoter, vous n’aurez pas d’autre choix que de prendre une collation équilibrée.

9) Mâchez

La satiété met environ 20 minutes à se manifester. En mâchant correctement vos aliments, en prenant le temps de manger, vous serez ainsi rassasié plus rapidement. Vous mangerez donc plus petites quantité.

10) Dormez bien

Pour combler le manque d’énergie, nous avons tendance à manger ce qui nous passe sous la main. Et généralement, ce sont des aliments gras et sucrés. Avoir une bonne nuit de sommeil est donc primordial pour arrêter de grignoter. Un adulte a en moyenne, besoin de 6 à 8 heures de sommeil.

 

Quels sont vos astuces pour arrêter de grignoter ?

13 commentaires Ajoutez les votres
  1. Coucou,
    ce sont de super conseils, j’avais commencé à faire attention grâce à ça et un peu de sport, j’avais réussi à perdre du poids. Malheureusement m’a soeur est revenue chez nous pour une durée indéterminée du coup on mange des choses trop grasses et en trop grosse quantité. J’essaye de contrebalancer le midi en mangeant des légumes. C’est plutôt dur de vouloir faire ce qu’on veut lorsque l’on vit chez ses parents et que vous êtes constamment jugés sur ce que vous mangez :(.
    Je vais continuer à suivre tes articles. 🙂

    Bisous

    1. Comme je te comprend ! C’est pareil pour moi, lorsque je vais chez mes parents je ne mange pas très équilibré, au contraire même !
      Courage. C’est vrai que ce n’est pas facile quand on a pas notre chez-soi. Il y a toujours des personnes qui juge notre façon de manger, parce que pour beaucoup manger équilibré signifie être au régime alors que pas du tout. C’est différent. Ne fais pas attention aux critiques le principal c’est que toi tu te sentes bien :).
      Bisous

  2. Merci pour tout ces conseils! J’essaie d’en mettre en oeuvre depuis un moment, notamment le fait de boire de l’eau, depuis plus d’un an maintenant je l’ai appliqué et c’est fantastique. J’ai toujours du mal avec les petits déjeuné, un jour je vais réussir à manger, le lendemain plus rien…
    Concernant le stresse c’est vraiment une autre histoire, je suis d’humeur TRES stressé, c’est un enfer, puis avec les examens qui arrivent je ne te raconte même pas ^^ mais j’essaie vraiment de moins grignoter et c’est pas facile quand papa et maman achète toujours pleins de choses à manger (vite que j’ai mon appart)

    Bisouuus 🙂
    Andy du blog Ucephal

    1. J’étais pareille, et ça m’arrive encore de temps en temps. Bien que ce soit rare. Souvent je n’arrive pas à manger en me levant justement parce que je suis beaucoup trop stressée. Donc j’attends 1 ou 2 heures avant de déjeuner 🙂
      Ah je te comprend ! Je suis en période d’examens aussi. Vite que ce soit terminé ! Bonne chance pour tes exams 🙂 bisous

  3. Coucou,
    Voilà un article très intéressant ! C’est vrai que bien dormir c’est important mais pas toujours facile^^ Quand j’ai envie de grignotter j’essaie de me diriger vers un fruit quitte à rajouter un carré de chocolat pour le côté gourmand^^
    Gros bisous à toi 🙂

  4. Très bon article! Merci 🙂 C’est très vrai tout cela! Je n’arrive pas à aller sur l’article sur l’indice glycémique? L’article existe t’il toujours? Merci 🙂

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *