13 astuces pour vous motiver à faire du sport et ne jamais abandonner

Nous avons tous des journées bien remplies. Après une journée de travail et malgré la fatigue, reste encore à préparer le repas, aider les enfants à faire leur devoir, faire les courses, le ménage, … Difficile de trouver le temps de faire du sport. Pour d’autres, le sport représente plus une corvée qu’un plaisir. Mais en étant persévérant, motivé, et avec un peu d’organisation, vous deviendrez accro ! Je vous donne 13 astuces pour que vous motiver à faire du sport afin que vous ne manquiez plus une seule séance de sport !

1 / Fixez-vous un objectif concret

Vous fixez un objectif est la première chose à faire et cela est indispensable pour vous motiver à faire du sport sur le long terme. Sans ça, vous risquez de vite lâcher l’affaire. Il est important de vous fixer des objectifs précis, à court, moyen et long terme.

Évidemment, soyez réaliste !

Ne vous donnez pas comme objectif de perdre 10 kg en 1 mois ou encore d’avoir un ventre ultra plat en 2 mois si ça fait des années que vous ne faites plus de sport et que vous avez un petit bidon.

Fixez-vous des objectifs comme :

“Je fais 1 heure de sport avant de partir travailler, le lundi, mercredi et vendredi“

“Je veux perdre 2 tailles de pantalon avant l’été prochain“

Lorsque votre objectif est daté, ou a une date limite, vous serez motivé au maximum pour l’atteindre.

2 / “Pourquoi ?”

Pour quelle raison vous souhaitez faire du sport ?

Cela peut être parce que vous souhaitez :

Perdre du poids

– Développer vos muscles

– Rester en bonne santé

– Améliorer votre cardio

– Avoir un corps plus ferme

– Etc …

N’oubliez pas que vous devez faire du sport pour VOUS et non pas pour les autres. Ce serait une très mauvaise idée de vous mettre à faire du sport parce que quelqu’un de votre entourage vous a fait remarquer qu’il trouve que vous n’avez pas les cuisses assez musclées par exemple. Si vous, vous les aimez ainsi, alors ne changez rien ! Nous serons toujours imparfaits aux yeux de certaines personnes. On ne peut pas plaire à tout le monde. En faisant du sport non pour vous, mais pour les autres, vous serez vite démotivé.

3 / Planifiez vos séances

La meilleure méthode pour vous motiver à faire du sport reste de planifier vos séances à l’avance, de vous les imposer ! Vous ne pourrez plus vous chercher des excuses pour ne pas en faire.

Tenez un agenda dans lequel vous notez vos rendez-vous, vos heures de travail, … et intégrez vos séances de sport lorsque vous avez des moments libres.

4 / Croyez en votre objectif

Si vous commencez le sport en étant pessimiste, vous n’y arriverez pas ! Oubliez les pensées du type :

“J’y arriverai jamais”

“Je suis trop nulle”

“Faut pas rêver, j’aurais jamais un corps comme ça”

– …

Si beaucoup de personnes l’ont fait, vous aussi vous pouvez le faire ! Et même si vous n’atteignez pas votre objectif avant la date que vous vous étiez fixé, ce n’est pas grave. Vous aurez déjà fait un grand pas, félicitez-vous ! Vous l’atteindrez peut-être 1 mois plus tard.

Restez simplement motivé et persévérez. C’est la clé de la réussite !

5 / Ne comparez pas vos résultats aux autres

Chaque personne, chaque morphologie et chaque corps sont différents. Une personne va perdre facilement des cuisses, l’autre des fessiers. Une va se muscler plus rapidement que l’autre, …

Vos résultats vont aussi dépendre de votre alimentation : pour perdre du poids par exemple, le sport représente 20% et l’alimentation 80%. Mais aussi de la fréquence de vos entraînements, de la durée, …

6 / Imaginez-vous après avoir atteint votre objectif

Imaginez-vous avec un corps mince tonique, rentrer de nouveau dans vos jeans, courir 15 km en moins d’une heure, …

C’est une grande source de motivation. Et si durant votre séance, vous en avez assez, vous voulez arrêter, repensez à votre objectif et à vous une fois que vous l’aurez atteint. Ainsi, vous n’abandonnerez pas.

7 / Visualisez vos progrès

Par exemple, tenez un carnet dans lequel chaque mois vous notez votre tour de taille, de cuisse, de hanche, … Ou encore, prenez-vous en photo régulièrement pour voir évolution. Vous ne pourrez qu’être fier de vous en voyant le avant / après de votre transformation.

Si vous êtes plutôt dans un objectif “cardio“, notez par exemple à chaque séance de sport combien de kilomètres vous avez parcouru et en combien de temps, …

8 / Faites du sport accompagné

S’entraîner avec un ami est un moyen fabuleux pour vous pousser à atteindre vos objectifs !

Cela vous permettra de vous motiver à faire du sport mutuellement, de vous lancer des challenges, et vous ne pourrez plus trouver d’excuses bidons pour ne pas en faire ! (Ce serait dommage de passer pour un lâche)

9 / Trouvez le temps de faire du sport

Nous faisons un tas de chose “inutile” dans notre journée (j’entends par là, un nombre incalculable de choses qui ne nous permettent pas d’avancer vers notre objectif).

Si par exemple, vous passez 1 heure tous les matins à regarder des vidéos de vos YouTubeurs préférés, à traîner sur les réseaux sociaux ou à regarder la télévision, pourquoi ne pas consacrer cette heure-ci à faire du sport ?

Comme je vous l’ai dit plus haut, je vous recommande de planifier vos journées. Si votre emploi du temps le permet, la première action réelle que vous devez effectué de la journée (je parle pas de prendre votre petit-déjeuner ou d’aller aux toilettes) devrait être quelque chose qui vous fait avancer vers votre objectif final. Personnellement, je me lève plus tôt le matin pour avoir le temps de faire ma séance de sport avant d’entamer ma journée. Une bonne chose de faite !

10 / Si vous n’avez pas l’habitude de faire de sport, commencez doucement

Malgré votre grande motivation, inutile de commencer “fort” au début. Vous allez laisser tomber très vite. Nous sommes toujours plus motivé lorsque l’on débute une activité, que ce soit du sport ou autre, qu’après quelques jours ou semaines.

Si vous vous remettez à la natation, après 3 ans sans avoir pratiqué, ne nagez pas 2 km.

Si vous commencer le renforcement musculaire, ne faites pas 80 squats et 50 pompes dès la première séance.

Commencez petit, et augmentez le temps, la charge, … au fur et à mesure des séances.

11 / Entraînez-vous en musique

motivation- sport

Préparez-vous une playlist et hop, c’est partit ! La musique nous met de bonnes humeur et nous motive. Je pourrais pas imaginer faire du sport sans musique.

12 / Parlez de votre objectif à votre entourage

Rien de tel pour vous motiver à faire du sport que de parler de votre objectif à votre entourage. Cela ne vous plairai pas de leur avouer que vous avez échoué n’est-ce pas ?

13 / Achetez-vous une jolie tenue

Certains diront que ça ne sert à rien. Mais je trouve que l’on est plus motivé à faire du sport quand nous portons une belle tenue, plutôt qu’un vieux tee-shirt 2 fois trop grand.

Et vous, quelles sont vos astuces pour vous motiver à faire du sport ?

 

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14 commentaires Ajoutez les votres
  1. Coucou,

    Ce sont vraiment de très bons conseils. Après un mois d’Avril’ compliqué, je vais enfin pouvoir me remettre au sport tranquillement, je vais tâcher de reprendre doucement mais sûrement. Ca fait toujours du bien de relire ce genre d’articles c’est une bonne piqûre de rappel.

    Bisous 😘

  2. Tes conseils sont tops. Merci pour cet article très complet et motivant. Je n’ai pas trop de mal à me motiver pour ma part mais je trouve tes conseils vraiment superbes et sûrement très efficaces.
    Merci pour ce partage

    1. Exactement ! C’est pour ça qu’en ayant un réel objectif ça motive à ne pas remettre au lendemain :). Et puis il faut un peu de volonté

  3. Merci pour tous ces bons conseils. Malheureusement, je fais partie de celles qui ne continuent pas la pratique du sport sur la durée et qui abandonnent pour une raison ou pour une autre. Il faut que je devienne plus persévérante et surtout que j’arrive à bien organiser mon temps.

    1. Exactement, en étant persévérante et organisé tu y arriveras. Les premières semaines sont toujours un peu difficile, mais ensuite ça devient une routine 🙂

  4. Je souhaite démarrer le sport depuis un moment mais je ne trouve pas la motivation pour être assidue dans le domaine. Merci pour les astuces qui sont très utiles.

    1. Pense à ton objectif, à la raison pour laquelle tu veux te mettre au sport. Reste fixé dessus, ça va te motiver à t’y mettre et à continuer. Bon apres c’est plus facile d’être motivé quand par exemple on veut perdre du poids plutot que seulement resté en forme. Mais pour ma part c’est en pensant à permanence à mon objectif que j’ai réussi à m’y mettre et à continuer parce que je détestais faire du sport. Puis il faudrait que tu trouves une activité qui te convienne parfaitement. Parce que si tu ne prends aucun plaisir à en faire, tu vas vite abandonner. 🙂

  5. Coucou 🙂 Super article, j’aime beaucoup les couleurs et les images que tu y as mis, tu t’es beaucoup amélioré, de même l’article est bien écrit et les conseils sont supers, il n’y a plus qu’à les appliquer ! 😉

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