Le cheat meal : comment mincir en se faisant plaisir

Ce pas toujours facile de tenir un rééquilibrage alimentaire sur la durée. En effet, il peut être frustrant de devoir dire adieu aux hamburgers, lasagnes, frites … Ou encore de voir son poids stagner alors que nous n’avons rien changé à notre alimentation ! Heureusement, il existe un moyen de perdre du poids tout en se faisant plaisir de temps en temps. Et ce, grâce au cheat meal ! Il a de multiples avantages. Je vous dis tout !

Le cheat meal, c’est quoi ?

Le cheat meal, ou « repas de la triche », est un repas où nous pouvons nous autoriser à manger ce que l’on veut. Des aliments gras, salés, sucrés. Le cheat meal est très populaire chez les sportifs, qui s’autorisent ce plaisir généralement 1 fois par semaine. Il est idéal pour tenir un rééquilibrage alimentaire sur le long terme, car c’est un excellent moyen de combler nos frustrations. C’est un véritable allié.

Les 2 grands avantages du cheat meal

Les 2 principaux avantages que je trouve au cheat meal, sont :

Il booste le métabolisme :

Votre corps s’habitue à votre alimentation. Si vous ne le nourrissez pas assez de glucides, le taux de leptine – hormone responsable de la perte de poids – va diminuer et votre corps va ralentir son métabolisme afin de brûler moins de calories et d’énergie. L’alimenter régulièrement en sucres et en graisses va avoir pour effet de booster son métabolisme pour une semaine et relancer la production de leptine et donc de brûler plus de calories au repos. Génial, non ?

Il entretien la motivation :

Il peut être frustrant de se priver de certains aliments. Cela peut générer du stress, de l’anxiété et conduire à l’abandon d’un régime ou d’un rééquilibrage alimentaire. S’autoriser un cheat meal par semaine est l’occasion de combler ce manque, et de se motiver pour attaquer une nouvelle semaine sans craquer.

Quelques règles à suivre pour réussir votre cheat meal

Ne pas faire de cheat meal plus d’une fois par semaine

Comme je vous l’ai dit, 1 seul cheat meal permet de relancer le métabolisme pour une semaine.

Un cheat meal ne doit pas se transformer en un cheat day

Vous pouvez vous autoriser à manger ce que vous souhaitez (raisonnablement) durant un repas, mais pas une journée entière. Vous risqueriez de voir vos efforts réduits à néant.

Ne vous goinfrez pas

Écoutez votre corps ! Arrêtez de manger avant d’être totalement rassasié et limitez les quantités. Il serait dommage de gâcher tous vos efforts accomplis durant la semaine.

Ne faites pas de cheat meal les premières semaines d’un rééquilibrage alimentaire

Laissez le temps à votre corps de s’habituer à votre nouveau mode d’alimentation. Autorisez-vous des cheats meals seulement lorsque vous vous sentez frustré, démotivé ou que vous ne voyez plus de changements sur votre physique. Ce sont les premières semaines de votre régime ou de votre rééquilibrage alimentaire que vous allez perdre le plus de poids.

Mise en garde

Si vous avez du mal à vous contrôler sur la malbouffe, je vous déconseille d’introduire le cheat meal dans votre routine alimentaire. Il pourrait avoir pour conséquence de vous faire rechuter. C’est-à-dire que votre cheat meal se transformerait en cheat day, et le lendemain, il se pourrait que vous ne continuerez pas votre rééquilibrage alimentaire. Dans ce cas-là, abstenez-vous à vous autoriser un cheat meal. En vous passant de celui-ci, votre « addiction »/envie diminuera avec le temps.

 

Avez-vous testé le cheat meal ? Qu’en pensez-vous ?

6 commentaires Ajoutez les votres
  1. Coucou,
    Le cheat meal c’est top parce que ça permet de tenir sur la durée sinon au bout d’un moment c’est rude de manger ultra sain tout le temps ! Tu as raison, le tout est de rester dans la bonne mesure et de ne pas se goinfrer sinon ça met tout en l’air^^ Mais si on se prive trop c’est pas simple de s’arrêter après ahah !
    Gros bisous à toi 🙂

    1. Oui très rude ! Heureusement que le cheat meal existe 🙂
      Mais comme tu dis, ce n’est pas toujours simple de s’arrêter ensuite. Il suffit de trouver le bon équilibre, et d’avoir un peu de volonté et de motivation ! 🙂

      Gros bisous 🙂

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