Est-ce que vous faites ces erreurs de course?

    
                    
            
                        

La course est un excellent moyen d'obtenir et de rester en forme, mais, comme tout exercice, il peut également avoir un impact sur votre corps. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement et rester en bonne santé dans le processus, évitez ces quatre erreurs de course courantes.

  1. Courir sur des surfaces inégales.

"Vous ne devez pas toujours courir sur le même type de surface, car différentes surfaces peuvent fournir de la variété dans votre course et entraîner différents muscles", dit Dr. Angela Bellmédecin interne et médecine du sport à Advocate Illinois Masonic Medical Center à Chicago. "Mais vous devez être conscient que les surfaces en béton sont les plus difficiles et nécessitent généralement le plus de soutien. Soyez conscient des nids de poule et des fissures dans la surface, ou même des inclinaisons qui peuvent exercer une pression excessive sur un côté du corps pendant la course. Des surfaces plus douces comme l'herbe et le sable peuvent être plus douces sur vos articulations; Cependant, vous exercez plus d'énergie sur ces surfaces et vous risquez des entorses de la cheville et des tendinites. Chaque fois que votre pied frappe une surface inégale, vos muscles et vos tendons doivent travailler pour s'ajuster au nouveau coup de pied. Soyez prêt à modifier votre vitesse ou même la distance si vous courez sur une surface nouvelle à votre régime. "

  1. Courir sans de bonnes chaussures de course.

«C'est une bonne idée de s'habiller pour des chaussures de course dans un magasin de course», explique le Dr Bell. "Ils peuvent analyser votre démarche pendant que vous marchez et courez. Si vous avez des anomalies dans vos pieds ou votre démarche comme des pieds plats ou des pieds qui roulent vers l'intérieur (par pronation), ces choses sont amplifiées pendant la course et pourraient mettre à rude épreuve les muscles et les tendons et causer des blessures. Courir dans les chaussures appropriées assurera que vos pieds sont soutenus, ce qui protège vos chevilles, les genoux, les hanches et la colonne vertébrale. "

Dr. Bell recommande de changer ses chaussures de course tous les 300 à 500 milles, car le support de la chaussure s'use avec le temps et vous expose à des blessures. Vous pouvez vérifier la semelle de vos chaussures pour voir si les bandes de roulement sont portées de manière significative dans certaines zones.

  1. Courir trop loin ou trop vite, trop tôt.

"Lorsque vos muscles se fatiguent, ils ne supportent pas correctement vos articulations, ce qui vous rend plus vulnérable aux blessures ", explique le Dr Bell. «Sauter trop vite entraînera probablement de la fatigue et une séance d'entraînement raccourcie. Une recommandation suggérée est d'augmenter votre distance, votre intensité ou votre durée de 10% par semaine. Une autre façon de construire votre endurance est d'utiliser un programme de marche / course, où vous pouvez exercer le même nombre de minutes, mais en alternant la course et la marche. Ensuite, vous pouvez ralentir sevrer la partie de marche au fil du temps. "

  1. Ignorer votre corps quand il vous dit de vous reposer.

«Si vous ignorez quand votre corps vous dit de vous reposer, vous pouvez ignorer des signes comme la déshydratation, les muscles et les tendons surmenés ou d'autres problèmes médicaux graves», explique le Dr Bell. "Si vous êtes préoccupé par les symptômes que vous développez en cours d'exécution, contactez votre médecin. Si vous avez des problèmes médicaux comme l'hypertension artérielle, l'asthme ou le diabète, vous pouvez contacter votre médecin avant de commencer votre programme d'exercices pour obtenir des conseils sur la façon de rester en sécurité pendant la remise en forme. "

                    

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