Épuisé et ne peut toujours pas dormir? Allez, passez une bonne nuit de sommeil!

L'insomnie, ou l'incapacité de s'endormir ou de rester endormi la nuit, émerge rapidement comme un énorme problème de santé mondial. Le stress au travail, le manque d'exercice physique, les niveaux élevés d'engagement technologique et une mauvaise hygiène du sommeil sont quelques-uns des facteurs les plus importants qui causent l'insomnie. Alors assurez-vous de vous en débarrasser intelligemment.

Ankit Garg, co-fondateur et PDG de Wakefit.co et Devrath Vijay, fondateur du studio de formation fonctionnelle, The Outfit énumèrent cinq moyens garantis de guérir l'insomnie

* Dîner tôt: Les scientifiques du sommeil et les chercheurs en médecine insistent souvent sur l'importance d'avoir au moins 1,5 à 2 heures d'écart entre le dîner et le coucher. Sinon, cela peut entraîner une indigestion, qui peut être une cause importante d'insomnie.

* Changez votre matelas: Un matelas inconfortable peut faire des ravages dans votre sommeil, vous obligeant à tourner et tourner pendant vos heures de sommeil. Il peut également causer des douleurs musculaires, des pincements nerveux, des douleurs corporelles et des dommages prolongés à la posture du corps. Beaucoup de travail est fait aujourd'hui pour optimiser l'ergonomie et le développement structurel des matelas, avec des fabricants de matelas innovants.

* Entrez dans la zone de sommeil: assurez-vous de ne pas transporter de matériel, de gadgets ou de dispositifs de divertissement dans votre «zone de couchage». Assignez une «zone de relaxation» particulière et équipez-la de matériel qui vous aide à vous endormir paisiblement. Des bougies aromatiques, de la musique zen, des sons simulés répétitifs et calmes tels que des gouttes de pluie peuvent aider à apporter la tranquillité d'esprit nécessaire pour profiter d'un sommeil ininterrompu.

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* Parlez à un professionnel: Pendant que nous passons nos heures entières à être occupés et à braver un visage courageux, ce n'est que lorsque notre garde est en panne et que nous sommes seuls que la panique et l'anxiété nous empêchent de nous endormir. Lorsque la panique et l'insomnie apparaissent ensemble, il peut être très difficile de faire la différence entre les deux. Il est important de discuter de nos inquiétudes, préoccupations et appréhensions avec quelqu'un qui peut nous aider à combattre nos démons intérieurs avant qu'ils ne commencent à se manifester extérieurement à travers des maux tels que l'insomnie.

* Exercice – Un corps physiquement épuisé aspire au repos. Assurez-vous de faire de l'exercice vigoureusement pendant au moins une heure chaque jour et continuez à faire de courtes promenades et à faire des exercices à main levée au bureau. Un mode de vie sédentaire, trop de malbouffe et de farniente sur le canapé toute la journée n'apportera que ces stades extrêmes de frustration où vous ne pouvez pas dormir et votre corps se sent complètement vidé d'énergie pour fonctionner correctement.

Source: IANS
Source d'image : Shutterstock

    

Publié: 11 juin 2018 4:44 pm

        
            
        
        

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