Douleurs post-entraînement: Connaître les moyens faciles de le réparer

La douleur après un entraînement intense fait partie du paquet. Cela ne peut pas être complètement surmonté. Cependant, il peut être géré efficacement avec des soins appropriés. Mangez des cerises, prenez un peu de temps pour vous détendre après l'entraînement et essayez de dormir, proposez des experts.

Badal Upreti, entraîneur personnel, Anytime Fitness, a partagé comment surmonter la douleur post-entraînement:

* Les cerises aident à augmenter le flux d'oxygène dans vos muscles, réduisant l'inflammation musculaire, minimisant la douleur post-entraînement et stimulant la récupération.

* Immédiatement après une séance d'entraînement, les gens commencent habituellement leur routine quotidienne comme aller au bureau. Vous devez avoir le temps de vous détendre. Il donne le temps à votre corps d'utiliser des nutriments pour reconstruire et réparer vos muscles.

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* Après la séance d'entraînement, une sieste d'environ une ou deux heures est nécessaire pour aider le corps à pénétrer profondément et le stade réparateur du sommeil, aide également votre corps à réparer.

* Boire des boissons protéinées ou manger des barres est bon, mais il est crucial de prendre suffisamment de protéines pour soulager les douleurs musculaires. On devrait inclure n'importe lequel des aliments dans votre régime tels que les arachides, les amandes, le yaourt et les bananes.

* Une douche après l'entraînement aide à diminuer l'inflammation des muscles, des articulations et des tendons et prévient également diverses blessures musculaires.

* Pendant un entraînement intensif au gymnase, l'apport d'eau doit être maintenu. Vos cellules musculaires ont besoin d'eau, donc quand il s'agit de récupération, la déshydratation est l'un de vos plus grands ennemis. Essayez d'assurer l'apport d'eau pour chaque heure d'exercice. Quelques heures après l'entraînement, votre urine devrait être jaune clair ou claire. S'il est jaune foncé, alors vous êtes insuffisamment hydraté.

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Aashish Chaudhry, directeur général et chirurgien orthopédiste, hôpital super spécialisé Aakash Healthcare, a également quelques astuces:

* La plupart des gens ont tendance à sauter la séance d'échauffement avant un entraînement intense sans se rendre compte à quel point ils risquent. En vous échauffant avant la séance d'entraînement, vous préparez vos muscles pour le soulèvement et réduisez les risques de douleurs musculaires ou de dommages. De même, un léger entraînement et des étirements après l'entraînement vous seront bénéfiques.

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* L'exercice avec des muscles endoloris peut sembler contre-productif mais détend vos muscles tendus et peut débusquer l'acide lactique qui vous cause des douleurs. Il ne doit pas être intense, un court jogging fera l'affaire.

* Après l'entraînement, vous pouvez demander à votre entraîneur ou à un ami de vous donner un bon massage de vingt minutes pour détendre vos muscles et faire couler vos fluides corporels. Vous pouvez également le faire vous-même avec un bâton de massage ou un rouleau de mousse. Vous pouvez également appliquer de la glace pendant 10 minutes environ sur les points douloureux afin de réduire l'inflammation de vos muscles et accélérer le processus de guérison.

Source: IANS

Source de l'image: Shutterstock

    

Publié: 11 juin, 2018 5:46 pm

        
            
        
        

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