Aller de moyen à impressionnant avec cet entraînement périodique de 4 mois!

By | June 12, 2018

Peu de mythes sont aussi persistants que ceux concernant la meilleure façon d'entraîner les jambes. Ce site les a étudiés en détailNon. Je vais quelque chose comme ceci:

Lever des poids rendra mes jambes et mes fessiers plus grands, plus volumineux et moins souples qu'ils ne le sont maintenant

Pourtant en réalité, la plupart des femmes n'ont pas assez de testostérone naturelle dans leur corps pour réaliser ce qu'elles considèrent comme un degré «excessif» d'hypertrophie ou de croissance musculaire. (Même les femmes qui veulent devenir beaucoup plus grosses, comme les bodybuilders compétitifs, ont vraiment besoin de faire un effort concerté pour obtenir ce look.) Et la musculation, lorsqu'elle est effectuée correctement, peut vous rendre plus flexible, pas moins. En fait, les haltérophiles olympiques compétitifs comptent parmi les athlètes les plus flexibles au monde

Puis il y a ce mythe: Certaines méthodes d'entraînement «alternatives» me donneront de longs muscles maigres ]. En fait, nos parents déterminent la forme de nos muscles. Si vous voulez les lignes de corps lisse d'un danseur de ballet, vous feriez mieux d'espérer que vous avez été doté génétiquement de longs ventres musculaires et de tendons courts.

 Séance d'entraînement périodique "width =" 300 "height =" 150 "data -jpibfi-description = "" données-jpibfi-post-excerpt = "" données-jpibfi-post-url = "https://www.livealittlelonger.com/go-from-average-to-awesome-with-this- 4-month-periodized-workout / "data-jpibfi-post-title =" Passez de la moyenne à l'impressionnant avec cet entraînement périodique de 4 mois! "Data-jpibfi-src =" https://www.livealittlelonger.com/wp -content / uploads / 2018/06 / Periodized-Workout12-300x150.jpg "/> </p>
<p> Le mythe le plus commun – et dommageable – est le suivant: <strong> <em> Pour remodeler mon corps, en particulier mon les jambes, mon meilleur pari est de faire des activités cardiovasculaires lentes et rythmées (vélo stationnaire, tapis roulant, stepper d'escalier et ainsi de suite) pendant 45-60 minutes à la fois. </em> </strong> Mauvais encore. Si vous doutez de moi, regardez une femme événement de rack et champ à la télévision la prochaine fois que vous avez la chance. Tout d'abord, jetez un coup d'œil aux jambes minces et presque émaciées des coureurs de fond, dont l'entraînement consiste en des heures interminables de travail de type cardio <a href= . Étalez maintenant les sprinters, avec leurs cordes tendues de muscles de la jambe qui soutiennent une paire de fessiers sculptés. En termes de mise en forme du corps, les vertus de l'entraînement en résistance et des mouvements courts et explosifs par rapport à l'exercice cardio et des mouvements plus longs et plus lents sont facilement apparents.

Ce programme de quatre mois ne garantit pas pour construire des jambes capables de donner un sprinter Marion Jones une course pour l'or, mais cela vous permettra de réaliser le potentiel génétique de vos jambes et d'augmenter leur capacité fonctionnelle pour le sport et les activités quotidiennes. 't. Qu'est-ce qui le rend différent? Tout d'abord, il utilise une approche périodisée de l'entraînement des jambes en faisant varier de façon systématique et systématique les facteurs tels que le volume et l'intensité. Une telle variation produit de meilleurs résultats qu'une approche statique de l'entraînement tout en diminuant les probabilités de surentraînement.

De plus, ce programme cible toute la musculature de la jambe, pas seulement une partie de celle-ci. En plus de former vos quadriceps, ischio-jambiers et mollets vous frapperez des muscles tels que les fléchisseurs, les fessiers et les adducteurs, les cinq muscles situés le long de la cuisse intérieure qui aident à déplacer la cuisse vers la ligne médiane. corps. Même vos muscles tibiaux antérieurs s'entraînent ici. (Bien sûr, pour un, les tibias antérieurs faibles sont un coupable majeur dans les shinsplints.)

Bien que ce programme devrait couvrir tous vos besoins d'entraînement des jambes, gardez à l'esprit que sculpter une paire de jambes kickin ' nécessite un cardio régulier et une bonne nutrition aussi bien. Si vous ne mangez pas déjà des repas sains, riches en nutriments et espacés tout au long de la journée, augmentez votre métabolisme en consommant de plus petits repas plus souvent. Ne pas hésiter avec les protéines, soit: Les femmes qui musculation devraient consommer environ 0,7-0,8 grammes par kilo de poids corporel par jour, principalement à partir de sources faibles en gras comme les poitrines de poulet et les produits laitiers sans gras. Obtenez votre entraînement et votre régime alimentaire en tandem, et vous serez en train de botter les jambes – et les fesses – en un rien de temps.

Programme Total Legs

hebdomadaire. Préced chaque séance d'entraînement avec un échauffement de 10 minutes et étirement léger. Conclure chaque entraînement avec plus d'étirements.

 Entraînement périodique "width =" 300 "height =" 198 "data-jpibfi-description =" "data-jpibfi-post-excerpt =" "data-jpibfi -post-url = "https://www.livealittlelonger.com/go-from-average-to-awesome-with-this-4-month-periodized-workout/" data-jpibfi-post-title = "Aller de Moyenne à impressionnante avec cette séance d'entraînement périodique de 4 mois! "Data-jpibfi-src =" https://www.livealittlelonger.com/wp-content/uploads/2018/06/Periodized-Workout3-300x198.jpg "/> </h3>
<h3> <strong> Reps </strong> </h3>
<p> Le dernier représentant que vous pouvez terminer avec un contrôle complet et une forme parfaite doit se situer dans cette plage, choisissez donc vos poids en conséquence. quatre mois, vos poundages devraient augmenter. </p>
<h3> <strong> Tempo </strong> </h3>
<p> Le premier nombre est égal aux secondes qu'il devrait prendre pour compléter la partie concentrique du rep, pendant laquelle le muscle de travail raccourcit. Le nombre de cond est égal à la durée de la contraction isométrique à la fin de l'amplitude de mouvement. Le troisième nombre est égal aux secondes qu'il faut pour compléter la partie excentrique du rep, pendant laquelle le muscle de travail s'allonge (le poids est abaissé). </p>
<p> <strong> Mois 1: </strong> </p>
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