5 conseils pour garder le poids sur les vacances d'été

By | June 13, 2018

    
                    
            
                        

Combien de fois avez-vous travaillé dur pour perdre du poids, pour les récupérer en abusant des buffets toute la journée ou des cocktails au bord de la piscine? Au lieu de revenir à la maison en vous sentant lourd, gonflé et léthargique, suivez ces cinq conseils simples pour rester sur la bonne voie lors de votre prochain voyage!

  1. Dites non aux collations de l'aéroport

Quand il s'agit de choix alimentaires, vos vacances commencent avant même que vous ne quittiez la maison. Avec les tracas d'arriver à l'aéroport à l'heure, beaucoup de gens finissent par sauter des repas à la maison en échange d'une bouchée rapide une fois qu'ils arrivent. Plutôt que de commencer votre voyage sur la restauration rapide ou une option d'aéroport hors de prix, essayez d'emballer des collations ou un repas de la maison.

Insider tip : TSA n'a aucune restriction sur l'apport de nourriture solide dans les terminaux comme avec des boissons, donc les restes de la nuit dernière ou un repas pris dans un autre magasin ou restaurant sont tout aussi acceptable comme barres de protéine et mélange de traînée. Mais attention, les aliments «liquides» comme le beurre de cacahuète sont encore limités à moins de 100 onces / 100 ml

  1. Récupère ces provisions

Avec de plus en plus d'hôtels et d'options de location avec cuisinettes ou cuisines complètes, la diététiste Amy Strutzel de Advocate Condell Medical Center à Libertyville, Illinois, raconte que des fruits essentiels, des barres granola, et les sandwichs sont un moyen facile non seulement d'économiser de l'argent, mais aussi de contrôler la taille des portions et la teneur en calories de petits repas comme le petit-déjeuner et le déjeuner. Faire le plein de collations riches en protéines comme des noix et bâtonnets de fromage à apporter à la plage ou des excursions quotidiennes permettra également de garder les fringales à distance, de sorte que vous êtes moins susceptible d'en faire trop à votre prochain repas.

Lire Aussi:  Vague de chaleur de l'été: 7 façons la déshydratation sévère affecte votre santé

Conseil d'initié: Faites un tour au marché fermier du village pour découvrir les produits les plus frais et un vrai goût de la culture locale! Utilisez vos restes pour le vol de retour.

  1. Attention au buffet

Il est facile de souffler toute une journée de calories en un seul repas au buffet, ce qui vous laisse mal à l'aise et mal à l'aise. Autant que possible, essayez d'éviter ces pièges de vacances populaires.

Conseil d'initié: Si vous vous retrouvez au buffet, Strutzel suggère d'utiliser la méthode de la plaque . «Essayez de faire la moitié de vos assiettes, dont un quart de protéines maigres, et l'autre quart d'amidon ou de céréales», explique Strutzel. "Si vous avez encore faim, choisissez plus de légumes ou de fruits. Une autre stratégie saine est de rechercher des options personnalisables comme une omelette ou un sauté où vous pouvez choisir des ingrédients et la taille des portions . Ces options seront probablement les plus fraîches aussi!

  1. Gardez l'équilibre

Vous êtes en vacances, vous ne devez donc pas compter les calories. Gardez à l'esprit, cependant, que les folies sont mieux faites avec modération. Si vous savez que le dîner sera lourd, gardez la lumière du déjeuner. Équilibrer la journée non seulement gardera votre gain de poids au minimum, mais il vous gardera confortable et énergique.

Conseil d'initié: Strutzel souligne que lorsque vous dînez dans un restaurant assis, vous pouvez personnaliser comment votre repas est préparé. "Parlez toujours à votre serveur et voyez si les aliments peuvent être préparés sur commande", explique Strutzel. «Griller au lieu de frire, garder des sauces sur le côté ou préparer des aliments sans huile ni beurre sont d'excellents moyens de trouver des choix santé qui vous plaisent encore.»

  1. Prenez le temps de bouger
Lire Aussi:  Anushka Sharma dit que devenir végétarienne est l'une de mes meilleures décisions

Alors que la relaxation est importante, n'oubliez pas de sortir et d'explorer, surtout si vous ne travaillez pas en vacances. Des choix simples au lieu de conduire et de prendre les escaliers autant que possible s'additionnent de façon positive.

Conseil d'initié: Faites-en un jeu! Attribuez des exercices pour des activités malsaines comme des repas lourds ou des boissons alcoolisées telles que 10 pompes ou 50 squats avant, pendant ou après chaque repas. Amenez votre famille et vos amis et restez responsables les uns les autres!

La chose la plus importante de cette saison des vacances est de se détendre et de s'amuser. Si vous venez à la maison quelques kilos plus lourds, essayez de ne pas vous battre. Gardez ces trucs en tête, et vous serez en pleine forme pour reprendre la route dès votre retour.

                    

Source

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *