6 façons de manipuler les niveaux hormonaux pour devenir gros et rester déchirés

Tout le monde veut savoir si leur régime avant le concours est bon, donc vous avez probablement entendu toutes les questions et la réponse uniforme que tous les culturistes se fournir les uns aux autres – pas de glucides. Bien sûr, cela peut fonctionner – manger des glucides faibles ou les jeter complètement hors de votre alimentation fournira à votre corps moins de calories, ce qui est bon, mais il a aussi d'autres effets positifs.

L'un d'entre eux est le contrôle de l'insuline, qui a le potentiel de stocker les graisses dans votre corps. Même si elle régule vos calories et vos hormones, cela ne signifie pas que cette approche est correcte! Si vous voulez être déchiré, vous avez besoin de ces deux choses, mais vous devez ajuster votre métabolisme entier pour brûler autant de graisse corporelle que possible afin d'atteindre vos objectifs avant ce concours. Voici les six principales hormones que vous devriez apprendre à manipuler.

1. Insuline

L'insuline aide votre corps à emmagasiner les graisses, mais elle aide aussi à créer un environnement anabolique à l'intérieur, qui favorise ensuite la croissance musculaire. Avec l'insuline, vous voulez le garder aussi bas que possible au repos et haut après l'entraînement. C'est parce que l'insuline faible aide votre corps à brûler les graisses aussi longtemps que les calories sont contrôlées, mais les niveaux élevés d'insuline lorsque vous vous entraînez, créer un anabolisme et prévenir la perte musculaire en cultivant plus de muscle. Pour ce faire, assurez-vous que votre apport en glucides est faible la plupart du temps – mangez plus de légumes faibles en glucides et de protéines maigres comme la volaille, le poisson, le boeuf maigre, les blancs d'œufs et la poudre de protéines. Vous avez besoin d'hydrates de carbone pour entrer dans votre corps en même temps que des protéines, mais il y a une règle pour les consommer – 0,2 grammes de glucides par kilo de poids corporel et juste avant l'entraînement.

Aussi, consommer 0,3 grammes de glucides par kilo de poids corporel juste après. Si vous pesez 250 livres, ce serait 50 grammes de glucides avant et 75 grammes après l'entraînement. Cela créera un processus anabolique dans votre corps aux moments les plus cruciaux et les plus efficaces – tout en travaillant et en se reposant.

2. Testostérone

Cette hormone vous aide à être plus grande et plus forte, de sorte que vous voulez que votre niveau de testostérone soit élevé en tout temps. Lorsque vous suivez un régime, vos niveaux de testostérone chutent et vous voulez éviter cela en raison de la dégradation de votre taux métabolique apporté par la testostérone inférieure. C'est en raison de l'hormone de croissance humaine qui diminue aussi chaque fois que la testostérone, et l'hormone de croissance humaine est ce qui brûle les graisses dans votre corps.

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Je recommande l'un des moyens suivants pour stimuler votre testostérone pendant un régime – augmenter votre apport en graisses alimentaires deux jours par semaine et faire du bœuf votre principale source de protéines, ainsi que des jaunes d'œufs et des noix. Vos glucides doivent être tenus en laisse, mais vos graisses doivent également être contrôlées. N'en faites pas trop cependant – si vous ne mangez pas de graisse pendant une longue période de temps, vos niveaux de testostérone chutent. Mangez plus de graisse tous les quelques jours pour garder votre corps devinant et votre taux de testostérone élevé.

Aussi, vous pouvez augmenter votre consommation de glucides une fois par semaine à 3 grammes pour chaque kilo de poids corporel et vous verrez des changements à votre testostérone les niveaux. Les glucides stimulent l'insuline et plus vous avez d'insuline, moins il y a de globuline. La globuline est une hormone de liaison aux hormones sexuelles qui adhère à votre testostérone et rend son transport difficile en raison de l'interférence de la globuline. Lorsque vous augmentez vos niveaux d'insuline, la globuline est éliminée de la testostérone, ce qui permet à cette dernière de se rendre là où elle doit aller, y compris dans vos muscles. Lorsque vous stimulez la croissance, votre métabolisme devient plus rapide et votre corps plus mince.

3. Hormone de croissance

L'hormone de croissance vous aide à brûler les graisses et à garder vos muscles – et vous en voulez beaucoup parce que vous devez garder vos muscles pendant que vous suivez un régime car c'est la partie la plus importante du métabolisme. En outre, plus d'hormone de croissance accélérera votre perte de graisse.

Augmentez les quantités d'hormone de croissance dans votre corps avec des suppléments, le sommeil et l'entraînement, qui ont tous des effets spéciaux. Vous pouvez essayer 5-6 grammes de pré-entraînement d'arginine pour élever vos niveaux d'hormone de croissance ainsi que stimuler le flux sanguin vers vos muscles. Si vous prenez 200-400 milligrammes de mucuna pruriens avant de travailler, cela aidera aussi. Mucuna pruriens provient de fèves de velours et contient beaucoup de L-dopa, un dérivé d'acide aminé à fort potentiel de production d'hormone de croissance. Ceci est un processus, de sorte que les 5-6 grammes d'arginine et 200-400 milligrammes de mucuna pruriens seront également utiles environ une heure avant d'aller au lit.

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4. Cortisol

Cortisol vous aide à décoller et éviscérer les graisses, mais vous devez contrôler leur quantité en raison de leurs qualités de combustion musculaire qui peuvent entraîner un ralentissement du métabolisme. Vos niveaux de cortisol doivent être contrôlés la plupart du temps, sans devenir incontrôlables. C'est parce que le cortisol qui reste dans un endroit pendant une période plus longue (excès de cortisol) brûlera vos muscles au lieu de votre graisse. Assurez-vous qu'il n'est jamais élevé pendant une longue période pour économiser du muscle.

L'insuline obtenue après une séance d'entraînement contrôlera habituellement vos niveaux de cortisol, mais pour qu'elle soit contrôlée, choisissez deux régimes tous les jours semaine chaque fois que vous avez une faible quantité de glucides et manger une charge de glucides à digestion rapide à la place. Il s'agit de vos pommes de terre roux typiques et de riz blanc, mais il faut aussi noter que Gatorade, biscuits, gâteaux de riz enrobés de sucre, céréales froides et Pop Tarts sans gras donnent à l'insuline une plus grande quantité d'hydrates de carbone. Cela rendra votre insuline plus élevée qu'avec beaucoup d'autres hydrates de carbone, mais elle gardera aussi votre cortisol vers le bas ce qui maintiendra votre muscle en sécurité et votre métabolisme en hausse. Si les suppléments sont votre truc, ajoutez 800 milligrammes de phosphatidylsérine qui va garder le cortisol vers le bas.

5. L'œstrogène

L'œstrogène est peut-être l'hormone féminine, mais il l'est aussi chez les hommes et fait de la perte de graisse un cauchemar. Votre œstrogène doit être aussi faible que possible, contrairement à votre testostérone qui doit être aussi élevée que possible. La façon dont vous regardez est définie par la relation entre ces deux hormones. Si vous réduisez les niveaux d'oestrogène ou augmentez le niveau de testostérone dans votre corps, ou mieux, si vous faites ces deux choses, vous avancerez rapidement vers un corps plus maigre, plus musclé avec une faible rétention d'eau.

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Les légumes croquants, en particulier les crucifères comme le chou, le chou-fleur et le brocoli, contiennent des indoles, qui réduisent les niveaux d'œstrogène en diminuant la production ou en interférant avec l'absorption des œstrogènes et l'absorption tissulaire. Gardez votre alimentation faible en glucides, mais jetez quelques légumes crucifères là-bas. Si vous êtes une personne supplémentée, utilisez du 6-OXO pour vous assurer que votre taux de testostérone restera élevé et que votre taux d'œstrogènes restera bas.

6. Hormone thyroïdienne

Cette hormone vous aide à brûler des calories et à créer des protéines dans votre corps, de sorte que vous ne voulez pas qu'il plante, même si la plupart des régimes vont le faire tomber. Les niveaux thyroïdiens devraient toujours être élevés parce que quand ils sont bas, la création de protéines est plus difficile et la combustion des calories est réduite. La vitesse à laquelle votre corps prend des acides aminés à partir de protéines et les met dans votre corps est absolument crucial et c'est ce qu'on appelle la synthèse des protéines. Pour vous assurer que cela fonctionne, laissez tomber votre alimentation pendant 10-12 jours. Lorsque vous dormez plus longtemps, votre taux d'hormones thyroïdiennes diminue, alors mangez 3 grammes de glucides par livre et par jour tous les 10 jours, et vous pouvez faire croire à votre corps que vous ne restreignez plus les calories qui le feront fonctionner à nouveau.

Savoir comment travailler avec vos hormones est incroyablement efficace si vous voulez suivre un régime. Vous aurez besoin de connaître les bonnes ou mauvaises possibilités et quoi faire quand vous êtes confronté à l'un d'eux, et vous verrez de meilleurs résultats que sans elle. Un régime continu à long terme diminuera votre calorie, vos hydrates de carbone et vos niveaux de graisse, ce qui fera croire à votre corps qu'il est en mode famine, ce qui le fera conserver tout au lieu de brûler. Assurez-vous de le changer et de prendre des pauses, mais dans un sens comme dans l'autre, la connaissance des hormones peut vous aider beaucoup, surtout si vous êtes un bodybuilder pro.

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