Trio de formation de coffre – forme physique et puissance

Tôt ou tard, chacun atteint un plafond sur leur amélioration – une limite à votre croissance. Mais comme avec tout le reste, cela peut aussi être battu en changeant votre façon de faire de l'exercice. Beaucoup de gens recherchent les bons exercices, mais la vérité est, vous les connaissez déjà, vous avez juste besoin de trouver un moyen de les faire pour qu'ils apportent encore des améliorations.

Si vous vouloir construire votre poitrine, par exemple, la route vers vos gains ne serait pas compliquée ou secrète et il ressemblerait à ceci:

  • Faire une presse à banc plat pour la force et la taille avec le plus lourd
  • Faites un suivi avec une inclinaison pour des effets similaires, mais cet exercice met également l'accent sur vos muscles pectoraux supérieurs, que la plupart des gens ignorent un peu trop.
  • Après cela, faites 1-2 exercices flye qui vont frapper vos pectoraux extérieurs et rendre votre poitrine un peu plus large. Basculer entre les pentes d'inclinaison et les presses à banc plat pour frapper tous les muscles de votre poitrine.

C'est à peu près tout. Ces trois étapes vous mèneront à un coffre incroyablement développé tant que vous les suivez dans n'importe quelle variante pas trop différente de l'original. Cependant, étant donné que les détails représentent une grande partie de l'efficacité de cette routine, nous devrons regarder de plus près pour savoir ce que vous êtes en train de faire. Le gabarit de construction des muscles pectoraux a besoin de deux presses et de deux mouches, dont l'une sera plate et l'autre inclinée, en fonction du mouvement. De cette façon, vous serez capable de créer trois routines différentes qui serviront des causes différentes.

Le premier commencerait avec des presses et suivrait avec des mouches, tandis que le second mettrait les presses entre quelques mouches plates d'haltère. Dans cette routine, vous devrez pré-épuiser vos muscles au début et les post-épuiser à la fin. Il y a aussi une troisième routine utile pour pré-épuiser vos pecs – les deux vols avant vos presses.

# 1. Presse d'haltères inclinée

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