Secrets des os en bonne santé – Tout sur le diabète

Le diabète englobe de nombreuses complications, et les maladies osseuses ne sont pas une exception. La maladie attaque la masse osseuse sans hésitation. Une mauvaise santé osseuse est généralement associée au diabète de type 1, avec une diminution de la masse osseuse comme l'une de ses complications. Mais les diabétiques de type 2 ne sont pas du tout en sécurité. L'American Diabetes Association révèle que même si le diabète de type 2 augmente la masse osseuse, le risque de fracture osseuse reste élevé. Il y a des choses que l'on peut faire pour maintenir la santé osseuse. Nous suggérons les moyens suivants:

DOs:
Munch Foods riche en calcium. Le lait est la source populaire de calcium et est facilement disponible. Si vous avez besoin de surveiller votre consommation de matières grasses, choisissez des versions écrémé ou faible en gras. Si vous n'êtes pas amateur de lait, essayez d'autres sources de calcium comme le yogourt, le fromage, les produits à base de soja et le pain. Les sardines en conserve et le saumon avec des os sont également riches en calcium. Pour les amateurs de légumes, le brocoli, le bok choy et les haricots secs sont de bonnes sources de calcium.

Faire tremper dans le soleil du matin. Une grande source de vitamine D est le soleil lui-même. 10 à 15 minutes d'exposition au soleil deux fois par semaine suffisent à l'apport en vitamine D du corps. Il existe également de nombreux aliments enrichis en vitamine D comme le lait, le fromage, le pudding et les céréales disponibles. Le jaune d'oeuf est également riche en vitamine D.

Pro-actif signifie pro-santé. L'exercice régulier ou toute activité physique améliore l'équilibre, la coordination, la force musculaire et la santé osseuse. La marche, l'escalade, la danse et les étirements ne sont que quelques-unes des activités physiques que vous pouvez pratiquer. les plus jeunes peuvent avoir besoin de 60 minutes d'exercice par jour. Pour ceux qui ont déjà des os affaiblis, il est important de consulter un médecin avant de commencer toute routine d'exercice.

Toujours consulter un expert médical. L'opinion d'un orthopédiste sur les risques pour la santé des os est un facteur crucial, surtout dans les dernières années. Plusieurs tests sont disponibles tels que le test de densité minérale osseuse pour assurer la santé de vos os. Les professionnels de la santé peuvent également vous prescrire les bons médicaments ou suppléments dont vous pourriez avoir besoin.

DON'Ts:
Etre maigre n'est pas sain. Les personnes présentant une insuffisance pondérale ont un risque accru de fracture et de perte osseuse. Il est important que vous gardiez le poids idéal pour votre corps en fonction de votre taille. Atteindre le bon poids grâce à un exercice régulier et à une bonne alimentation est le meilleur moyen de maintenir la santé osseuse maximale.

Souffle le bâton fatal. Le tabagisme n'est pas seulement mauvais pour la santé. c'est mauvais pour les os aussi. Le tabagisme est associé à une guérison lente, et les premiers fumeurs ont tendance à avoir un développement osseux plus lent. Chez les femmes, le tabagisme contribue à la ménopause précoce et entraîne une perte osseuse accrue.

Boire le poison légal. La consommation excessive d'alcool est également en conflit avec l'absorption du calcium et diminue la production d'hormones protégeant les os dans le corps. Les personnes qui boivent excessivement sont également sujettes aux accidents qui causent plus probablement des chutes et des fractures.

Trop de Java, de protéine et de vitamine A. Bien que je sois encore sorti du jury, certaines preuves suggèrent que boire beaucoup de café (-4 tasses ou plus par jour) peut augmenter le risque de fracture. La caféine peut augmenter l'excrétion de calcium dans l'urine. Trop de protéines ingérées peuvent également faire en sorte que le calcium s'échappe des os. De plus, l'excès de vitamine A préformée (5000 UI et plus) peut favoriser les fractures.

Les os servent de cadre au corps. Ils doivent être soignés de la meilleure façon possible. En maintenant une bonne santé osseuse, nous pouvons continuer à marcher la tête haute et aussi droite que possible, même avec le diabète.

Termes liés:

Related Posts:

Source

Tags: