Comment manger moins conseils pour le contrôle des portions à la maison et au bureau

                             Comment manger moins? Conseils pour le contrôle des portions à la maison et au bureau "class =" feat_img "/><h2> Conseils pour le contrôle des portions à la maison et au bureau</h2><h4>Utiliser des assiettes et des verres plus petits</h4><p>Échange tes assiettes pour assiettes à salade</p><ul><li>Les assiettes à dîner ont généralement un diamètre de 10 – 10 ¾ pouces</li><li>Les assiettes à salade ont généralement un diamètre de 7 ¼ – 7 ½ pouces</li></ul><p>Échange tes gobelets contre des verres à jus</p><ul><li>Les gobelets sont généralement de 12-16 onces (oz.)</li><li>Le jus de verre est généralement de 5-7 oz</li></ul><blockquote><p>En utilisant des assiettes et des verres plus petits, vous pouvez facilement limiter vos portions, tout en mangeant visuellement encore d'une assiette pleine et en buvant un verre plein.</p></blockquote><h4>Tenir un journal alimentaire</h4><p>Notez ce que vous mangez tout au long de la journée. Si vous savez que vous devrez enregistrer ce que vous mangez, vous pouvez choisir d'ignorer cette barre chocolatée, un sac de croustilles, une margarita ou une deuxième portion de nourriture ou de dessert.</p><blockquote><p>Tenir un journal alimentaire est une excellente façon de vous tenir responsable de ce que vous mettez dans votre bouche. C'est aussi <a href= l'une des 10 façons les adultes ont perdu une moyenne de 72,6 livres et l'ont gardé!

Cessez de manger dans des sacs, des boîtes et d'autres grands contenants

Portionnez votre nourriture de gros contenants dans de petits contenants. Par exemple, divisez une boîte de céréales ou un sac de croustilles en petits paquets individuels, en utilisant des sacs à collation réutilisables ou de petits contenants en plastique. Mieux encore, achetez la taille de la collation ou un seul paquet de nourriture (frites, biscuits, etc.) pour commencer. Ce ne sera pas aussi rentable, mais vous pourriez vous épargner le sentiment de culpabilité après avoir consommé un plus grand sac de chips.

Pensez à quel point il est facile de manger une boîte de céréales ou un sac de croustilles en une ou deux séances. Un 11 oz Sac de frites aromatisées Doritos Nacho Cheese a 1540 calories! Calories en jetons

Portionez votre nourriture à l'avance. Par exemple, sortez les cinq craquelins ou les 10 croustilles que vous prévoyez manger comme collation et mettez-les dans une assiette. Scellez la boîte ou le sac, remettez-le dans le garde-manger et fermez la porte du garde-manger. Puis asseyez-vous à une table pour profiter de votre collation.

Manger à table

Limitez votre repas à une table: une table de cafétéria, une table de cuisine ou une table de salle à manger. Si vous mangez ailleurs (canapé, lit, debout dans la cuisine, etc.), vous êtes probablement multitâche. Il se peut que vous lisiez, regardiez la télévision ou vérifiiez vos courriels, ce qui fait qu'il est difficile de prêter attention à votre faim et à votre alimentation.

Vous pourriez aussi manger pour des raisons autres que la faim. Si vous êtes debout dans la cuisine en train de manger, vous mangez peut-être par ennui ou stress ou simplement parce que vous avez envie de quelque chose que vous connaissez dans le garde-manger de la cuisine.

Manger sans distraction

Limitez les distractions inutiles que vous contrôlez pendant que vous mangez. Cela vous aidera à manger avec conscience. Concentrez-vous sur le goût, la texture et l'odeur de votre nourriture, combien vous mangez et votre niveau de faim.

Les distractions pourraient inclure:

  • TV
  • Ordinateur
  • Jeu vidéo
  • Téléphone intelligent
  • Matériel de lecture, etc.

Gardez la nourriture alléchante hors de vue

Gardez la nourriture tentante à l'extérieur de la vue; garder des aliments sains dans vue. Si vous savez que vous êtes susceptible de trop manger un aliment particulier, gardez-le hors de vue. Gardez-le sur le comptoir, sur votre bureau, ou mieux encore hors de votre maison ou au bureau. Il est plus facile de pratiquer le contrôle des portions lorsque votre nourriture ou votre dessert préféré ne vous «regarde pas dans le visage».

Rendre les secondes incommodes

Quand il s'agit de repas en famille (ou d'un repas), gardez les casseroles, les poêles et les plats de service loin de la table à manger. Servez-vous et mettez les restes de nourriture avant vous vous asseyez pour manger votre dîner.

Plus tu fais d'inconvénient à revenir pour une deuxième fois, moins tu es susceptible de le faire. Top 5 des règles pour une assiette saine

Utiliser une échelle de la faim

Faites attention (et honorez) les indices que votre corps donne quand il a faim et quand il est plein. Pratiquez ceci en utilisant une échelle 1-10 pour évaluer votre niveau de faim avant, pendant et après un repas.

Si vous mangez quand vous avez faim et que vous arrêtez quand vous vous sentez content (pas plein ou en peluche), vous pouvez commencer à limiter la suralimentation tout en continuant à manger

Ralentissez

Ralentissez votre repas afin de pouvoir réaliser que vous êtes complet avant qu'il ne soit trop tard. Voici quelques astuces pour ralentir votre alimentation:

  • Placez votre cuillère ou votre fourchette entre chaque morceau de nourriture.
  • Prendre de petites bouchées de nourriture et mâcher chaque morceau un certain nombre de fois (exemple: 10 fois) avant d'avaler.
  • Mangez avec la main opposée.
  • Autres tours

Ne sautez pas de repas

Si vous sautez des repas ou si vous attendez trop longtemps pour manger, vous êtes susceptible d'atteindre le point où tout et n'importe quoi sonne bien. Lorsque vous avez très faim, il devient difficile de faire des choix sains et d'utiliser le contrôle des portions.

Des collations saines peuvent vous aider à rester satisfait entre les repas et à prévenir une crise de faim.

Une collation saine avant de retourner au travail peut aider à prévenir l'extrême faim qui mène au passage à travers la route ou à la première chose que l'on voit quand on franchit la porte.

Apprendre les faits

Faites des recherches sur les éléments nutritifs pour les aliments que vous mangez habituellement. Si vous vous rendez compte que vous mangez habituellement 800 calories de frites en une seule séance (et vous l'avez estimé à 400 calories), cela pourrait être une motivation suffisante pour limiter le nombre de chips que vous mangez. Comment lire une étiquette alimentaire

Cessez de justifier votre alimentation

Enlevez vos excuses pour trop manger pour aider à limiter votre suralimentation. Cessez de justifier de manger pour l'une des raisons suivantes:

  • "Mais c'est faible en gras." ( Est-ce que les aliments faibles en gras sont bons pour vous?)
  • "Je dois en avoir pour mon argent."
  • "Je suis en vacances."
  • "Je ne veux pas que la nourriture soit gaspillée."
  • "Je ne veux pas blesser ses sentiments (ceux du cuisinier ou du boulanger)."
  • "Il y a des enfants affamés en Afrique."
  • "J'ai eu une semaine difficile. Je le mérite. "
  • "Mes amis (ou ma famille) sont en ville."

Mangez des aliments riches en fibres

Mangez des aliments contenant des fibres.

Un repas ou une collation riche en fibres peut vous aider à rester rassasié plus longtemps qu'un repas pauvre en fibres. De combien de fibres ai-je besoin en une journée?

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