Voulez-vous être en paix avec PMS? Essayez ces 8 poses de yoga

Vous traversez ces crampes insupportablement invalidantes, la dépression irrationnelle et les crises de pleurs une fois par mois, environ 1 ou 2 semaines avant de commencer à avoir vos règles . Infâme comme syndrome prémenstruel ou syndrome prémenstruel, cette phase voit vos hormones œstrogène et progestérone se battre les unes contre les autres. Ils régulent le cycle menstruel et ont un impact sur votre système nerveux central. Pour certains, les niveaux d'oestrogène augmentent, les rendant anxieux et facilement irritables tandis que pour d'autres, la progestérone monte en flèche, les préparant à la dépression. Pendant cette période, vous pouvez vous sentir anormalement gonflé, avoir un mal de tête soudain ou une crise d'allergies inexpliquées et vos seins peuvent devenir exceptionnellement douloureux. Il y a 150 symptômes classés comme PMS et ils varient d'une personne à l'autre. Alors que vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement du syndrome prémenstruel, vous pouvez sûrement le combattre avec yoga. Voici 8 poses de combat PMS pour vous. Faites-les tous les jours une ou deux semaines avant le début de vos règles.

Twist assis
S'asseoir avec les jambes tendues vers l'avant. Croisez votre jambe gauche sur la droite, avec le pied gauche à plat à l'extérieur du genou droit. Maintenant, amenez le talon droit près de la hanche gauche. Reposez votre main gauche sur le sol par la hanche gauche. Inspirez et enveloppez le bras droit autour du genou gauche. Twist votre torse à gauche. Maintenez pendant 10 à 15 respirations profondes. Retourner au début. Changer de côté, répétez. Lire: Pourquoi vous devez faire Surya Namaskar

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Wind Pose
Allongez-vous avec votre visage vers le haut. Apportez vos genoux à la poitrine, et enveloppez vos bras autour des tibias; Gardez votre bas du dos appuyé sur le sol pendant que vous respirez lentement et profondément pendant 20 fois.

Cat Pose
Commencez à quatre pattes, en plaçant vos genoux sous les hanches, les mains sous les épaules. Gardez votre tête parallèle au sol. Pour la pose du chat, baisse la tête et lève le ventre en inspirant. Répétez 10 fois.

Pose du Cobra modifié
Allongez-vous le visage baissé, les coudes pliés, près du corps et des paumes sous les épaules. Inspirez et soulevez simultanément la poitrine et la jambe gauche jusqu'à ce que votre pied gauche soit à environ 12 pouces du sol. Expirez, comme le bas de votre poitrine et la jambe à la position de départ. Répétez avec la jambe droite pour un représentant. Faites 3-5 répétitions.

Pose d'enfant (Balasana)
Asseyez-vous à Vajrasana (Pose de la foudre) et amenez votre torse sur vos cuisses. Placez les bras par le côté des jambes avec les paumes vers le haut. Votre front doit reposer sur le sol. Respirer profondément. Tenez pour 20 respirations lentes et profondes.

Pose de crocodile
Allongez-vous le visage vers le bas et les bras croisés devant et le front reposant sur des mains empilées. Gardez vos jambes lâches et détendues avec vos genoux à la largeur des épaules. Vos orteils peuvent être pointés vers l'intérieur ou vers le haut. Garder le haut du corps et les fesses détendus, expirez en tirant sur le nombril et en le soulevant du sol. Maintenez pour 2 chefs d'accusation; inspirez pendant que vous libérez votre ventre au sol et répétez pour un représentant. (Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, placez une serviette ou un oreiller roulé sous les chevilles.) Faites 3 répétitions.

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Pose de bridge
Allongez-vous sur le sol, le visage vers le haut, les genoux pliés et à la largeur des hanches. Poussez lentement vos hanches vers le plafond, formant une ligne d'épaules aux genoux. Garder le cou détendu, serrer vos paumes sur le sol sous le torse. Tenez cinq respirations profondes, en travaillant jusqu'à 10 ou 15. Relâchez les mains et abaissez votre torse sur le sol lentement. Répétez trois fois.

Pose d'un coup de foudre
S'asseoir dans la posture agenouillée. Reposez vos fesses sur les talons et les paumes sur les cuisses. Maintenez une posture droite en respirant lentement et profondément pendant 20 fois.

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Source de l'image: Shutterstock

    

Publié: 10 juillet 2018 19:00 | Mis à jour: 10 juillet 2018 20h27

        
            
        
        

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