Yoga pour deux fois par semaine soulage la dépression

Dépression est une maladie mentale qui sévit dans le monde entier. Ce trouble complexe se manifeste sous diverses formes qui affectent notre concentration, notre mémoire, notre motivation, notre sommeil et même notre poids corporel. Il interfère également avec les différentes fonctions de notre corps, y compris l'immunité et la digestion. Bien qu'une compréhension complète de cet état d'esprit n'ait pas encore été comprise, il existe d'innombrables études qui ont prouvé de manière convaincante que l'un des meilleurs moyens de s'attaquer à la dépression est le yoga.

Selon une recherche récente parue dans le Journal of Alternative and Complementary Medicinedes cours de yoga bihebdomadaires, accompagnés d'exercices à domicile, réduisent considérablement les symptômes de la dépression. Cette étude a utilisé Yoga Iyengar qui met l'accent sur le détail, la précision, l'alignement postural et le contrôle de la respiration. Il y avait deux groupes de participants – un groupe à forte dose qui faisait trois séances de yoga de 90 minutes chaque semaine et un groupe à faible dose qui prenait deux séances de 90 minutes par semaine. Les deux groupes pratiquaient à la maison aussi. Les symptômes ont été supprimés notamment dans les deux cas.

Au cours de la dernière décennie, il y a eu une croissance rapide dans le domaine d'étude qui étudie le rôle du yoga dans le traitement de la dépression et la plupart des résultats ont jusqu'à présent été positifs. Eh bien, il est temps de passer notre attention de la théorie à la pratique. Dirga Pranayama (Souffle en trois parties) est connu pour être l'un des exercices de respiration les plus réconfortants et relaxants. Voici un guide étape par étape pour vous.

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Dirga Pranayama Partie I
Étape 1: Allongez-vous en position allongée, les yeux fermés et le corps détendu. Vous pouvez également avoir les genoux pliés. Si vous pliez les genoux, laissez-les reposer l'un contre l'autre.
Étape 2: concentrez-vous sur votre respiration et commencez à inspirer et à expirer profondément par les narines
Étape 3: En inspirant, expirez le ventre , juste comme un ballon.
Étape 4: En expirant, assurez-vous que votre ventre est libre de tout l'air. Ramener votre nombril vers votre colonne vertébrale vous aidera.
Étape 5: Répétez ceci pour environ cinq respirations.

Dirga Pranayama Partie II
Étape 1: Remplissez le ventre avec de l'air comme vous l'avez fait avant. Lorsque votre ventre est plein, prenez un peu plus d'air pour qu'il atteigne la cage thoracique et que les côtes se dilatent.
Étape 2: Maintenant, vous devez expirer en retirant l'air d'abord de la cage thoracique, puis de le ventre
Étape 3: Répétez ceci pour environ cinq respirations.

Dirga Pranayama Partie III
Étape 1: Inspirez à nouveau et remplissez votre ventre et votre cage thoracique d'air comme décrit ci-dessus. Maintenant, aspirez plus d'air en remplissant la partie supérieure de votre poitrine, jusqu'à la clavicule, pour que la zone autour du cœur se dilate et se soulève.
Étape 2: Expirez, permettant au souffle de passer en premier poitrine supérieurepuis de la cage thoracique suivie du ventre
Étape 3: Continuer pendant environ 10 respirations.

Source de l'image: Shutterstock

    

Publié: 11 juillet 2018 20:18 pm

        
            
        
        

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