6 astuces simples et faciles pour un bon sommeil la nuit

Obtenir assez sommeil est aussi important que d'obtenir un bonne alimentation. Un mauvais sommeil peut nuire à votre santé en général. Vous pouvez seulement améliorer votre bien-être mental, physique et émotionnel global si vous avez un bon sommeil de routine, surtout la nuit. Certains des principaux risques pour la santé liés à des habitudes de sommeil inadéquates sont la courte durée d'attention, le gain de poids, l'altération de la mémoire, une mauvaise stabilité émotionnelle, un métabolisme réduit, un risque de maladie cardiaque et d'AVC, etc.

Cependant, seulement quelques personnes ont la chance de bien dormir la nuit, d'autres personnes restent privées de sommeil. Il y a un certain groupe de personnes pour ceux qu'il devient difficile de s'endormir plus vite. Mais avec un peu de connaissance et de planification, vous pouvez prendre vos propres dispositions pour une bonne nuit de sommeil. Bien que la création d'un environnement favorable au sommeil soit importante, d'autres facteurs sont importants. Maintenant, découvrons des moyens passionnants pour améliorer la qualité de notre sommeil.

Voici les ajustements même simples qui vous aideront à obtenir le sommeil parfait pendant l'heure du coucher.

Do Literie De Qualité
Dormir dans un lit propre et confortable est toujours conseillé. Donc, une fois que vous vous réveillez le matin, nettoyer votre lit devrait être votre première tâche. Essayez d'utiliser des draps doux confortables et un matelas. Une literie lisse et propre aide à apaiser et détendre votre corps pour s'endormir plus rapidement. Selon la National Sleep Foundation, les personnes qui font leurs lits dorment mieux ensemble.

Lire Aussi:  Kubbra Sait révèle sa formule de remise en forme

Gardez votre lit sans fouillis
Éloignez tout le fouillis de votre lit. Une pièce en désordre, ainsi qu'un lit malpropre, peuvent interférer avec votre sommeil. Le tas de vêtements sales ou propres, les oreillers de lancer stary et d'autres grappes devraient être enlevés pour obtenir un bon sommeil la nuit. Selon la recherche, avoir moins de dégâts vous aide à calmer votre cerveau

Couvrez votre téléviseur
Votre maîtrise de soi est l'une des premières choses à faire lorsque vous vous sentez endormi. Ainsi, essayez d'éteindre le téléviseur une fois que vous commencez à planifier de frapper le lit, garder votre téléviseur ne fera que nuire à votre sommeil. Couvrez-le avec une couverture si le téléviseur est placé dans votre chambre.

Chargez votre téléphone à l'extérieur de votre chambre à coucher
L'utilisation de votre téléphone pendant votre heure de coucher retarde la capacité de votre corps à s'éteindre plus rapidement. Alors, gardez votre téléphone portable loin avant d'aller dans votre chambre, branchez-le pour recharger dans la pièce voisine si possible.

Gardez un tampon et un crayon sur la table de chevet
Au lieu de passer toute la nuit à penser à différentes choses, notez-le dans un bloc-notes et partez dormir. Ainsi, gardez un petit cahier et un stylo sur votre table de nuit.

Gardez l'horloge hors de votre vue
Le sentiment de manquer de temps pour avoir assez de sommeil alimente l'insomnie. Après avoir réglé une alarme, ne plus vérifier l'heure sur votre téléphone ou votre montre, éloignez-vous de l'horloge. Le contrôle du temps et de la lumière des appareils électroniques peut entraver la production de mélatonine (une hormone qui aide à s'endormir ).

Lire Aussi:  Chez les survivants du cancer, un dispositif sans fil détecte un dysfonctionnement cardiaque

Source de l'image: Shutterstock

    

Publié: 11 juillet 2018 20:36 pm

        
            
        
        

Source

Be the first to comment on "6 astuces simples et faciles pour un bon sommeil la nuit"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*