5 raisons pour lesquelles les femmes enceintes devraient inclure les graines de lin dans leur alimentation

Les graines de lin sont comme une source de nutriments – riches en fibres, magnésium, potassium, protéines, zinc, vitamines B6 et E. Lin contient un acide gras oméga-3 connu sous le nom d'acide alpha-linolénique, qui peut aider à réduire l'inflammation et le cholestérol. Nous n'avons pas besoin de vous donner plus de raisons d'inclure les graines de lin dans votre alimentation. Mais si vous êtes enceinte, sachez que l'inclusion des graines de lin dans votre alimentation va vous être bénéfique à plus d'un titre. Tout d'abord, pour les mères qui souffrent de diabète gestationnel, les graines de lin les aident à contrôler le taux de sucre dans le sang et, en second lieu, cela favorise le développement et la croissance du cerveau du fœtus. Voici cinq autres façons de lutter contre le diabète gestationnel.

Voici quelques autres raisons pour lesquelles les femmes enceintes devraient inclure les graines de lin pendant la grossesse

1. Pour contrôler le diabète gestationnel: Comme mentionné précédemment, les graines de lin aident à contrôler les niveaux de sucre dans le sang car il est riche en fibres. Les fibres aident à la dissémination du glucose et ralentissent le métabolisme des glucides, de sorte qu'il n'y a pas de pics soudains dans les niveaux de sucre. Pour les mères qui souffrent de diabète gestationnel, y compris les graines de lin dans leurs repas peuvent aider à contrôler la glycémie postprandiale. Même pour les femmes enceintes en bonne santé ayant des graines de lin est recommandé car il peut bénéficier à elle et le bébé de plusieurs façons. Voici six autres raisons pour lesquelles les graines de lin sont bonnes pour la santé.

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2 . T o aide au développement du cerveau fœtal: Les graines de lin sont riches en acide linoléique, en acide alpha-linolénique ou en graisses polyinsaturées oméga-3, toutes essentielles au développement du cerveau du fœtus durant les premiers mois de la gestation.

3. Pour soulager la constipation induite par la grossesse: Depuis les graines de lin sont riches en fibres, ils aident à maintenir les selles régulières et éviter les hémorroïdes aussi. La constipation et les hémorroïdes sont courantes pendant la grossesse et peuvent causer beaucoup d'inconfort pour les femmes. Voici 11 façons d'inclure les graines de lin dans votre alimentation.

4. Pour garder le coeur en santé: Pour les femmes enceintes qui souffrent de diabète gestationnel, peuvent également être sujettes à certaines maladies cardiaques, les graines de lin aident à améliorer la circulation sanguine et à garder les artères du cœur en bonne santé. Ils agissent comme des anticoagulants et s'assurent qu'il n'y a pas de formation de plaque à l'intérieur des artères qui pourrait être dangereuse pour la mère ou le bébé.

5. Pour améliorer l'immunité: Inutile de dire que la grossesse est le moment où l'immunité d'une mère atteint son niveau le plus bas. Avoir des graines de lin peut l'aider à garder les infections et la grippe saisonnière à distance. En raison des phytonutriments présents dans les graines de lin, il protège à la fois la mère et le bébé contre les infections et autres maladies mortelles de l'utérus.

Comment l'avoir:

Les avantages des graines de lin peuvent être mieux exploités lorsqu'ils ont été sous forme de poudre ou sous forme d'huile. Il est important de consommer des graines de lin avec modération aussi. Des études suggèrent que pendant la grossesse l'exigence de l'acide alpha-linolénique (ALA) est d'environ 1,4 g / jour. Cela signifie que vous pouvez consommer en toute sécurité une cuillère à soupe de graines de lin fraîchement moulues avec vos repas. Ajoutez-les à vos salades ou à un bol de yaourt.

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Source de l'image: Shutterstock

Référence:

Correia-Santos, A.M., Vicente, G.C., Suzuki, A., Pereira, A.D., Dos Anjos, J.S., Lenzi-Almeida, K.C., & Boaventura, G.T. (2015). L'utilisation par la mère de l'huile de graine de lin pendant la grossesse et l'allaitement prévient les altérations morphologiques du pancréas de la progéniture femelle de mères de rats atteintes de diabète expérimental. Journal international de pathologie expérimentale 96 (2), 94-102. http://doi.org/10.1111/iep.12126

Khan, G., Penttinen, P., Cabanes, A., Foxworth, A., Chezek, A., Masterpole, K., … Hilakivi-Clarke, L. (2007). L'ALIMENTATION DE LA LIN MATERNELLE LORS DE LA GROSSESSE OU DE LA LACTATION AUGMENTE LA SENSIBILITÉ DE LA TUBERCULOSE MAMMAIRE INDUITE PAR LES CANCÉROGÈNES. Toxicologie de la Reproduction (Elmsford, N.Y.) 23 (3), 397-406. http://doi.org/10.1016/j.reprotox.2007.02.002

1: Vicente GC, Correia-Santos AM, Suzuki A, LG Velarde, MA Chagas, GT Boaventura. L'exposition maternelle aux régimes contenant de la farine de graines de lin ou de l'huile de lin pendant la grossesse et l'allaitement protège le remodelage aortique chez les descendants mâles adultes de mères de rats diabétiques. J Sci Food Agric. 2015 novembre; 95 (14): 2973-80. doi: 10.1002 / jsfa.7041. Epub 2015 Jan 5. PubMed PMID: 25483242.

    

Publié: 12 juillet 2018 2:47 pm

        
            
        
        

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