Un guide de débutants pour se préparer aux cours de yoga |

Si vous êtes nouveau au yoga, vous devez avoir beaucoup de questions sur ce qui se passe dans les cours de yoga réels. En effet, rien ne peut vous préparer pleinement à cette expérience révolutionnaire. Cependant, il est préférable de vous munir de connaissances et d'informations qui peuvent aider à améliorer les bienfaits du yoga.

Que porter?

 Préparer les cours de yoga "width = "300" height = "200" données-jpibfi-description = "" données-jpibfi-post-excerpt = "" données-jpibfi-post-url = "https://www.livealittlelonger.com/a-beginners-guide -to-prepare-for-yoga-classes / "data-jpibfi-post-title =" Un guide de débutants pour se préparer à des cours de yoga "data-jpibfi-src =" https://www.livealittlelonger.com/wp-content /uploads/2018/07/Prepare-For-Yoga-Classes12-300x200.jpg"/></p>
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<p> Comme vous le feriez lors d'une forme physique ou physique, il est impératif de Habillez-vous confortablement.Avec les cours de yoga, vous devez effectuer des activités physiques qui peuvent sembler gênantes et physiquement exigeantes.Par conséquent, il est important de porter tout ce qui vous permet de bouger librement et d'effectuer des mouvements et des postures physiques aussi complexes. 8] </p>
<h3> <strong> Voici quelques conseils pour choisir les bons rapports pour votre pratique de yoga: </strong> </h3>
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<li> Évitez tout ce qui est fantaisiste et inutile. Il suffit de choisir une tenue avec laquelle vous vous sentez confortable et détendu. Le type de vêtements le plus recommandé à porter sur les cours de yoga est celui qui est léger et extensible. </li>
<li> Bien que les vêtements légers soient recommandés, vous devez vous débarrasser des vêtements amples. Chaque fois que vous effectuez des mouvements de yoga de base, ils peuvent avoir tendance à glisser vers le bas sur un côté et peuvent être distrayants. Si possible, ne portez pas de shorts car cela peut limiter vos mouvements. </li>
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<p> Choisir le type de vêtement à utiliser pour votre cours de yoga ne nécessite pas de temps précieux. La clé ici est de trouver quelque chose qui est confortable sans restreindre votre capacité de mouvements. Aussi, apportez un ensemble de vêtements supplémentaires que vous utiliserez pour vous détendre après votre séance. </p>
<h3> Qu'est-ce que vous avez besoin? </h3>
<p> Afin de rendre les techniques de yoga plus pratiques pour vous, vous aurez besoin d'un quelques objets pour vous aider à cela. L'un des éléments les plus élémentaires dont vous avez besoin est un tapis de yoga antidérapant, surtout lorsque vous jouez dans une pièce avec des planchers en bois. Ils sont très utiles pour fournir une zone confortable où vous pouvez effectuer des mouvements de base de la pratique. Exécuter des techniques de yoga extrêmes sur un sol nu peut être douloureux et extrêmement inconfortable. </p>
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Pendant la performance de yoga, la transpiration extrême est inévitable. Par conséquent, ces sueurs colleront probablement sur vos tapis utilisés. Bien qu'il existe des instructeurs de yoga ou des classes qui permettent à leurs élèves de louer des tapis, il est conseillé d'apporter votre propre tapis à des fins sanitaires.

Conseils de préparation

les meilleurs résultats, il est recommandé que vous suiviez certaines directives avant d'entreprendre une instruction de yoga. Voici quelques rappels:

  • Assurez-vous d'utiliser les toilettes avant de commencer votre cours de yoga pour éviter d'entraver vos progrès.
  • Si vous devez manger avant d'assister à la séance, faites ceci au moins 2 heures avant. Il est important que vous ne vous sentez pas affamé ni complet pendant les cours de yoga. Lorsque vous avez faim, cela crée la tendance à être nauséeux pendant l'exécution de certains mouvements de yoga. Si vous êtes trop plein, cela peut aussi limiter vos mouvements.
  • Évitez de garder de l'eau en bouteille près de votre tapis de yoga pendant la séance. Vous êtes uniquement autorisé à boire de l'eau avant ou après les cours. Faire cela après votre cours aidera à aider les effets désintoxiquants de la pratique sur le corps.

Durée de la classe

Les cours de yoga sont généralement destinés aux personnes qui veulent apprendre les concepts de yoga. philosophie et pratiques. Puisque atteindre le bien-être physique et mental est un processus complexe, vous pouvez vous attendre à assister à plus d'une session afin d'acquérir toutes les compétences nécessaires pour réussir votre pratique du yoga.

durer entre une heure et quatre-vingt-dix minutes, selon l'intensité des cours. Les grandes lignes de votre classe comprendront trois parties de base. Chaque séance de yoga commence par des techniques préparatoires telles que la relaxation, les exercices d'échauffement qui incluent la respiration et l'étirement. Dans d'autres cas, votre instructeur de yoga pourrait inclure le chant pour aider à atteindre l'état détendu du corps.

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La prochaine étape commencera avec votre instructeur qui vous guidera à travers une série de poses et de mouvements. L'idée de base derrière cette étape est de vous aider à améliorer votre forme et être mieux équipé pour les prochaines étapes de votre pratique de yoga.

Pour la dernière étape de vos cours de yoga, voici où vous travaillez pour atteindre le total relaxation du corps. En suivant les méthodes et les techniques de base du yoga, votre corps et votre esprit seront débarrassés de toute distraction externe.

Warming Up

Comme toute autre routine de fitness, cette phase est essentielle pour réussir son yoga. expérience. Cela aide à s'assurer que vous avez atteint l'état requis pour la méditation et la concentration requises pour votre corps. En outre, il empêche la possibilité de forcer votre corps en le prolongeant trop souvent.

Souvent, vous commencerez par un centrage qui inclut d'être assis tranquillement pendant quelques minutes pour aider votre corps à atteindre un moment serein. Ensuite, des exercices de respiration appropriés peuvent éventuellement mener à la méditation jusqu'à ce que vous atteigniez le mode requis pour le yoga.

L'une des poses d'échauffement hautement recommandées est la pose de la vache à chat. Dans cette pose particulière, vous êtes sur vos mains et vos genoux. Arc votre dos comme une vache que vous inspirez lentement et étendre votre coccyx vers le haut. En expirant, laissez votre ventre se contracter. Ce processus est répété jusqu'à ce que vous ayez étendu votre amplitude de mouvement. Les méthodes de préparation et les exercices pour un cours de yoga varient et ce n'est que l'un des plus élémentaires appliqués.

Établissement de positions de yoga

Le yoga se pratique le mieux sur pieds nus. Non seulement cela répond à plus d'agilité lorsque vous effectuez des mouvements extrêmes, mais il empêche la possibilité de glisser ou de vous épargner de l'inconfort lorsque vos pieds sont impliqués dans certains types de positions de yoga.

* Sun Salutations: Cela en soi se composent d'environ 12 postures au total, qui sont tous destinés à permettre une libre circulation de votre colonne vertébrale tout en lui donnant un entraînement complet et vous faire suer tôt.

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* Positions debout: Les postures comme la pose du triangle et du guerrier ont pour but d'allonger et de renforcer les muscles de vos jambes. En conservant ces poses, vous pouvez aussi améliorer la concentration et l'endurance.

* Équilibrage: Cette pose particulière discipline votre corps à conserver sa grâce tout en étant soumis à la pression. Un des secrets pour atteindre l'équilibre parfait est en gardant les yeux sur un objet à quelques mètres de là.

* Twists: C'est l'un des fondements de l'expérience du yoga puisqu'ils relaxent le colonne vertébrale tout en serrant aussi vos organes abdominaux.

* Position assise: Ces types de poses aident à étirer les muscles et à relâcher les tensions de votre système nerveux.

* Support d'épaule: Connu comme une pose de yoga complète pour sa capacité à rajeunir tout le corps, il est fait en combinaison avec plusieurs poses différentes impliquant les jambes et le torse.

Conseils de sécurité supplémentaires Cours de yoga

Un des enseignements du yoga met l'accent sur la non-violence et s'applique également à vous-même. Par conséquent, il est important de pratiquer les consignes de sécurité pendant les cours de yoga

  • Portez une attention particulière aux instructions données par l'instructeur de yoga
  • Vous devriez également écouter votre corps. Vous devez comprendre que chaque individu a son propre niveau de capacité. Ne poussez jamais votre corps au-delà de ses limites.
  • Ne portez pas de bijoux pendant les cours de yoga. En plus d'interférer avec vos projections d'énergie pendant les cours, cela peut aussi ajouter des distractions inutiles ou causer des blessures.
  • Pour les femmes ayant des règles, parlez-en à votre instructeur de yoga. Il y a des alternatives suggérées pour les positions et les mouvements pour les femmes avec la menstruation qui veulent pratiquer le yoga.
  • A propos Auteur: Juan Koss – Depuis 5 ans J'ai été actif en tant que défenseur des thérapies alternatives de santé et auteur de papier de recherche à la compagnie DoMyWriting. Je suis aussi un pratiquant avide d'Ashtanga Hatha Yoga.

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