Le citrate de calcium est-il meilleur que le carbonate de calcium?

Quel supplément de calcium est le meilleur? Cela doit être l'une des questions les plus posées sur HealthCastle! C'est en partie parce que le sujet est populaire – de nombreuses femmes prennent des suppléments de calcium. Mais c'est aussi parce que les suppléments de calcium existent en plusieurs variétés.

Une note sur le calcium élémentaire

Avant que nous discutions quel supplément de calcium est meilleur, nous devons d'abord parler du facteur le plus important en achetant des suppléments de calcium. Lorsque vous achetez des suppléments de calcium, recherchez la teneur en calcium élémentaire et non le contenu total. Par exemple, un supplément contenant 500 mg de carbonate de calcium fournit 200 mg de calcium élémentaire. Par conséquent, le supplément de calcium dans cet exemple fournit seulement 200 mg de calcium, pas 500 mg. La plupart des marques listent maintenant la teneur en calcium élémentaire sur le panneau arrière.

Tout sur le citrate de calcium

  • Marques: Citracal
  • Absorption: Le calcium est mieux absorbé dans un environnement acide, de sorte que le citrate de calcium est la forme complémentaire de calcium la mieux absorbée. Il ne nécessite pas d'acide gastrique supplémentaire pour l'absorption, donc vous pouvez le prendre à n'importe quel moment de la journée, même à jeun.
  • Teneur en calcium: Le citrate de calcium fournit généralement moins de calcium élémentaire par comprimé que le carbonate de calcium, vous devrez donc prendre plus de pilules par jour pour répondre à vos besoins. Pour élaborer, un supplément de 500 mg de citrate de calcium fournit seulement 105 mg de calcium élémentaire.
  • Taille de pilule: Le citrate de calcium est habituellement petit et sous forme de capsule.
  • Si vous souffrez d'acidité gastrique, il est préférable d'éviter le citrate de calcium.
Lire Aussi:  Inde: Les préjugés sexistes tuent plus de 200 000 filles chaque année, Lancet

Tout sur le carbonate de calcium

  • Marques: Tums, Caltrate et la plupart des autres marques
  • Absorption: Le carbonate de calcium est à base alcaline. Il nécessite de l'acide gastrique supplémentaire pour une meilleure absorption, il est donc préférable de le prendre juste après les repas ou avec un verre de jus acide comme le jus d'orange.
  • Teneur en calcium: Le carbonate de calcium est le supplément de calcium le plus répandu sur le marché. Il fournit plus de calcium élémentaire que le citrate de calcium, de sorte que vous n'avez pas besoin de prendre autant de pilules. Comme dans l'exemple expliqué dans la section calcium élémentaire, un carbonate de calcium de 500 mg fournit 200 mg de calcium élémentaire.
  • Taille de pillule: Le carbonate de calcium vient habituellement dans un plus grand comprimé; certaines personnes peuvent trouver plus difficile à avaler.

Autres types de suppléments de calcium

  • Dolomie, farine d'os ou coquille d'huître: Ces suppléments de calcium d'origine naturelle peuvent contenir du métal lourd ou du plomb. À l'heure actuelle, les suppléments de calcium ne sont testés par aucun organisme de réglementation pour le contenu en plomb. Par conséquent, il vaut mieux les éviter.
  • Gluconate de calcium et lactate de calcium: Ces types de suppléments de calcium contiennent une très faible quantité de calcium élémentaire. Par conséquent, vous devrez prendre une grande quantité de comprimés pour répondre aux besoins en calcium!
  • Calcium corail: Ce type de calcium est commercialisé pour plus que la santé des os. Un publi-reportage a affirmé qu'il peut guérir 200 maladies humaines. C'est en fait seulement du carbonate de calcium! Lire Alerte à l'arnaque au calcium et au corail
Lire Aussi:  16 règles de gymnastique tacites que tout le monde devrait suivre

Plus n'est pas mieux

Votre corps ne peut absorber que 500 mg de calcium à la fois. Par conséquent, ce n'est pas une bonne idée de prendre 1000 mg de suppléments en une seule séance. Il est préférable de partager votre dose tout au long de la journée.

Combien de calcium devrais-je compléter?

Cela dépend. Selon l'âge et le sexe, les besoins quotidiens en calcium vont de 1000 mg à 1300 mg pour les adultes, vous devez donc faire quelques calculs basés sur votre apport alimentaire riche en calcium (une portion fournit ~ 250 mg à 300 mg). Si vous ne consommez pas assez de ces aliments, vous devrez peut-être les compléter.

Messages similaires:

Gloria Tsang est l'auteur de 5 livres et le fondateur de HealthCastle.com, le plus grand réseau de nutrition en ligne dirigé par des diététistes. Son travail a été publié dans de grandes publications nationales et elle est régulièrement une experte en nutrition pour les médias à travers le pays. Le Huffington Post l'a nommée l'un de ses 20 meilleurs experts en nutrition sur Twitter. Les articles de Gloria ont paru sur divers médias tels que Reuters, les filiales de NBC et ABC, le Chicago Sun-Times, le Reader's Digest Canada, iVillage et USA Today.

Source

Tags: