9 façons de bouger même pendant que vous êtes au travail

Après avoir passé 9 heures (parfois même plus!) Un jour au bureau, vous n'avez peut-être pas l'énergie frapper la gym. Le fait de rester au même endroit pendant plusieurs heures nuit à votre santé, surtout à votre poids et à votre niveau de santé . Mais les bonnes nouvelles sont que passer le jour au cours du travail peut être efficace pour vous garder en forme comme un violon. Voici des moyens intelligents pour vous aider à vous déplacer plus au bureau.

Pauses-café
N'ayez pas une bouteille pleine d'eau à votre bureau. Une fois que vous avez soif, levez-vous de la chaise, descendez à la cantine ou faites une pause pour remplir un verre d'eau. Faites-le à un écart de deux heures si possible. Cet exercice vous aidera non seulement à rester hydraté, mais aussi à vous déplacer davantage et à perdre ces kilos en trop. Un autre hack: Prenez le long chemin vers les toilettes à brûler quelques calories supplémentaires. Alors que vous avez besoin d'appeler vos collègues, ne composez pas leur extension, allez plutôt vers eux.

Balle de stabilité
Balle de stabilité vous obligeant à vous asseoir droit (travaillant sur le noyau et la posture), ce qui en fait un bon remplacement pour les chaises. Il vous aide à travailler sur votre équilibre corporel. Utilisez-le pour faire des craquements de balle pendant votre temps libre ou vos pauses.

Contraction des glutes
Il s'agit d'un exercice que vous pouvez pratiquer en étant assis sur votre chaise. Fondamentalement, vous devez contracter vos fessiers (muscles fessiers) et maintenez-le pendant 5-10 secondes. Relâchez et répétez.

Lire Aussi:  Le syndrome génétique commun peut entraîner des tumeurs cérébrales chez les enfants

Le veau se relève
Placez-vous simplement dans un coin légèrement calme de votre bureau et exercez une pression sur vos pieds. Soulevez vos talons du sol tout en gardant vos orteils pour contracter les mollets. Poussez plus bas pour une meilleure résistance.

Adduction de cuisse
Il est préférable d'effectuer une compression de l'adducteur pour les muscles de la cuisse et de la hanche. Pour pratiquer, cet exercice, asseyez-vous sur votre chaise avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux écartés de la largeur des hanches. Fais deux poings et mets-les entre tes genoux. Laissez vos genoux appuyer contre vos poings pendant que vos mains poussent simultanément vers l'extérieur. Cela va ajouter de la résistance au mouvement. Revenez à la position de départ lorsque vos mains se touchent. Relâchez et répétez.

Enlèvement de la cuisse
Le contraire de l'adduction de la cuisse est l'abduction de la cuisse (l'ouverture des cuisses). Commencez sur votre chaise en gardant vos pieds à plat sur le sol et les genoux écartés de la largeur des hanches. Fais deux poings et place-les sur tes cuisses extérieures juste au dessus de tes genoux. Maintenant, écartez vos genoux en appuyant sur vos poings. Répétez pour deux fois ou trois fois.

Cercles de bras
Lorsque personne n'est là, tenez vos bras tendus vers l'extérieur et faites de petits cercles dans le sens de la marche. Faites-le pendant 30 secondes, reposez-vous et effectuez 30 secondes de cercles de bras en arrière.

Quad Extensions
Vous pouvez le faire en vous asseyant sur votre chaise de bureau. Commencez par tenir les côtés de votre chaise ou bureau pour l'équilibre du corps. Puis étendez vos jambes vers l'avant (en soulevant votre pied et votre mollet), et rapportez-les. Maintenez cette contraction pendant 5 à 10 secondes, relâchez, puis répétez. Maintenir une colonne vertébrale tout en faisant cette séance d'entraînement.

Lire Aussi:  Le sommeil de votre enfant peut être affecté par la dépression pendant la grossesse

Exercices de musculation
Lorsque vous avez une minute, essayez de pratiquer des exercices de poids corporel pour perdre du poids rapidement. Pour un entraînement complet du corps, pratiquez des pompes, des planches et des squats. Ces exercices peuvent être facilement effectués au bureau à l'aide d'un bureau, d'une chaise ou d'un ballon de stabilité.

Source de l'image: Shutterstock

    

Publié: 12 juillet 2018 20:24

        
            
        
        

Source

Tags: