Prenez note du temps, espace pour dormir comme un bébé, disent les experts

De petites choses comme la température ambiante, l'obscurité, le bruit et le confort peuvent faire un énorme différence, disent les experts.

"Un sommeil rapide, reposant et profond est quelque chose qui vient d'un état d'esprit paisible. Lorsque vous êtes libre de tout bagage mental, vous pouvez dormir n'importe où. Cependant, il est important d'avoir un environnement confortable adapté à vos besoins spécifiques afin de pouvoir optimiser votre sommeil.

"Si vous êtes marié, avoir un partenaire semblable en termes d'éclairage, de température et de décor aide énormément à tomber dans l'oubli pendant ces 8 heures avant de commencer une autre journée exténuante", a déclaré Sanjay Ghosh, MBBS, MD , Médecine générale, Centre de diagnostic Upasana à Kolkata.

Alphonse Reddy, PDG et co-fondateur de Sunday Mattresses partage quelques conseils pour vous aider à dormir comme un bébé.

* Vous voulez travailler ce corps tout au long de la journée, donc il faut dormir la nuit. Évitez de faire des siestes l'après-midi ou à n'importe quel autre moment de la journée pour que vous tombiez sur votre lit épuisé à l'heure du coucher.

* Au moment de vous coucher, ne vous inquiétez pas du nombre d'heures de sommeil que vous aurez avant de devoir vous entraîner à une autre longue journée fatigante au travail. Rien ne fonctionne mieux que de s'endormir sans pensées négatives.

* Votre chambre devrait être votre espace de bonheur personnel, votre cocon. Assurez-vous d'avoir l'éclairage et le décor à votre goût. La température devrait être bonne. Si vous êtes marié, assurez-vous de signer un traité sur la température plutôt qu'un contrat de mariage.

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* Votre lit devrait vous laisser suffisamment d'espace pour vous étirer et rouler sans être à l'étroit. Obtenez un oreiller qui correspond à vos contours. Dormez avec la bonne posture, sans taper votre partenaire ou vos enfants hors du lit. Si vous êtes célibataire, profitez du luxe d'avoir le «tout» lit pour vous et dormez sur cette pensée.

* Il y a des choses que vous ne pouvez pas aider. Êtes-vous une personne du matin ou une personne de nuit? Si vous êtes une personne du matin, il n'y a aucune façon que vous allez rester avec les hiboux – l'hygiène de sommeil ou pas d'hygiène. Tu vas te coucher tôt et te réveiller tôt. Figure celui-là.

* Même si vous avez eu une journée difficile, vous vous devez une heure ou deux pour vous détendre. Faites ce qui vous rend heureux avant d'aller au lit. Lire un livre, peindre, regarder un film, tricoter, s'entraîner, danser. Un esprit heureux équivaut à un sommeil profond.

* Lorsque la plupart d'entre nous suivent une journée de travail rigoureuse, nos habitudes alimentaires passent presque toujours par la fenêtre. Ne dînez pas à 23 heures. Vous êtes sûr d'avoir des brûlures d'estomac qui vous laissent tourner et tourner la nuit. Mangez le dîner avant 20 heures Vous allez mourir de faim les premiers jours, mais vous survivrez si vous continuez.

* Mettez vos matelas et vos oreillers au soleil régulièrement. Un lit et un oreiller humides et moisis ne font pas que vous donner mal au corps, mais vous arrachent aussi votre sommeil. Voilà comment vous devriez dormir quand vous souffrez d'acidité!

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* Le lait chaud avant de se coucher fonctionne presque toujours.

* Cela vous aide si vous dormez à la même heure tous les jours. Lorsque vous commencez sur votre emploi du temps, cela peut ne pas fonctionner, mais nos horloges corporelles sont de petits chronométreurs de miracle et s'adaptent à tout, à condition que vous suiviez les habitudes.

Source: IANS

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Publié: 13 juillet 2018 09:29

        
            
        
        

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