Comment l'alcool affecte-t-il votre sommeil?

    
                    
            
                        

Beaucoup de recherches publiées ont lié les problèmes de sommeil à l'alcool, mais certains des facteurs soulignés sont un mystère.

Maintenant, une étude de 2018 publiée dans le Journal of Neurochemistrysuggère qu'un seul épisode de consommation excessive d'alcool affecte le gène qui régule le sommeil, entraînant des troubles du sommeil.

Le «binge drinking» survient généralement lorsque quelqu'un consomme de quatre à cinq verres en moins de deux heures, et la plupart des personnes qui boivent de l'alcool ne sont pas dépendantes de l'alcool, selon les autorités sanitaires.

La nouvelle étude peut faire la lumière sur travaux antérieurs par les mêmes chercheurs qui ont constaté qu'après de longues périodes de consommation fréquente, les sujets s'endormiraient comme prévu, mais se réveilleraient en quelques heures et seraient incapables de se rendormir.

"Si vous avez du mal à dormir, à cause du stress ou autre chose, boire de l'alcool pour se détendre avant d'aller au lit n'est pas une bonne solution, en fait, cela peut aggraver l'insomnie". Yelena Tumashovaspécialiste de la médecine du sommeil au Advocate Lutheran General Hospital à Park Ridge, Illinois.

Au lieu de cela, essayez des techniques de relaxation comme éteindre l'électronique, lire un livre et faire de l'activité physique pendant la semaine, dit-elle.

Les effets de l'alcool modèrent les buveurs qui ne boivent pas trop.

Selon les directives diététiques pour les Américains, la consommation modérée d'alcool est définie comme ayant un ou deux verres par jour. Cette définition fait référence à la quantité consommée chaque jour et n'est pas moyenne sur plusieurs jours.

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Le fait d'avoir de l'alcool la nuit aide les gens à s'endormir, mais ne reste pas endormi, disent les experts.

Les buveurs modérés qui sont intéressés à explorer un meilleur sommeil peuvent prendre congé de l'alcool pendant un mois et prêter attention à leur repos après, explique le Dr Tumashova.

Une raison de mieux dormir pendant cette période peut être de se lever pour utiliser les toilettes moins au milieu de la nuit.

«Si vous constatez qu'après avoir cessé de boire, vous dormez mieux, vous pourriez envisager de modifier vos habitudes pour réduire les perturbations du sommeil», explique le Dr Tumashova. "Le sommeil est extrêmement important pour notre bien-être mental et physique, alors traite-le avec respect."

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