Stress: où moins est plus

Les patients diabétiques sont aux prises avec les exigences de l'auto-prise en charge (test de glycémie, régime alimentaire et exercice physique, prise de médicaments, etc.) en plus de leurs autres préoccupations (travail, finances, famille et autres relations). Vivre avec le diabète jour après jour peut vraiment tirer sur ses niveaux de stress à travers le toit. Si l'on est incapable de faire face, une "dépression nerveuse" peut s'ensuivre.

La dépression nerveuse n'est pas vraiment un terme médical et ne spécifie aucune maladie. Pour notre propos, nous le définirons comme une détresse émotionnelle grave et persistante qui empêche un individu de fonctionner normalement. Ce qui suit est un signe de dépression nerveuse:
• Perte d'intérêt pour les activités quotidiennes normales
• Tristesse ou désespoir
• Sorts de pleurs sans raison apparente
• Problèmes de sommeil
] • Difficulté à se concentrer ou à se concentrer
• Difficulté à prendre des décisions
• Changements dramatiques de l'appétit
• Gain ou perte de poids involontaire
• Agitation
• Irritabilité
• Se sentir fatigué ou faible
• Perte d'intérêt pour le sexe
• Perte d'intérêt pour le sexe
• Pensées suicidaires ou comportement suicidaire
• Sentiment de catastrophe imminente
• Problèmes physiques inexpliqués, tels que maux de dos ou maux de tête

Il est important que les éducateurs en diabète reconnaissent ces signes et interrogent les patients à leur sujet. La détresse émotionnelle peut avoir un impact profond sur le contrôle du diabète et conduire à un échec thérapeutique. Le stress peut non seulement augmenter le taux de sucre dans le sang, mais aussi amener les patients à abandonner leurs autosoins. Les éducateurs en diabète doivent enseigner aux patients non seulement à prendre soin de leur bien-être physique, mais aussi de leurs états émotionnels. Voici quelques techniques de réduction du stress que les éducateurs en diabète peuvent partager avec leurs patients:
• Connaître les racines du stress. Découvrez pourquoi vous vous sentez si pourri. Est-ce un problème physique ou émotionnel? Se morfondre ne va pas aider. Soyez proactif et découvrez comment il peut être amélioré. Vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle, et n'ayez pas honte de l'admettre.
• Apprenez à gérer le temps. Une mauvaise gestion du temps peut vous causer un burn-out. Avoir un horaire équilibré de travail et de jeu. Découpez votre emploi du temps pour les activités qui vous intéressent le plus. Apprendre à dire «non», déléguer la responsabilité et hiérarchiser les tâches.
• Mettre l'accent sur le positif. Au lieu de maudire les ténèbres, allumer une bougie. Gardez un journal de gratitude et énumérez vos bénédictions. Forcez-vous à écrire les gens, les choses et les événements dont vous devriez être reconnaissants. Ne pensez qu'à des souvenirs heureux. Les mauvaises pensées engendrent des humeurs minables qui, à leur tour, engendrent des actions moche.
• Faites une pause. Quelques moments de calme peuvent vous rajeunir. Vous pouvez simplement fermer les yeux, prier et / ou méditer pendant un moment. Visualisez des images ou des exercices apaisants en respirant lentement et profondément et en imaginant la précieuse vie de pompage de l'oxygène dans chaque cellule de votre corps.
• Amusez-vous. Engagez-vous dans des activités qui vous procurent du plaisir et qui sont bonnes pour la santé – comme le sport, la danse, la lecture, le chant, la peinture ou l'écoute de la musique. En outre, de nombreuses études montrent que la générosité génère du bonheur. Les gens les plus heureux ne semblent pas être ceux qui gagnent de l'argent mais le donnent pour ainsi dire. Donner ne concerne pas nécessairement les ressources financières. Cela pourrait signifier simplement donner un sourire, un mot d'encouragement ou prêter une oreille. Vous découvrirez qu'éclairer la journée d'une autre personne peut égayer la vôtre.
• Obtenez de l'aide. Cherchez la compagnie de la famille et des amis pour le soutien. Joignez-vous à des clubs de diabète réputés ou à des groupes de soutien dans votre région. Partager des expériences avec d'autres personnes qui traversent les mêmes luttes peut être cathartique. Parlez à votre médecin si vous vous sentez désemparé. Il peut peut-être vous aider ou vous référer à quelqu'un qui le peut.

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La vie peut téter en ce moment, mais en aucun cas vous ne devez laisser la vie s'éloigner de vous. Vous pouvez mener une vie pleine et heureuse avec le diabète.

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