Top 10 des aliments riches en calcium

Tout le monde sait que le calcium est essentiel pour construire des os et des dents solides. Mais saviez-vous qu'il est également important de maintenir un rythme cardiaque normal et de réguler la tension artérielle, et cela contribue même au bon fonctionnement de votre système nerveux? En outre, certaines études suggèrent que les suppléments de calcium peuvent aider à soulager le syndrome prémenstruel (SPM). Et cela ne s'arrête pas là: quelques études suggèrent également que les suppléments de calcium pourraient réduire les polypes du côlon.

 Top 10 Aliments à base de calcium "width =" 570 "height =" 1920 "/> </p>
<h2> Aliments communs riches en calcium </h2>
<p> Suivez ces recommandations pour vous assurer d'obtenir la quantité de calcium recommandée dans votre alimentation quotidienne. </p>
<!-- Quick Adsense WordPress Plugin: http://quickadsense.com/ -->
<div style=

Laiterie:

  • Lait (1 tasse): ~ 270 mg à 300 mg (plus de matières grasses laitières, moins de calcium)
  • Yogourt (175 mL): ~ 300 mg
  • Yogourt Glacé (1/2 tasse): ~ 100 mg
  • Le fromage est également une bonne source de calcium, mais la quantité contenue dans une portion dépend du type de fromage que vous mangez. La mozzarella, par exemple, contient 220 mg de calcium par once.
  • Si vous avez une intolérance au lactose, il y a encore des choix sur le marché. Vous pouvez profiter du lait prétraité avec 99% de lactose en moins, ou prendre des comprimés ou des gouttes d'enzymes lactase. Et certains produits laitiers – comme le fromage à pâte ferme, le yogourt et le babeurre – sont naturellement plus faibles en lactose.

Poisson en conserve:

  • Sardines en conserve avec des os (3 oz): 250 mg à 350 mg
  • Saumon en conserve avec des os (3 oz): ~ 200 mg
Lire Aussi:  Ce test simple a donné à une femme un aperçu de son avenir, et elle a vu un cancer

Végétalien, ou Aliments d'origine végétale:

Non-produits laitiers:

  • Boisson non laitière enrichie en calcium comme le soja, l'amande, etc. (1 tasse): 250 à 450 mg
  • Noix de soja (1 tasse): 130 mg
  • Tofu : variable. Teneur élevée en calcium si elle est traitée avec du sulfate de calcium.

Légumes:

  • Feuilles de collard cuites (1 tasse): 270 mg
  • Épinards cuits (1 tasse): 245 mg
  • Feuilles de navet cuites (1 tasse): 197 mg
  • Moutarde verte cuite (1 tasse): 165 mg
  • Gombo cuit (16 gousses): 130 mg

Graines:

  • Sésame graines 3 c. À soupe: 265 mg

Jus:

  • Jus d'orange enrichi en calcium (1 tasse): ~ 350 mg

Si vous décidez de compléter avec pilules de calcium cherchez la quantité de calcium «élémentaire» ou disponible dans les suppléments. En cas de doute, demandez à votre diététicien ou à votre pharmacien de vous aider à choisir le bon supplément de calcium.

Messages similaires:

Gloria Tsang est l'auteur de 5 livres et le fondateur de HealthCastle.com, le plus grand réseau de nutrition en ligne dirigé par des diététistes. Son travail a été publié dans de grandes publications nationales et elle est régulièrement une experte en nutrition pour les médias à travers le pays. Le Huffington Post l'a nommée l'un de ses 20 meilleurs experts en nutrition sur Twitter. Les articles de Gloria ont paru sur divers médias tels que Reuters, les filiales de NBC et ABC, le Chicago Sun-Times, le Reader's Digest Canada, iVillage et USA Today.

Source

Be the first to comment on "Top 10 des aliments riches en calcium"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*