Comment arrêter de sucrer et rester sain d'esprit

 Comment et pourquoi vous devriez faire une cure de sucre "width = "800" height = "533" data-paresseux /> </p>
<p> <noscript> <img class= La consommation de sucre est un énorme problème de santé aujourd'hui. Même un petit peu peut avoir des effets négatifs sur le corps. Mais quitter le sucre peut être difficile (surtout si l'on considère que c'est partout). C'est là qu'une désintoxication du sucre entre en jeu.

Les effets néfastes du sucre (transformé)

J'entends souvent l'argument que le sucre est bon avec modération et que nous ne devrions éliminer aucun groupe alimentaire . Évidemment, l'élimination d'un macronutriment comme les protéines, les glucides ou les graisses serait incroyablement malsaine. Mais le sucre n'est pas un macronutriment. Ce n'est pas un groupe alimentaire. Le sucre est présent dans de nombreux aliments (comme les fruits), mais seul, le sucre n'est qu'un simple hydrate de carbone.

Le sucre fournit rapidement des calories vides et digérées mais n'offre aucun nutriment. En fait, le sucre tire des minéraux (comme le calcium et le magnésium) du reste du corps pour la digestion. Donc, le sucre est, à certains égards, un anti-nutritif.

Le sucre transformé provoque ces effets sur le corps:

  • met l'accent sur le foie (l'excès de fructose peut causer
  • augmente le mauvais cholestérol et les triglycérides
  • peuvent contribuer à résistance à la leptine qui peut alors causer de nombreux problèmes de santé. d'autres problèmes comme les problèmes de sommeil et le gain de poids
  • créent une réaction sucrière addictive dans le cerveau

De plus, le sucre ne vous comble pas et vous encourage pour manger plus (souvent à cause d'un accident de sucre dans le sang)

Les sucres naturels sont-ils bons?

Les sucres provenant des aliments comme les fruits et légumes contiennent des minéraux, des fibres, des vitamines et des enzymes. qui aident le corps à faire face au sucre. Ce sont des sources idéales de sucre. Les édulcorants naturels comme le sirop d'érable ou le sucre de coco sont de meilleures options que le sucre raffiné, mais ils peuvent causer certains des problèmes associés au sucre raffiné (surtout lorsqu'ils sont consommés en grande quantité).

En fin de compte est le sucre à certains égards. Mais obtenir vos sucres à partir de meilleures sources est toujours un bon premier pas pour casser une habitude de sucre. En d'autres termes, idéalement, nous ne consommerions que du sucre traité et seulement des sucres naturels occasionnels (comme le sirop d'érable).

La ​​plupart des gens mangent du sucre à partir de fruits mais ]

Qu'est-ce qu'un régime de detox de sucre?

Il y a beaucoup de régimes de detox de sucre dehors là que vous pourriez essayer. Ils sont tous essentiellement les mêmes en ce sens qu'ils enlèvent le sucre de l'alimentation. Le problème est que certains ne se concentrent pas sur un régime alimentaire complet, ce qui, je pense, est une énorme erreur. Une alimentation riche en éléments nutritifs est la meilleure façon de réinitialiser le corps et de guérir

Comment commencer

Pour certaines personnes, la dinde froide est la seule façon de faire du sucre. detox. Parce que le sucre peut être addictif, l'enlever complètement est parfois la seule voie à suivre. Certains d'entre nous ne peuvent tout simplement pas faire de modération (au moins au début).

Voici quelques conseils pour manger la dinde froide:

Lire Aussi:  Quel est le bouillon de boeuf

Souvenez-vous, ce n'est peut-être pas pour toujours. Le but d'une cure de désintoxication est de casser l'habitude addictive de laisser le corps guérir. Une fois en équilibre, le corps peut être capable de gérer de petites quantités de sucres naturels (comme le miel cru) à l'avenir.

Combien de sucre est trop important?

La ​​réponse est: ça dépend

En 2002, l'Organisation mondiale de la santé a sondé les pays européens avec des directives alimentaires sur la consommation de sucre. Certains pays ont dit qu'environ 10% des calories peuvent provenir du sucre. D'autres pays ont varié de 15 grammes par jour à 90 ou 100.

L'Organisation mondiale de la santé recommande que les gens ne mangent pas plus de 25 grammes de sucre par jour.

Si vous avez une maladie auto-immune, certains experts recommandent de limiter le fructose entre 10 et 20 grammes par jour (ce qui inclut les fruits).

Évidemment, toutes ces recommandations sont différentes et ne précisent pas toujours si ces limites devrait inclure le sucre provenant des fruits. Mais la majorité d'entre eux tombent dans la zone de 20 à 50 grammes par jour et je pense que cela est logique comme un bon point de départ. La chimie corporelle individuelle de chacun est différente, donc chacun de nous aura une limite supérieure différente pour l'apport en sucre. Il peut être une question d'essai et d'erreur pour trouver le meilleur apport en sucre pour votre corps.

Un Gentle Sugar "sevrage"

Si vous avez l'impression que la dinde froide ne fonctionne pas pour vous, il existe une autre option. C'est une transition plus lente qui ressemble à ceci:

  • Remplacer tout le sucre raffiné par du sucre naturel (miel brut, sirop d'érable, sucre de coco, fruits et sucre de canne biologique).
  • tous les aliments emballés que vous mangez (vérifiez les condiments et les pansements aussi!) avec des variétés biologiques.
  • Dissimulez les aliments biologiques emballés et transformés et préparez tous à partir de zéro en utilisant des sucres naturels . ]
  • Réduire aux directives ci-dessus des sucres totaux pour le jour.

Si votre dépendance ne vous laissera pas faire cela …

  • Commencer la dinde froide

Cette approche fonctionne pour certaines personnes parce que le sucre raffiné est plus problématique que les sucres naturels. Le sucre raffiné se décompose très rapidement, tandis que les sucres naturels contiennent des minéraux et d'autres composés qui le rendent plus facile à digérer et qui ne crèvent pas autant la glycémie. Cependant, je tiens à ne pas utiliser une approche plus lente comme une béquille ou une excuse pour continuer à manger trop de sucre. Utilisez-le comme un outil pour une meilleure santé!

Comment faire une cure de désintoxication (et survivre)

Une cure de désintoxication est une excellente façon de manger sainement. Juste quelques semaines aideront à réinitialiser les hormones et les neurotransmetteurs. Bien sûr, comme nous le savons tous, même avec ce noble objectif en tête (et une vie occupée / enfants / travail), il peut être super dur.

Voici quelques conseils pour faire une cure de sucre faisable et supportable:

Faire face aux fringales

Les envies de sucre sont la partie la plus difficile d'une cure de désintoxication. Le corps subit des retraits légitimes.

Pour mettre les choses en perspective, le sucre est plus addictif que la cocaïne. Une étude de 2007 sur les rats a révélé que le sucre était beaucoup plus addictif que la cocaïne! Les chercheurs ont donné de la cocaïne aux rats jusqu'à ce qu'ils deviennent dépendants, puis ils ont donné aux rats le choix entre la cocaïne et le sucre. Quatre-vingt-quatorze pour cent d'entre eux ont choisi de passer au sucre!

Comprendre que les fringales ne sont qu'un symptôme de sevrage et se calmer dans une semaine ou deux peut être utile pour passer à travers. Beaucoup d'autres conseils dans ce post aideront avec des envies, mais quelques suppléments que vous voudrez peut-être envisager sont:

  • L-glutamine – A une carence en neurotransmetteurs et en acides aminés peut être la cause des fringales de sucre. Comme l'explique Food Renegade aucun d'entre nous avec de graves déficiences en acides aminés et des déséquilibres de neurotransmetteurs ne peut surmonter la dépendance au sucre avec la seule volonté. La supplémentation en L-glutamine peut aider à renverser cette carence et à éliminer les fringales.
  • Chromium – Votre médecin pourrait vous recommander de compléter ce nutriment pour améliorer votre glycémie. Mais je serais prudent de prendre du chrome sans la direction d'un médecin.
  • B-vitamines – Les vitamines B sont censées aider au métabolisme des glucides (entre autres

Voici d'autres moyens simples pour arrêter les envies de fumer quand ils frappent. Et rappelez-vous, ils vont passer! Les envies ne durent souvent pas une semaine ou deux. À partir de ce moment-là, le sucre qui précède sera beaucoup plus facile

Restez hydraté

La ​​soif provoque souvent des envies de sucre. La raison en est que le foie a besoin de glucose et d'eau pour produire du glycogène (réserves d'énergie). Si le corps est déshydraté, il est beaucoup plus difficile de produire du glycogène.

Retirer tous les aliments indésirables

Éliminer le sucre mais continuer à manger des graisses malsaines et d'autres aliments vides causer une autre dépendance ou dépendance à former. La meilleure façon d'aborder une cure de désintoxication de sucre est comme un changement de mode de vie sain, pas une règle arbitraire pour quelques semaines. Un livre de cuisine avec des recettes à faible teneur en sucre et riches en nutriments aidera, ou j'utiliserai souvent Real Plans une application de planification de repas de vrais aliments qui vous prépare.

Manger un petit déjeuner nutritif-dense

Idéalement, nous mangeons des repas riches en nutriments toute la journée, mais le petit-déjeuner est particulièrement important. Les céréales de petit déjeuner, les bagels, les beignets et les muffins sont un incontournable du petit-déjeuner américain. Mais ils sont chargés de sucre et supplient juste pour un pic de sucre dans le sang et un accident. Des protéines, des matières grasses et des légumes de haute qualité pour le petit déjeuner donneront au corps ce dont il a besoin pour fonctionner. Il vous aidera également à rester plus longtemps (réduisant les envies de sucre en milieu de matinée).

Une autre chose à considérer est de manger suffisamment de nourriture au petit-déjeuner. Rappelez-vous, le petit déjeuner est le premier repas que vous mangez dans plus de 8 heures, alors essayez de le faire compter.

Aussi, attendez de boire votre café jusqu'au petit déjeuner. Comme Alisa Vitti l'a mentionné dans ce podcast boire du café avant de manger le matin salit la glycémie toute la journée. Attendez jusqu'à après le petit déjeuner!

Soyez prêt

Planifier de manger tous les repas à la maison pendant la cure de désintoxication serait le plus facile, mais je sais que ce n'est pas toujours possible. La meilleure chose à faire est d'emballer des repas et des collations sains et rassasiants. Les bâtonnets de viande de paléo ou une poignée de noix sont d'excellentes collations protéinées quand vous êtes à l'extérieur.

Si vous avez besoin d'aller à un restaurant à l'avance. Faites des recherches sur les plats qui vous conviendraient le mieux au restaurant où vous allez (essayez d'éviter les sauces, car elles contiennent presque du sucre)

Si vous êtes invité à une fête, vous connaissez gâteries sucrées, assurez-vous de manger à l'avance pour ne pas avoir faim. Préparez-vous à refuser poliment les friandises (et soyez forts!).

Obtenez un sommeil de qualité

Le sommeil compte plus que le régime ou l'exercice! C'est important pour notre santé . Le sommeil est un moment où le corps se reconstruit et se renouvelle. Ne pas dormir suffisamment peut entraîner un taux de sucre dans le sang plus élevé que la normale. De plus, un taux de sucre sanguin anormal peut causer un mauvais sommeil et le cycle continue.

Plusieurs des idées de cette liste aideront à mieux dormir. Certains suppléments qui peuvent aider aussi sont:

  • Magnésium – Beaucoup de gens sont déficients en magnésium et cette carence particulière peut avoir un grand impact sur la qualité du sommeil. Certaines personnes trouvent que prendre du magnésium environ 30 minutes avant le coucher peut vraiment améliorer le sommeil. J'utilise de l'huile de magnésium et je l'applique au fond de mes pieds avant de me coucher.
  • Gélatine – Beaucoup d'entre nous mangent une quantité disproportionnée de viande de muscle les bouillons, les abats et la moelle. Les viandes musculaires sont plus riches en hormones de stress et peuvent causer des problèmes dans le cycle du sommeil. Le bouillon d'os fait maison est un excellent choix mais un collagène en poudre ou de la gélatine peut être ajouté à d'autres aliments ou boissons.
  • Herbes pour le sommeil style de vie, les herbes peuvent être utiles pour détendre le corps et se préparer pour le sommeil. Essayez ma teinture de sommeil ou un mélange de thé à la camomille pour aider à la relaxation.

Réduire l'inflammation

L'inflammation est bien connue un facteur contributif commun dans de nombreuses maladies, y compris le syndrome métabolique, la démence, les maladies cardiaques et pulmonaires, et le cancer. L'inflammation peut également contribuer à la glycémie et au diabète.

Selon Dr. Hyman les aliments auxquels nous sommes sensibles peuvent aussi causer des problèmes de glycémie. Les sensibilités les plus courantes sont les produits laitiers et le gluten. La raison pour laquelle cela arrive est simple: l'inflammation est la façon dont le corps se protège des envahisseurs étrangers. Quand nous mangeons quelque chose auquel nous sommes sensibles, le corps le voit comme un ennemi et crée une inflammation pour le combattre. Cette inflammation provoque alors des problèmes de glycémie.

Façons de réduire l'inflammation:

  • Donnez un coup de pied à l'habitude du sucre (mais vous le faites déjà!)
  • faire un régime d'élimination pour savoir si vous êtes sensible à certains aliments (comme les produits laitiers et le gluten)

Aussi, augmenter les aliments anti-inflammatoires comme poissons gras et les légumes-feuilles pour lutter contre l'inflammation et améliorer la santé globale.

Pensées finales sur la façon de faire une cure de sucre

un excellent moyen de réinitialiser le corps et améliorer la santé. Ça peut être dur (mais c'est totalement faisable) et ça va devenir plus facile après que la dépendance soit partie.

Avez-vous essayé une cure de désintoxication? Qu'est-ce qui a le plus aidé les fringales?

Sources

  1. Stanhope, KL, Schwarz, JM, Keim, NL, Griffen, SC, Bremer, AA, Graham, JL , Havel, PJ (2009, 01 mai). Récupérée de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2673878/
  2. Banks, WA, Coon, AB, Robinson, SM, Moinuddin, A., Shultz, JM, Nakaoke , R., et Morley, JE (2004, mai). Les triglycérides induisent une résistance à la leptine à la barrière hémato-encéphalique. Récupérée de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15111494
  3. Conseils diététiques basés sur les aliments. (n.d.). Extrait de http://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0017/150083/E79832.pdf
  4. Jaslow, R. (2014, mars 05). L'Organisation mondiale de la santé abaisse les recommandations sur l'apport en sucre. Tiré de http://www.cbsnews.com/news/world-health-organization-lowers-sugar-intake-recommendatives
  5. Lenoir, M., Serre, F., Cantin, L., & Ahmed , SH (nd). La douceur intense surpasse la récompense de la cocaïne. Récupéré de http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0000698
  6. Michaelis, K., Michaelis, A., L., K., F., S.,. . . Facebook. (n.d.). Comment battre les fringales de sucre avec de la glutamine. Récupérée de https://www.foodrenegade.com/how-beat-sugar-cravings-glutamine/
  7. Office de suppléments diététiques – Fiche d'information sur le supplément diététique: Chrome. (n.d.). Récupérée de https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  8. H., H., & CHOW. (1957, 01 juillet). Relation De La Vitamine B 12 Au Métabolisme Des Glucides Et Diabète Mellitus Le journal américain de la nutrition clinique | Oxford académique. Récupéré de https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/5/4/431/4787047?redirectedFrom=fulltext
  9. Faites vos fringales de sucre signifient que vous êtes déshydraté? par Joan Kent, PhD. (2016, 17 octobre). Récupérée de https://www.lastresortnutrition.com/1276-2/
  10. Comment les sensibilités aux aliments cachés font grossir. (2015, 11 novembre). Récupérée de http://drhyman.com/blog/2012/02/22/how-hidden-food-sensitivities-make-you-fat/

Source

Be the first to comment on "Comment arrêter de sucrer et rester sain d'esprit"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*