8 plus grandes erreurs de perte de poids – durée de vie

      
      
        
  

 Snacking sans esprit "width =" 1024 "height =" 682 "/></a></p><p style=Perdre du poids est cyclique pour beaucoup de gens, en ce sens qu'ils travaillent dur pour perdre du poids pendant un certain temps, puis ils finissent par remettre le poids, souvent avec des livres supplémentaires. Cela peut être un énorme découragement – mais si vous continuez à travailler à la perte de poidsvous aurez du succès. Beaucoup de gens abandonnent trop tôt dans le jeu, pour diverses raisons. Il y a de très grosses erreurs que font les gens quand ils ont l'intention de perdre du poids, et nous couvrons cinq des plus gros:

1. Snacking insensé

Si vous ne faites pas attention à ce que vous mettez dans votre bouche, alors vous mangez probablement beaucoup de calories sans savoir exactement combien. Chaque fois que vous mangez, mettez un point de mettre les articles sur une assiette afin que vous puissiez voir combien vous mangez. Asseyez-vous à la table et éteignez la télévision pour éviter de bourrer votre visage sans réfléchir. La télé est seulement une distraction qui a votre esprit ailleurs quand elle devrait se concentrer sur les affaires de manger jusqu'à ce que vous ayez fini.

2. Avoir des attentes irréalistes

Beaucoup de gens s'attendent à perdre énormément de poids quand ils mangent, et sont déçus quand ils entrent sur l'échelle après une semaine ou deux. Si vous vous attendez à une perte de 10 livres après seulement quelques semaines, vous êtes sur la mauvaise voie. La perte de poids saine est d'environ un à deux livres par semaine. Si vous perdez plus de poids que cela, c'est probablement du muscle et du poids de l'eau précieux. Si vous perdez trop de poids trop rapidement, vous avez plus de chances de le récupérer rapidement, et une fois que vous êtes sur ce chemin, vous pouvez sentir que tout est perdu – et ensuite simplement continuer à manger et prendre encore plus de poids.

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3. Sauter des repas

Il est vrai que la perte de poids réussie implique de manger moins de calories, mais vous feriez mieux de manger plusieurs petits repas en une journée plutôt que de sauter tous les repas tout à fait. En mangeant régulièrement, vous allez maintenir votre métabolisme à la hausse (c'est votre four à graisse). Sauter le petit-déjeuner est l'une des pires choses que vous pouvez faire parce que c'est un repas qui se termine rapidement votre nuit et aide à faire fonctionner votre métabolisme pendant toute la journée. Si vous sautez le petit déjeuner, vous vous sentirez lent et lent, et cela ne va pas aider dans votre quête de perte de poids. Sauter un repas peut vous faire vous sentir plus affamé, ce qui signifie que vous pouvez céder à la tentation plus facilement et manger beaucoup plus de calories que vous aviez prévu simplement parce que vous avez très faim.

4. Ne pas réajuster l'apport calorique

Comme vous perdez du poids avec un régime hypocalorique, vos besoins en calories doivent également être réajustés. Afin de perdre une livre par semaine, vous aurez besoin d'un déficit calorique total de 3 000 calories – soit une moyenne de 500 calories par jour. Comme le poids de votre corps est réduit, il en va de même pour la quantité de calories nécessaire pour maintenir ce poids corporel. Gardez un journal de votre apport calorique ou utilisez une application sur votre smartphone qui vous aide à suivre vos repas quotidiens. Cela vous donnera une idée précise du nombre de calories que vous avez déjà mangé et de combien d'autres encore vous pouvez consommer n'importe quel jour. L'autre bonne chose à propos de cette approche est que lorsque l'exercice est ajouté, votre déficit calorique est encore plus grand – mais il est important d'éviter de compenser le déficit calorique en mangeant plus de nourriture après l'exercice.

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5. Surestimation des calories brûlées par l'exercice

Si vous travaillez sur une machine dans un gymnase, l'affichage sur la machine vous montrera généralement que vous avez brûlé environ 30% de calories de plus que vous n'en avez réellement. Ne comptez pas sur l'affichage «calories brûlées», mais plutôt fixer un objectif de faire un certain type d'exercice pendant 30 à 45 minutes par jour pour brûler des calories supplémentaires. Si vous pouvez faire de l'exercice au moins quatre jours par semaine, vous devriez commencer à remarquer une différence en seulement quelques semaines. Si vous vous ennuyez avec un type d'exercice, essayez-en un autre ou joignez-vous à une salle de gym avec un ou deux amis, et utilisez la pression de vos pairs pour vous rendre au gym.

      

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