Régime céto: Est-ce bon ou mauvais pour vous?

Il existe d'innombrables études qui ont confirmé l'efficacité des bons gras dans l'élimination des kilos superflus. Ketogenic Diet la nouvelle rage dans l'espace de perte de poids, est basé sur des principes similaires. Ce régime comprend 75-80% de matières grasses, 15-20% de protéines et 5% de glucides. Tout en le suivant, votre corps brûle les graisses de votre foie (corps cétoniques) au lieu de glucides. C'est comme ça que vous finissez par perdre ces kilos en trop si vite. Mais rappelez-vous, le régime cétogène ne devrait pas être suivi à la longue car il peut avoir de graves implications pour la santé. Voici un peu plus bas sur les mérites et les démérites de cette nouvelle mode mangeuse.

Must-Do: Pendant ce régime, faites analyser votre urine à intervalles réguliers pour vous assurer que votre taux de corps cétoniques n'est pas dangereusement élevé. Niveau idéal: cétones sanguines de 0,5 à 3,0 mM.

LES POINTS DE VANTAGE
Voici comment ce régime New Age vous aide à perdre du poids et à rester en forme.

Soars Energy Levels
Pendant le régime cétogène, votre corps n'utilise pas les hydrates de carbone à combustion rapide pour l'énergie. Au lieu de cela, il brûle les graisses stockées dans votre foie, à cette fin. Cela joue un rôle important dans la stimulation de votre humeur. En outre, comme votre apport en glucides diminue massivement pendant que vous suivez le régime alimentaire Keto, les niveaux d'insuline dans votre sang diminuent sensiblement, empêchant ainsi une montagne de sucre dans le sang qui stresse votre corps et amortit votre esprit.

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Trace la perte de poids
Selon une étude espagnole, les participants qui ont été soumis à un régime Keto hypocalorique ont perdu en moyenne 40 livres sur quatre mois. Une autre expérience de six mois, connue sous le nom de cardiologie expérimentale et clinique, les participants à l'étude ont perdu une moyenne de 33 livres quand ils étaient à ce régime. La recherche a également montré que leur mauvais cholestérol était réduit et que le bon cholestérol augmentait pendant cette période. Les glucides attirent et retiennent généralement l'eau. Donc, vous verrez une baisse de votre poids de l'eau pendant que vous réduisez cette source de calories. De plus, puisque vos assiettes sont entassées sur des graisses saines et rassasiées, vos fringales seront aussi moindres que d'habitude.

Améliore vos efforts de gymnastique
Une recherche dans Nutrition & Metabolism a révélé que les femmes sur un régime cétogène ont perdu plus de graisse corporelle après l'entraînement de résistance que celles qui mangeaient normalement. ]

LE NOT-SO-GOOD
Soyez prudent si vous êtes sur le régime Keto. Cela peut entraîner certaines complications de santé.

Acid Build-up
Utiliser des cétones comme carburant pour le corps, à long terme, n'est pas une bonne idée car cela conduit à une accumulation d'acide. le corps équilibre l'excès d'acide en extrayant le calcium des os. De plus, étant riche en protéines animales, ce régime ne protège pas contre le cancer, le diabète et d'autres maladies.

Déshydratation
Les hydrates de carbone sont des conservateurs d'eau. Donc, quand vous avez très peu de nutriments, l'eau supplémentaire est drainée par l'urine, ce qui augmente vos chances de déshydratation.

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Autres effets secondaires
Ceux-ci comprennent un risque accru de calculs rénaux, de crampes musculaires et de vertiges. En outre, si vous optez pour beaucoup de graisses saturées dans votre alimentation, cela peut conduire à une accumulation de cholestérol dans vos artères.

Un mot d'avertissement: Soyez prêt à éprouver des maux de tête soudains et de la fatigue. Vous pourriez avoir faim au début. Une recherche dans l'International Journal of Obesity a révélé que, au cours des trois premières semaines du régime, les participants à l'étude ont connu des niveaux inhabituels de la faim. Vos entraînements peuvent aussi être plus difficiles qu'ils ne le sont en réalité.

Source de l'image: Shutterstock

    

Publié: 13 juillet 2018 20:27

        
            
        
        

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