3 avantages de la musculation pour les femmes

En tant que femme, vous pourriez penser que le cardio est le meilleur type d'exercice.

Après tout, le cardio vous garde maigre, mais soulever des poids vous amène à vous gonfler, n'est-ce pas?

La réalité est que l'haltérophilie, aussi appelée entraînement contre résistance, peut vous aider à rester mince, et cela procure aux femmes de multiples avantages.

Ici, en apprendre davantage sur trois façons la formation de poids est bénéfique pour les femmes.

1) Meilleure santé osseuse

Les femmes perdent de la masse osseuse en vieillissant et elles sont particulièrement sujettes à l'ostéoporose.

Heureusement, la musculation peut préserver la masse osseuse et protéger les femmes contre le développement de cette maladie.

En 2011, des chercheurs de Experimental Gerontology ont comparé les effets de l'entraînement en résistance à ceux de l'exercice aérobique sur la masse osseuse chez les femmes plus âgées. ( 1)

Les chercheurs ont divisé les membres en trois groupes différents:

  • le premier groupe faisait de la musculation trois fois par semaine
  • un autre pratiquait l'entraînement aérobique trois fois par semaine
  • et le groupe du dernier participant a servi de contrôle

À la fin de l'étude de huit mois, seules les femmes du groupe d'entraînement en résistance avaient connu une augmentation de la densité minérale osseuse.

Ajoutez quelques séances hebdomadaires d'exercices de résistance comme des pompes, des flexions de biceps et des redressements assis à votre routine régulière pour vous protéger des pertes minérales osseuses liées à l'âge et réduire votre risque d'ostéoporose.

2) Moins de gain de poids au fil du temps

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Un groupe de femmes a pratiqué des exercices de résistance trois fois par semaine pendant toute la durée de l'étude. un autre avait l'option de rejoindre le groupe d'entraînement en résistance un an après l'étude, et le troisième groupe était un groupe témoin.

Les résultats de l'étude ont montré que les femmes qui exerçaient plus fréquemment et faisaient plus de squats et de presses militaires avaient moins de poids et de graisse corporelle au fil du temps.

Plus précisément, les femmes qui ont subi le moins de squats ont pris beaucoup de poids et de graisse corporelle au fil du temps, tandis que les femmes qui ont exercé le plus de squats ont maintenu leur poids corporel.

L'ajout de seulement trois séances hebdomadaires d'entraînement en résistance à votre routine pourrait donc vous aider à lutter contre un tour de taille qui augmente en vieillissant.

3) Métabolisme et composition corporelle améliorés

Les femmes ont tendance à avoir un métabolisme plus lent et plus de graisse corporelle que les hommes, mais la musculation peut aider les femmes à rester au même niveau que les hommes.

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En 2004, des chercheurs de Experimental Gerontology ont analysé l'impact de la musculation sur les femmes jeunes et âgées. ( 3)

Les jeunes femmes participant à l'étude avaient en moyenne 28 ans et les femmes âgées en moyenne 67 ans.

L'étude comprenait un programme d'entraînement de résistance de six mois, et les résultats ont démontré que les jeunes femmes avaient une augmentation de la masse maigre et du métabolisme au repos après avoir terminé le programme d'entraînement de résistance.

Après s'être entraînés à la résistance, les jeunes femmes participant à l'étude ont brûlé 72 calories de plus par jour lorsqu'elles étaient au repos.

Les femmes plus âgées participant à l'étude ont perdu de la masse grasse et avaient tendance à prendre de la masse maigre après avoir suivi l'entraînement en résistance.

Peu importe votre âge, l'entraînement en musculation peut vous aider à maintenir un muscle en forme, mince et attrayant.

En conclusion

La musculation peut aider les femmes à avoir un aspect mince en augmentant la masse maigre et en accélérant leur métabolisme.

L'haltérophilie peut également prévenir le gain de poids au fil du temps, donc contrairement à la croyance populaire, les femmes qui soulèvent des poids n'ont pas à s'inquiéter de devenir volumineuses.

Les femmes qui pratiquent l'haltérophilie connaissent d'autres avantages liés à la santé, car l'entraînement au poids peut augmenter la densité minérale osseuse et les protéger contre l'ostéoporose, une condition à laquelle les femmes sont particulièrement vulnérables.

La musculation est donc particulièrement importante pour les femmes et devrait faire partie de leur régime d'exercice régulier.

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Ressources

(1) Effets de la résistance et de l'exercice aérobique sur la fonction physique, la densité minérale osseuse, OPG et RANKL chez les femmes âgées JO – Gérontologie expérimentale PY – 2011 DO – https://doi.org/10.1016/j.exger.2011.02 .005
(2) Médecine et science dans le sport et l'exercice. 42 (7): 1286-1295, JUL 2010 DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181ca8115 PMID: 20019638 Issn Print: 0195-9131Publication Date: 2010/07/0
(3) Différences liées à l'âge dans les adaptations métaboliques après l'entraînement en résistance chez les femmes, gérontologie expérimentale, volume 39, numéro 1, 2004, https://doi.org/10.1016/j.exger.2003.10.006


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