Mangez des thons pour stimuler la mémoire et combattre la dépression

Beaucoup de gens ne jurent que par les bienfaits du thon. Ils sont riches en protéines et aident les amateurs de fitness à se renforcer et à se remettre de l'usure des sessions de musculation. Les gens qui veulent rester en forme mais qui ne sont pas intéressés à booster comme un athlète ou un bodybuilder ont tendance à éviter le thon en écartant le fait que le thon protéique est également riche en divers autres minéraux et nutriments qui peuvent faire des merveilles pour votre corps et votre cerveau. aussi. Voici comment le thon contribue à la perte de poids aussi.

Santé du thon et du cerveau

Parmi les divers nutriments présents dans le thon, la niacine est un élément important qui aide à maintenir le cerveau en bonne santé et à retarder le vieillissement prématuré des cellules grises. En fait, des études suggèrent que la niacine alimentaire peut réduire le risque de maladie d'Alzheimer et le déclin cognitif à un âge. C'est un fait connu que le manque de niacine peut mener à la démence avec la progression de l'âge. Une étude publiée dans le Journal of Neurology, Neuroscience and Psychiatry a expliqué que l'apport de niacine alimentaire a un effet protecteur sur le cerveau, il ralentit le processus de vieillissement et réduit le risque de maladie d'Alzheimer. Il a également réduit le déclin cognitif. Voici quelques aliments énergétiques pour garder votre cerveau jeune.

Une autre raison d'avoir du thon pour la santé du cerveau est qu'il est riche en acides gras oméga-3 qui aide à maintenir les cellules du cerveau chargées et à protéger l'organe de divers autres problèmes de santé mentale. Dans une étude en double aveugle, on a constaté que le cerveau travaillait «moins fort» et obtenait une meilleure performance cognitive lorsque la supplémentation en oméga-3 était administrée aux personnes pendant 30 jours d'affilée. Alors, comment le thon entre en scène? C'est une riche source de DHA (un type d'acide gras oméga-3) qui aide le cerveau à mieux fonctionner et vous rend plus lumineux aussi.

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Maintenant, la plupart des poissons, y compris le thon, sont riches en acides gras oméga-3, en particulier en acides gras polyinsaturés. Le cerveau contient également des AGPI sous la forme d'acide docosahexaénoïque (DHA) dérivé de l'acide gras oméga 3, de l'acide alpha-linolénique, de l'acide arachidonique et de l'acide docosatétraénoïque dérivés de l'acide gras oméga 6, l'acide linoléique. Ainsi, il est clair que pour stimuler la santé du cerveau, la supplémentation en acides gras oméga 3 devient cruciale. Des études ont montré que le DHA et les acides gras oméga-3 aident à maintenir divers troubles neuraux à distance. Le DHA en particulier a un effet protecteur sur les cellules du cerveau et réduit également le risque de problèmes de santé mentale comme la dépression ou la schizophrénie.

Contrôle des potions

Pour récolter les bienfaits du thon, vous n'avez pas besoin d'inclure du thon dans votre alimentation tous les jours. Cela pourrait ne pas être facile sur votre porte-monnaie aussi. En moyenne, avoir du poisson trois fois par semaine sera plus que bénéfique pour votre santé. Donc, si vous êtes un amateur de fruits de mer et que vous incluez une variété de poissons dans votre alimentation, vous pouvez inclure du thon dans votre alimentation deux fois par semaine.

Source de l'image: Shutterstock

Référence:

1: Morris MC, Evans DA, Bienias JL, Scherr AP, CC Tangney, Hebert LE, DA Bennett, Wilson RS, Aggarwal N. Niacine diététique et le risque d'incident La maladie d'Alzheimer et de déclin cognitif. J Neurol Neurosurg Psychiatrie. 2004 août; 75 (8): 1093-9. PubMed PMID: 15258207; PMCID central de PubMed: PMC1739176.

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1: Bauer I, Hughes M, Rowsell R, R Cockerell, Pipingas A, Crewther S, Crewther D. La supplémentation en oméga-3 améliore la cognition et modifie l'activation cérébrale chez les jeunes adultes. Hum Psychopharmacol. 2014 mars; 29 (2): 133-44. PubMed PMID: 24470182.

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Publié: 14 juillet 2018 9:58 am | Mis à jour: 14 juillet 2018 10:01

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