7 secrets d'une vie longue et en bonne santé – durée de vie

      
      
        
  

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<p> Pourquoi certaines personnes vieillissent-elles dans la santé et la tristesse, alors que d'autres vieillissent avec vitalité et joie? La plupart d'entre nous se demandent pourquoi certaines personnes meurent jeunes, tandis que d'autres vivent longtemps, et il y a beaucoup d'idées sur ce sujet qui circulent. De l'industrie des suppléments anti-âge en plein essor aux scientifiques du laboratoire, tout le monde veut connaître les secrets d'une vie longue et saine. Récemment, les Centers for Disease Control and Prevention des États-Unis ont publié une étude montrant que les personnes qui pratiquaient certaines habitudes saines de base vivaient plus longtemps en moyenne que celles qui ne l'étaient pas. Génétique, style de vie, nutrition – tous ces facteurs jouent un rôle important dans le vieillissement. Les conseils présentés ici sont des habitudes saines éprouvées par des gens qui ont vécu longtemps, et la recherche a vérifié qu'ils fonctionnent. </p>
<p> <strong> 1. Alimentation et vieillissement – Avoir un avantage nutritionnel </strong> </p>
<p> Ce que nous mangeons est directement apparent dans notre corps; notre peau et nos cheveux reflètent notre état nutritionnel. Pour se renseigner sur le mode de vie des personnes âgées et en bonne santé, de nombreux chercheurs se tournent vers Okinawa, au Japon, qui possède la plus forte concentration au monde de 100 ans en bonne santé. Le régime alimentaire des Japonais a été étudié pour découvrir les clés de la longévité. Des études ont montré que les Japonais dépendent le plus des céréales, des légumes et des fruits. Leur alimentation est faible en viande rouge, produits laitiers et œufs. La leçon ici est de choisir vos graisses et hydrates de carbone à bon escient. Adoptez des options plus saines, comme le pain de blé, les pâtes à grains entiers ou les noix, plutôt que des produits à base de farine raffinée comme le pain blanc, les gâteaux et les muffins. Dans la mesure du possible, utilisez des huiles monoinsaturées et polysaturées et évitez complètement les gras trans. Plusieurs études se sont également accordées sur le fait qu'un régime végétarien est généralement plus sain qu'un régime végétarien. Les fruits, les légumes et les grains entiers sont pleins de fibres et de nutriments. </p>
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2. Ne blâmez pas tout sur vos gènes

Il ne fait aucun doute que vos gènes contribuent beaucoup à certaines maladies liées à l'âge. Cependant, des études ont montré que lorsqu'il s'agit de mener une vie saine, nos gènes ne contribuent qu'environ 10% à notre santé globale, alors que 90% sont des choix de vie. La façon dont chacun d'entre nous choisit de vivre chaque jour influe grandement sur la qualité et la durée de nos vies. Donc, lorsque vous vous sentez fatigué ou que vous avez des douleurs, ne blâmez pas simplement l'hérédité; examinez votre style de vie.

3. Mangez des aliments dans leur état naturel

Les aliments dans leur état naturel sont pleins de nutriments. La cuisson modifie réellement la composition chimique de la nourriture, affectant ainsi les niveaux de nutriments. La cuisson à la vapeur et la torréfaction sont connues pour être les meilleures méthodes de cuisson des aliments, car elles préservent mieux les nutriments dans leur état naturel. Une excellente façon de maintenir la santé est de consommer trois à cinq portions de légumes crus et de fruits tous les jours. Il est également important de manger avec modération. Remplir trop votre estomac provoque des problèmes gastro-intestinaux qui, à leur tour, affectent votre santé en général.

4. Développer des habitudes saines

Si vous voulez vivre longtemps et en bonne santé, assurez-vous de cultiver des habitudes saines et d'éviter les mauvaises habitudes. Le plus important est d'éviter le tabagisme, connu depuis longtemps pour contribuer à diverses maladies cardiaques et pulmonaires, et raccourcir votre durée de vie. L'alcool est un autre coupable majeur dans un mode de vie malsain. Ne buvez qu'avec modération pour éviter les problèmes de santé.

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5. Exercice physique

Il ne fait aucun doute que, avec le régime alimentaire, l'exercice est la clé d'une vie saine. La plupart des troubles liés au mode de vie, y compris les maladies cardiaques, le diabète et d'autres, proviennent d'un mode de vie sédentaire. Des études ont montré que 15 minutes d'exercice par jour ajoute trois ans à votre vie. L'exercice diminue votre vulnérabilité aux crises cardiaques, à l'insuffisance cardiaque et à l'arythmie. L'exercice aide également en améliorant la capacité du corps à combattre le stress oxydatif, un sous-produit chimique de la production d'énergie cellulaire. Les dommages oxydatifs des cellules augmentent votre vulnérabilité à diverses maladies. Beaucoup d'entre nous ne peuvent pas passer de temps à un gymnase, mais nous pouvons inclure des activités physiques de loisirs dans notre routine quotidienne pour rester en forme et en bonne santé. Inclure des activités comme le tennis ou la natation dans vos routines hebdomadaires, ou tout simplement prendre le temps d'aller jouer avec vos enfants ou votre animal de compagnie dans le parc.

      

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