Souffrez-vous d'anxiété? Attention aux carences en magnésium

L'anxiété est devenue extrêmement commune. L'anxiété est un sentiment de nervosité soudaine et incontrôlable qui, dans la plupart des cas, est déclenchée par un excès de réflexion. Bien qu'il ne soit pas de nouvelles que certains aliments favorisent le bien-être mental, la déficience de certains aliments dans notre alimentation quotidienne et leur corrélation avec la santé mentale n'est pas très discutée.

Le magnésium est un de ces éléments qui peut favoriser la santé mentale en nous éloignant de l'anxiété et des problèmes du syndrome prémenstruel. Ici, nous regardons comment carence en magnésium (Mg) chez un individu peut conduire à l'anxiété, et sa plus commune comorbidité-dépression.

Cela pourrait probablement expliquer pourquoi les chocolats noirs aident à stimuler votre humeur, oui, ils sont riches en contenu de magnésium. La recherche a prouvé qu'un régime à faible teneur en magnésium peut modifier les types de bactéries présentes dans l'intestin, ce qui peut avoir un impact sur le comportement anxieux.

Une étude intitulée «Les effets de la supplémentation en magnésium sur l'anxiété subjective et Stress-A Systematic Review», publié dans la revue 'Nutrients' prouvé que, "Les effets de Mg sur les troubles affectifs cliniques et Des études expérimentales de l'anxiété dans des modèles animaux fournissent une justification claire pour proposer que la supplémentation en Mg aura un effet bénéfique sur l'anxiété légère / modérée. Il y a aussi suffisamment de voies mécanistes potentielles via lesquelles Mg pourrait moduler les états affectifs. "

En termes simples, l'étude a conclu qu'il existait une relation claire entre le comportement anxieux et la carence en magnésium.

Ceci explique pourquoi il est important de consommer une alimentation équilibrée – un régime avec tous les nutriments et minéraux. Voici 9 aliments riches en magnésium que vous pouvez consommer pour contrôler l'anxiété:
– Chocolats noirs
– Légumes à feuilles vertes (Epinards, Kale etc.)
– Noix, graines et légumineuses
– Fruits comme les figues, la banane.
– Fruits de mer comme le saumon, le thon etc.
– Les grains entiers
– Tofu
– Légumes comme le chou, le brocoli, les pois. Graines de citrouille.

Dans une autre étude nommée, «carence en magnésium alimentaire affecte le microbiote intestinal et le comportement anxieux chez les souris C57BL / 6N», publié dans le journal, Acta Neuropsychiatrie »a observé,« Un régime alimentaire déficient en magnésium altéré le microbiote intestinal, et a été associée à un comportement anxieux modifié, mesurée par une diminution de la latence pour entrer dans la visionneuse. "

Conseil santé: Assurez-vous de consommer régulièrement des aliments riches en magnésium pour lutter contre les problèmes liés à l'anxiété.

Référence:

Boyle, N.B., Lawton, C., & Dye, L. (2017). Les effets de la supplémentation en magnésium sur l'anxiété subjective et l'examen systématique du stress. Nutriments, 9 (5), 429. http://doi.org/10.3390/nu9050429

1: Pyndt Jørgensen B, Winther G, P Kihl, DS Nielsen, Wegener G, Hansen AK,
Sørensen DB. La carence alimentaire en magnésium affecte le comportement du microbiote intestinal et le comportement anxieux
chez les souris C57BL / 6N. Acta Neuropsychiatr. 2015 octobre; 27 (5): 307-11. doi:
10.1017 / neu.2015.10. Epub 2015 Mar 16. PubMed PMID: 25773775.

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Publié: 16 juillet 2018 12:50 pm | Mis à jour: 16 juillet 2018 14:51 pm

        
            
        
        

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