Êtes-vous un inquiet? Mangez bien pour vaincre l'anxiété

Les attaques de panique que vous subissez chaque fois que votre patron vous appelle ou les crises de nerfs que vous ressentez pendant les examens sont autant de signes que vous souffrez anxiété. Vos pannes constantes, les maux de tête induits par le stress ou même l'augmentation de la pression artérielle pourraient être un signe d'anxiété. Ne vous inquiétez pas, pour l'instant, préparez simplement une tasse de yogourt pour vous rafraîchir pendant que vous lisez ceci. Oui, selon la recherche, il existe certains types d'aliments, y compris le yogourt qui peut aider à calmer votre anxiété.

Qu'est-ce que l'anxiété?

Selon l'American Psychological Association (APA), l'anxiété est une émotion qui se caractérise par des sentiments de tension, des pensées inquiètes et des changements physiques comme l'augmentation de la pression artérielle. proportion. Les troubles anxieux peuvent avoir un effet négatif sur nos habitudes alimentaires. Pour ceux qui souffrent d'anxiété, il pourrait aussi y avoir un problème d'alimentation.

Anxiété et frénésie alimentaire

"L'hyperphagie boulimique chez un individu peut provoquer un pic de l'état primaire. Le maintien d'un régime alimentaire approprié pourrait aider à stimuler la santé mentale, à inspirer confiance et à réduire le stress accablant. Il y a plusieurs éléments nutritifs qui peuvent traiter les symptômes d'anxiété et qui ont un effet calmant sur notre corps, à condition de ne pas manger d'aliments transformés et de malbouffe en même temps que ces relaxants naturels », explique le Dr Swati Bhushan. Hôpital Hiranandani, Vashi.

Quels sont ces nutriments?

  • Folate
    Ceci joue un rôle important dans la synthèse des neurotransmetteurs qui sont des régulateurs d'humeur qui aident à surmonter l'anxiété et la dépression. La carence en folates peut entraîner de faibles niveaux de sérotonine, qui stabilise l'humeur et aide à contrôler l'agression.

    Sources d'acide folique:

    1) Quinoa
    2) Feuilles de moutarde (sarson ka saag)
    3) Epinards (Palak)
    4) Feuilles de curry (kari patta)
    5) Feuilles de Colocasia (feuilles d'Arbi)
    6) Persil
    7) Feuilles de menthe (Pudhina)
    8) Asperges (Shatavari)
    9) Brocoli
    10) Poisson

  • Magnésium

    Cela pourrait probablement être la raison pour laquelle les chocolats noirs aident à stimuler votre humeur, oui, ils sont riches en contenu de magnésium. La recherche a prouvé qu'un régime à faible teneur en magnésium peut modifier les types de bactéries présentes dans l'intestin, ce qui peut avoir un impact sur le comportement anxieux.

    Sources de Mg:
    1) Ragi (nachni)
    2) Graines de tournesol (suryamukhi ke beej)
    3) Farine de blé entier (Gehun Atta)
    4) Graines de citrouille (kaddu ke beej)
    5) Graines de pavot (khus khus)
    6) Graines de cumin (Jeera)
    7) Graines de coriandre (dhania)
    8) Chocolats noirs
    9) Amandes (badam)
    10) Feuilles d'amarante (math / chaulai)

  • Sélénium

    "De faibles niveaux de sélénium ont été signalés pour augmenter l'anxiété, la dépression et la fatigue. Le sélénium aide également
    à surmonter la dépression chez les personnes âgées », a déclaré le Dr Bhushan.

    Sources de sélénium:
    1) Poisson
    2) Oeufs
    3) Graines de sésame
    4) Graines de cresson de jardin (halim / aliv)
    5) Graines de moutarde (Rai)
    6) Champignons
    7) Betteraves rouges
    8) Papaye
    9) Ajwain
    10) Noix du Brésil

  • Acides gras oméga 3

    L'augmentation de la consommation d'acides gras oméga-3 a été associée à une meilleure gestion du stress et à une amélioration significative de l'humeur. "Consommer des aliments riches en acides gras oméga-3 prévient les symptômes de la dépression et les sautes d'humeur aussi", a déclaré le Dr Bhushan

    .

    Sources d'acides gras oméga-3:
    1) Graines de lin (Alsi)
    2) Graines de chia (Sabja Seeds)
    3) Noix (Akhrot)
    4) Soja
    5 ) Saumon
    6) Thon
    7) Maquereau
    8) Huile de canola
    9) Épinard
    10) Sardines

  • Fer à repasser
    La carence en fer peut se manifester sous la forme d'anxiété, d'agitation, d'irritabilité et de mauvaise concentration. Le fer joue un rôle important dans la synthèse de la sérotonine qui régule l'humeur, et donc sa déficience est liée au développement de troubles anxieux.

    Sources de fer:
    1) Rajgira
    2) Quinoa
    3) Chana dal (Gram du Bengale)
    4) Masoor dal (Lentilles)
    5) Pois chiches
    6) Gramme de cheval (Kuleeth / Kulthi)
    7) Matki (haricots mites)
    8) Hing (asafoetida)
    9) Poivre
    10) Curcuma (haldi)

Sources d'images: Shutterstock

    

Publié: 20 juillet 2018 19:50

        
            
        
        

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