Le jeûne des autres jours: Le secret pour perdre du poids tout en s'adonnant à vos aliments favoris

S'en tenir à un régime alimentaire peut être difficile car jour après jour, compter toutes les calories et se priver de vos aliments préférés est ardu.

Vous pourriez être en mesure de suivre votre régime alimentaire pendant quelques jours ou même quelques semaines, mais vous constaterez ensuite que la tentation est grave et que vous tombez en désaccord.

Heureusement, une stratégie de régime unique vous permet de perdre du poids tout en vous permettant de vous faire plaisir et de profiter de vos aliments préférés.

Le plan de jeûne d'un jour sur deux alterne des périodes de jeûne avec des périodes durant lesquelles vous mangez à volonté. Le jeûne alterné, en particulier, est une stratégie de perte de poids utile qui offre également une variété d'avantages pour la santé.

Qu'est-ce que Alternate Day Fasting?

Siobhan Harris de WebMD a expliqué que le jeûne d'un jour sur deux est un régime alimentaire dans lequel vous mangez tout ce que vous voulez pour une journée et ensuite vous limiter à environ 500 calories. jour, en alternant ce motif au cours de votre régime alimentaire. ( 1)

Harris a résumé les résultats de recherches récentes sur le jeûne d'un jour sur deux et a rapporté que tant que vous adhérez à vos jours de jeûne, vous pouvez manger ce que vous voulez sans conséquence tous les deux jours. ]

Ce que dit la recherche sur le jeûne d'un autre jour

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Des recherches récentes ont montré que le jeûne d'un jour sur deux est efficace.

Les chercheurs pour une publication 2016 de la revue Obesity ont comparé l'impact d'un jeûne d'un jour à celui d'un régime calorique restreint standard sur un groupe de jeunes et d'adultes d'âge moyen. ( 2)

Après huit semaines, les personnes suivant le régime de jeûne d'une journée ont perdu en moyenne 18 livres, tandis que celles qui suivaient le régime hypocalorique ont perdu près de 16 livres en moyenne, suggérant que le jeûne d'un jour est aussi efficace que pas légèrement plus efficace que les plans standard à faible teneur en calories.

Les sujets du groupe de jeûne d'une journée ont consommé en moyenne 2 566 calories pendant leurs jours sans jeûne, ce qui leur a permis de manger pendant tout le régime.

Des recherches antérieures ont également montré que le jeûne d'un jour sur deux était bénéfique pour la perte de poids.

En 2015, des chercheurs de Nutrition Reviews ont analysé les résultats de plusieurs études portant sur la relation entre le jeûne alterné et la perte de poids. 3)

Ils ont trouvé que dans les études entre trois et douze semaines, les personnes qui ont utilisé un régime alimentaire à jeun ont perdu en moyenne 3 à 7% de leur poids corporel et perdu entre 6,6 et 12,1 livres de graisse.

Vous pouvez être assuré que le jeûne alterné est une stratégie efficace de perte de poids, basée sur les recherches disponibles.

Effets sur le métabolisme

Si vous pensez que le jeûne d'un jour sur deux pourrait ralentir votre métabolisme, les résultats d'une étude publiée en 2005 dans American Journal of Clinical Nutrition vous donneront la tranquillité d'esprit.

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Les participants à cette étude ont jeûné tous les deux jours pendant 22 jours, et les résultats de l'étude ont indiqué que leurs taux métaboliques au repos ne changeaient pas de façon significative à la suite du jeûne d'un jour sur deux.

En fait, au 22e jour, les sujets ont subi une augmentation de la consommation de graisses, soit au moins 15 grammes par jour.

Il semble que le jeûne d'un jour sur deux peut induire une perte de poids sans impact négatif sur le métabolisme.

Comparaisons aux régimes hypocaloriques

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Il semble que le jeûne d'un jour sur deux pourrait brûler les graisses plus efficacement que la restriction calorique.

Impact sur la santé

En plus de favoriser la combustion des graisses et la perte de poids globale, le jeûne d'un jour sur deux a des bienfaits pour la santé.

Dans une revue de trois études différentes, les chercheurs pour une édition 2015 de Le journal américain de la nutrition clinique a constaté que deux des études ont indiqué que le jeûne alternatif de jour réduisait le risque de maladie cardiaque et de diabète. 6)

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En conclusion

Le jeûne d'un autre jour peut réduire le risque de maladie et vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.

Cette stratégie de régime vous permet de vous récompenser pour le jeûne d'une journée en mangeant tout ce que vous choisissez le lendemain.

Parce que ce plan d'alimentation vous donne beaucoup de jours pour se livrer et manger ce que vous voulez, il pourrait être plus facile de s'y tenir.

Vous pouvez effectuer des recherches sur Internet pour trouver des stratégies de jeûne alternées spécifiques.

Certains programmes de jeûne alternés impliquent de manger à volonté les jours de «fête» et de consommer seulement des boissons sans calories telles que de l'eau et du thé non sucré les jours de jeûne, alors que d'autres programmes pourraient permettre jusqu'à 500 la valeur calorique des aliments hypocaloriques tels que les fruits et les légumes les jours de jeûne.

Choisissez un régime qui vous convient, et le jeûne d'un jour sur deux peut vous aider à respecter votre régime alimentaire et à atteindre vos objectifs de perte de poids et de mise en forme sans vous priver.

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