Séances d'entraînement: Voici une liste d'erreurs que vous devez éviter

Si fait correctement, les exercices peuvent améliorer votre corps, les mouvements du corps, la force des articulations et bien plus encore. Mais les experts ont tendance à commettre des erreurs mineures dans leur posture, ce qui peut même nuire à la santé, selon des experts.
Aashish Chaudhry, directeur général et chirurgien orthopédiste de l'hôpital super spécialisé Aakash Healthcare, a relevé certaines erreurs:

* Laisser vos genoux céder: Cela peut causer des blessures au genou en raison du stress sur les genoux, généralement lors d'exercices de musculation comme les squats. Les genoux doivent se plier vers l'extérieur pour éviter le stress. Serrez également les muscles latéraux de vos hanches pour empêcher les genoux de flamber sous le poids.

* Lever les coudes trop haut sur le développé couché: cela met le stress sur les épaules et cause des blessures. Cela rend également l'exercice plus difficile car le bar doit parcourir de plus longues distances. Il est préférable de garder les coudes près de la poitrine pour réduire le stress des épaules et améliorer la poitrine et les triceps.

* Faire de petits pas en lançant: Cela place le genou devant le pied avant en exerçant une pression sur le genou. Vous devriez plutôt prendre des mesures plus larges et pousser votre talon dans le sol pour vous assurer que votre genou ne bouge pas devant votre talon.

* Jogging sur vos talons: Cela vous fatigue facilement. Il secoue également les chevilles, les genoux et les hanches qui, au fil du temps, pourraient se transformer en éclats de tibia, douleur au genou et autres blessures aux jambes. Il vaut mieux courir sur les boules de vos pieds pour absorber le choc.

* Mauvaises positions du cou: Les gens ont tendance à regarder vers le bas ou vers l'avant lorsqu'ils font des squats, des push ups ou des deadlifts. Cela tend la colonne cervicale. Il est préférable d'emballer le cou, pointer le menton vers le bas, faire un double menton et le garder de cette façon pendant que vous faites vos squats.

Archana, entraîneur, Anytime Fitness, a quelques suggestions:

* Prenez toujours le petit-déjeuner léger une demi-heure avant de faire de l'exercice, car un estomac vide peut vous rendre étourdi et léthargique.

* Les étirements et l'échauffement sont obligatoires avant l'exercice pour éviter toute blessure.

* Pendant l'exercice, il est conseillé de soulever des objets lourds uniquement avec les instructions du formateur.

* L'exercice doit être en limite et selon la capacité.

* Après l'effort, il est conseillé de se réchauffer et de s'étirer.

* Prendre une douche pour éviter la propagation de l'infection / ou pour éviter le corps malodorant après l'entraînement.

* Gardez-vous hydraté pour maintenir le niveau d'eau dans votre corps avant et après l'entraînement.

Source: IANS
Source de l'image: Shutterstock

    

Publié: 30 juillet 2018 16:52

        
            
        
        

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