Voici comment l'exercice de marche de canard augmente la flexibilité de votre corps

Avez-vous déjà entendu parler de l'exercice de squat? Si oui, alors vous devez savoir que l'exercice de marche de canard est presque le même mais avec peu de variation. Duck Walk Exercise est un exercice de musculation qui cible les muscles des fesses et des cuisses. Il augmente également la flexibilité de votre corps. Tout comme les fentes et les squats, ils sont également très efficaces. Cet exercice raffermit les fessiers et les cuisses en augmentant la masse musculaire. Donc, sans perdre votre temps, commencez à marcher comme un canard.

ÉTAPES POUR L'EXERCICE DE LA MARCHE DU CANARD:
Tenez-vous fermement et placez vos pieds à une distance de la hanche. En outre, maintient vos abdominaux totalement serrés et retourne droit. Il est nécessaire d'éviter toute blessure dans ces zones, évitez de vous affaler.

Abaissez votre corps comme si vous alliez vous asseoir et transférez votre poids sur vos pieds. Arrêtez-vous quand vos genoux forment un angle de 90 degrés. Cela les empêchera de toute souche probable.

Allongez les bras à l'extérieur. Cependant, vous pouvez serrer les mains à l'avant si vous avez du mal à maintenir l'équilibre dans cette position. Cela vous aidera à faire des promenades en canard sans perdre votre équilibre. Ceci est la position squat.

Vous devez aller de l'avant en maintenant cette position ferme. Faites quelques pas en avant puis revenez à votre point de départ.

Pendant cet exercice, préférez vous pencher en avant pour trouver le bon équilibre et concentrer votre poids sur les pieds.

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En marchant, faites au moins 12 pas en avant avec chaque jambe et continuez à serrer vos jambes et vos muscles fessiers.

Augmentez progressivement la durée de cet exercice et la distance de marche. De plus, entre chaque série, faites une pause d'une minute pour retenir votre souffle.

AVANTAGES DE L'EXERCICE DE LA MARCHE DU CANARD:

Favorise la force de la cheville: La marche du canard renforce les muscles de la cheville. Il exerce spécifiquement une pression sur les articulations de la cheville. Il renforce également la cheville en construisant les tissus conjonctifs autour de ces articulations.

Augmente l'endurance: la marche avec le canard aide à augmenter l'endurance et l'immunité. Il vous permet de rester actif toute la journée en réduisant les problèmes de santé et en guérissant les cicatrices dans les muscles du mollet.

Augmente la flexibilité: la marche en canard est le meilleur exercice pour améliorer la flexibilité de vos muscles. Il réduit les maux de dos. En pratiquant cet exercice, vous apprenez à développer de la dextérité avec ce régime et à atteindre l'équilibre parfait.

Combien cela peut paraître, entraînez-vous régulièrement pour constater les changements!

Source de l'image: Shutterstock

    

Publication: 5 août 2018 15h44

        
            
        
        

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