Avez-vous un adolescent fatigué?

    
                    
            
                        

Les adolescents qui ne dorment pas suffisamment risquent davantage de développer une maladie cardiaque plus tard dans la vie.

Une étude récente publiée dans la revue Pediatrics a montré que les adolescents qui dormaient le moins présentaient le plus de facteurs de risque de maladie cardiaque, notamment tension artérielle élevée et taux de cholestérol malsain. Le manque de sommeil était alarmant – seulement 2,2% des participants ont atteint la quantité de sommeil recommandée pour leur âge.

Outre son impact sur le cœur, le manque de sommeil peut causer une foule d'autres problèmes de santé chez les adolescents.

«Un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une détérioration de l'état de l'humeur, notamment la dépression et l'anxiété, des problèmes liés aux cycles hormonaux, des maux de tête et des problèmes digestifs», explique Dr. Margaret Parkneurologue et spécialiste de la médecine du sommeil à Advocate Illinois Masonic Medical Center à Chicago. "C'est aussi une menace pour la sécurité des adolescents qui conduisent."

La quantité de sommeil que les adolescents devraient dormir est plus élevée que ce à quoi la plupart des gens s'attendent.

"Les adolescents ont besoin d'au moins 8,5 à 10 heures de sommeil par nuit", explique le Dr Park. "Bien que les besoins d'un enfant de 13 ans diffèrent certainement de ceux d'un homme de 18 ans, un bon point de repère à atteindre est d'environ 9 heures par nuit."

Dr. Selon Park, l’une des raisons pour lesquelles les adolescents ne dorment pas suffisamment (19459011).

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"L'usage excessif de l'électronique crée un cycle terrible", explique-t-elle. "La lumière de ces appareils aggrave la capacité d'endormissement naturel, conduisant à la privation de sommeil. Une privation de sommeil plus importante entraîne une baisse de la productivité pendant la journée, conduisant souvent à une fin plus lente du travail scolaire, à des études moins efficaces, à des niveaux de stress plus élevés, ce qui nuit également à la détente et à l'endormissement. "

Dr. Park suggère que les adolescents suivent une routine quotidienne pour promouvoir un meilleur sommeil.

"Rangez les appareils électroniques au moins 1 à 2 heures avant le coucher", recommande-t-elle. "Ensuite, organisez les choses en préparation pour le lendemain, puis utilisez le reste du temps pour vous détendre. Trouvez des méthodes qui vous calment dans les étirements, la méditation, la lecture, la coloration, le temps passé en famille, tout ce qui est agréable et vous permet de vous détendre sans électronique. Pendant la journée, assurez-vous d’inclure suffisamment d’exercice et de temps à l’extérieur pour vous fatiguer de manière saine et pour réduire la caféine d’après-midi. »

Dr. Park souligne que toute la famille devrait adopter de saines habitudes de sommeil et donner l'exemple aux adolescents.

«Je recommande fortement aux parents de travailler 1 à 2 heures avant de se coucher et d'utiliser ce temps pour mettre en place une routine familiale où chacun peut se détendre, faire des activités agréables sans appareils électroniques», explique le Dr Park. "Faites de la chambre une zone sans électronique, elle devrait également être un espace sans encombrement et sans stress, propice à la détente et à un bon sommeil. Faire du sommeil une priorité dans la maison: combien de sommeil est nécessaire pour un corps, un cerveau et une mentalité sains. Surtout, rappelez-vous que les adolescents sont dans une période cruciale de développement. La mise en œuvre de bonnes habitudes de sommeil aura désormais un effet profond et durable sur tous les aspects de leur santé. "

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