Les routines de bande que vous pouvez faire n'importe où (même dans un aéroport!)

J'ai toujours été cette personne qui a besoin d'un entraînement au lever du soleil pour me sortir du lit. Typiquement, cela se présente sous la forme d'un cours de danse ou d'une leçon de Pilates. Quand je suis dans le rythme régulier de commencer ma journée avec ces mouvements dynamiques, le fitness est amusant et facile. Cependant, lorsque je me suis blessé au cou il y a plusieurs mois (et que la blessure a persisté), j'ai dû apprendre à modifier ma routine d'exercice. Alors que je pensais que la seule option était le repos, j'ai appris que vous pouviez la réduire tout en continuant à faire couler les endorphines. Les exercices que je liste ici se concentrent sur le haut du corps et ont été très utiles pour favoriser la circulation sanguine, ce qui a diminué mon temps de guérison. Et la meilleure partie est: je peux faire cette routine de groupe à peu près partout (même dans la salle de bain de l'aéroport)! Bien sûr, veuillez toujours consulter votre médecin avant de vous entrainer avec une blessure.

 Band Routines "width =" 720 "height =" 1080 "/></p><h5>1. La cheerleader du lycée (4 mouvements)</h5><p>À l'aide d'une bande avec une extrémité dans chaque main, tendez vos bras sur le côté, créant une tension dans la bande. À plusieurs reprises, les bras fermés, fermez les bras devant vous. Faites ceci pour trois séries de 15. Faites ensuite l'exercice en étendant vos bras en diagonale sur votre corps, en fermant toujours devant vous. Après trois séries de 15, changez de côté. Pour le coup final de cette série, rapprochez-vous du groupe. Avec vos bras pliés et collés à vos côtés, séparez vos bras en créant une tension dans la bande. Cela va travailler votre haut du dos, les deltoïdes arrière et les pièges.</p><div style=

2. Pull-Ups

Posez votre bandeau sur le sol et marchez dessus en gardant vos jambes écartées. Ramassez le bout excédentaire et tirez-le fermement tout en levant le bras au niveau de la poitrine. Faites cela pour trois séries de 10 de chaque côté.

3. Y's

Attachez le milieu de votre bande sur une poignée de porte. Attrapez les extrémités puis soulevez vos bras pour créer une position "Y" au-dessus de votre tête. Continuez à faire cela pour 2 séries de 10. Celui-ci est particulièrement bon pour le milieu du dos.

4. Rangées de Bandes Assises

Asseyez-vous par terre, les pieds devant vous. Placez la bande autour de vos pieds. Assurez-vous de vous asseoir bien droit, tirez la bande vers vous tout en gardant vos coudes près de vous. Cela peut être fait avec une autre variation: avec vos coudes alignés avec vos épaules, plutôt que de votre côté.

 Routines de bande "width =" 1000 "height =" 1500 "/></p><h5>5. Opposite Superwoman</h5><p>Alors que vous êtes aux mains et aux genoux, placez une extrémité de la bande sous un genou. Prenez l'autre extrémité avec votre main opposée. Tout en gardant votre dos plat et votre cou aligné, soulevez le bras droit. Faites cela 10 fois avant de changer de côté. Cela fonctionne pour renforcer vos épaules.</p><p><button id= 🔊 Écoutez cet article
        

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